Come in molte parti del mondo, le bevande contenenti caffeina come caffè, cola e tè sono sempre con noi nel nostro paese! Sebbene i benefici e l'effetto dopante della caffeina siano noti, generalmente non si parla dei danni e degli effetti collaterali che possono verificarsi dopo un consumo eccessivo di caffeina. Quindi quanta caffeina dovremmo consumare al giorno? Quali sono i benefici e i danni della caffeina? Quanto sono innocenti le bevande contenenti caffeina? La risposta a tutte queste domande è nel nostro articolo. Allora cominciamo subito!
Cosa sono le bevande contenenti caffeina?
Come dicevamo all'inizio, anche se pensiamo che la caffeina sia per lo più contenuta nel tè verde e nel caffè, la si trova in molte bevande. La caffeina è naturalmente presente in alcune bevande e talvolta viene prodotta artificialmente. Ecco le bevande che contengono caffeina e le loro proporzioni:
- Ci sono 1 mg di caffeina in 25 tazza di tè.
- La lattina di cola contiene circa 50 mg di caffeina.
- C'è caffeina nel caffè turco? Sì, parecchio! 1 tazza di caffè turco contiene circa 60 mg di caffeina.
- Il contenuto di caffeina di Nescafé è di circa 75 mg.
- 300 ml di bevanda energetica contengono circa 200 mg di caffeina.
- La quantità di caffeina in una tazza di tè verde è di 20 mg.
Quali sono i vantaggi e i danni della caffeina?
Quando ci sentiamo insonni e stanchi, vogliamo bere subito una tazza di caffè. Questo perché quando siamo stanchi, il nostro livello di energia diminuisce e il livello di adenosina nel nostro corpo aumenta. Poco dopo aver consumato la caffeina, ci liberiamo per un po' di sonnolenza e stanchezza. benefici della caffeina Riassumere:
- Ci salva dalla sensazione di stanchezza e debolezza anche per poco tempo.
- La caffeina ha un effetto di accelerazione metabolica, quindi i dietisti vogliono che consumiamo caffè turco a stomaco vuoto o consumiamo spesso tè verde.
- Il consumo di caffeina ha un effetto di potenziamento della memoria, riducendo così il rischio di Alzheimer.
Come accennato in precedenza, la caffeina ha molte funzioni benefiche. Ma cosa succede se consumiamo troppa caffeina? Se aumentiamo la quantità di caffeina da assumere quotidianamente, danni della caffeina potrebbe capitare. Possiamo elencare i danni della caffeina come segue:
- Il consumo eccessivo di caffeina può farti urinare frequentemente. Ciò provoca una diminuzione delle vitamine e dei minerali di cui il corpo ha bisogno.
- L'uso di caffeina appena prima o dopo un pasto provoca una diminuzione dell'assorbimento di zinco e ferro che entreranno nel tuo corpo con il pasto.
- Un uso eccessivo può innescare il sistema nervoso e causare attacchi di tremore.
- I pazienti con problemi cardiaci dovrebbero prestare attenzione a questo, poiché causerà un deterioramento del ritmo cardiaco.
Quanta caffeina dovremmo consumare al giorno?
Come accennato di seguito, abbiamo menzionato che la caffeina ha molti benefici e danni al nostro corpo. Allora come si raggiunge l'equilibrio? Alcuni studi affermano che la quantità di caffeina che dovrebbe essere consumata sarà fino a 300 mg al giorno per gli adulti. La caffeina in eccesso di questa quantità provoca condizioni dannose nel nostro corpo. Ad esempio, 4 tazze di caffè al giorno possono essere sufficienti per un adulto, ma più di questo può danneggiare il corpo. Oppure abbiamo appena detto che 1 tazza di tè preparato è 25 mg. Con un semplice calcolo, se consumiamo più di 12 tazze di tè, la caffeina avrà un effetto collaterale.
Anche con questi calcoli, il corpo di ogni individuo adulto è diverso. Se osserviamo quanto di esso non ci fa bene quando consumiamo bevande e cibi contenenti caffeina e come influisce sul nostro corpo, possiamo determinarne il corretto utilizzo. Ma i bambini dovrebbero consumare caffeina? Anche qui non c'è niente di male negli alimenti che contengono caffeina naturalmente per i bambini, ma le famiglie dovrebbero prestare attenzione alla quantità di caffeina che i bambini utilizzeranno.
Koʻproq kofein haqida maʼlumotlarni qayerdan topsa boʻladi