La coordinazione è la capacità di muovere braccia, gambe e altre parti del corpo in modo controllato. Per gli atleti, la coordinazione è essenziale per migliorare le prestazioni di allenamento e ottenere costantemente risultati migliori. Ad esempio, quando un giocatore di football corre da un'estremità all'altra del campo, ha bisogno di coordinazione per evitare gli avversari e prendere la palla. Lo stesso vale per un tennista o un pugile che evita un colpo diretto. Ora spieghiamo cos'è la coordinazione e perché il potere di coordinazione è importante nell'allenamento in modo un po' più dettagliato.
Perché il coordinamento è importante per gli atleti?
L'allenamento di coordinamento aiuta con molti aspetti della salute e del benessere degli atleti. Migliorano la loro tecnica e forma, migliorano il loro umore e la salute mentale e combattono persino i rischi di lesioni. Pertanto, fitness, resistenza, mobilità, regione centraleMentre tutti gli esercizi che sviluppano la forza e lo sviluppo muscolare sono importanti, l'allenamento della coordinazione non dovrebbe essere trascurato.
Benefici degli esercizi di equilibrio e coordinazione alla base di molte attività sportive:
- Aiuta a costruire più muscoli.
- Aumenta i livelli di energia quotidiana.
- Migliora l'agilità e la flessibilità.
- Migliora l'equilibrio.
- Rafforza i nostri riflessi.
- Migliora la concentrazione e la memoria.
- Stimola il rilascio di endorfine.
In effetti, è essenziale che gli atleti utilizzino il loro equilibrio, controllo e coordinazione per prestazioni e resistenza a XNUMX gradi. Tuttavia, condividiamo con te cinque diversi esercizi di equilibrio e coordinazione che possono aiutarti a migliorare l'allenamento, le prestazioni e la forma fisica generale.
Esercizi di equilibrio e coordinazione
Migliora il coordinamento saltando la corda
Questo classico e più familiare esercizio di coordinazione ti consente di sincronizzare i movimenti di mano, piede e occhio. Inoltre, saltare la corda non solo migliora la coordinazione occhio-mano, ma migliora anche la velocità del piede. Ti insegna a controllare il tuo corpo e a mantenere il tuo ritmo. Puoi facilmente migliorare la coordinazione e l'equilibrio saltando la corda.
Prova a bilanciare
Una parte importante del tuo allenamento di coordinazione è l'equilibrio. Questi movimenti di equilibrio statico ti aiutano a svolgere un'ampia varietà di attività fisiche, come camminare e accovacciarti. Inizia stando in piedi su entrambi i piedi per un atto di equilibrio. Quindi, solleva una gamba indietro e piegati in avanti per formare un angolo di 90 gradi. Ricorda, più a lungo riesci a mantenere l'equilibrio, migliore sarà la tua coordinazione. Per una maggiore sfida, tieni un manubrio in ogni mano mentre sposti il peso su una gamba. Puoi fare 10-12 ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Pratica il tiro con la palla
Anche se può sembrare facile allenarsi con una palla magica, è un compito impegnativo col passare del tempo. Come pratica, prendi prima una palla grande in mano e inizia colpendo il muro lentamente e con precisione. Procedi lentamente, lontano dal bersaglio, cioè il muro. Per ulteriore difficoltà, puoi anche provare a guardare indietro, girandoti velocemente e poi colpendo il muro.
Rafforza la tua coordinazione con esercizi di dribbling
Il dribbling con la mano ti aiuta a migliorare il controllo e il ritmo. Inoltre, il dribbling ti allenerà a concentrarti sulla palla, sulla velocità e a trovare gli angoli giusti. Lo sapevi che i giocatori di basket sono tra gli atleti con il più alto livello di coordinazione?
In questo articolo abbiamo parlato in dettaglio di cos'è la coordinazione e di come ottenere una forma migliore con esercizi di coordinazione. Ora è nelle tue mani prevenire infortuni e dolore e aumentare le prestazioni di allenamento. Resta in salute e fai sport!
