In questo articolo parleremo di come fare il digiuno intermittente, cioè IF (Intermittent Fasting), e quali sono in dettaglio i benefici e gli effetti negativi del digiuno intermittente. Inoltre, nell'articolo se commenti e metodi dietetici, chi non può fare il digiuno intermittente e alla fine troverai un esempio di elenco di una dieta a digiuno intermittente. Buona lettura 🙂
Come fare se la dieta? Quali sono i metodi?
In generale, i tipi di dieta ci dicono quali alimenti dovremmo mangiare. Tuttavia, il digiuno intermittente, o dieta IF, è più interessato a quando mangiamo. Entriamo un po' nel dettaglio parlando di quali sono i metodi della dieta a digiuno intermittente, quali sono i 3 metodi dietetici più diffusi.
Cos'è la dieta If? Com'è fatto?
Quando si è a dieta, è importante scegliere gli alimenti appropriati. Inoltre, è necessario regolare i periodi di alimentazione e digiuno in determinati orari. Coloro che vogliono fare una dieta se possono seguire i passaggi seguenti:
Passaggio 1: scegli gli alimenti appropriati
Nella dieta if, gli alimenti consumati quando il tuo corpo ha fame sono importanti. Proteine, grassi sani, cereali integrali, verdura e frutta sono tra gli alimenti che dovrebbero essere consumati. Inoltre, evitare cibi trasformati e bevande zuccherate.
Passaggio 2: determinare i periodi di digiuno e alimentazione
Nella dieta if, i periodi di alimentazione e digiuno sono determinati in determinati momenti. Ad esempio, il digiuno per 16 ore durante il giorno e il periodo di alimentazione è di 8 ore. Inoltre, si raccomanda che il periodo di digiuno coincida solitamente con le ore notturne.
Passaggio 3: pianificare
Quando si è a dieta, è importante pianificare i pasti. Può anche essere utile avere spuntini sani con te. Quindi puoi accedere a opzioni salutari quando hai fame.
Quali sono i tipi di dieta If?
16/8 Metodo del digiuno intermittente
Nel metodo del digiuno intermittente 16/8, non mangiamo nulla per 16 ore e lasciamo un intervallo tra i pasti in 8 ore. Ad esempio, potremmo preferire cenare alle 20:00 e saltare la colazione il giorno successivo e pranzare alle 12:00. Quando ci chiediamo come la dieta a digiuno intermittente (IF) causi la perdita di peso, abbassa i livelli di insulina e ci consente di bruciare più grassi. Quando abbiamo fame per molto tempo, le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato vengono bruciate e viene utilizzato il glucosio ottenuto. Al termine delle 8 ore, le scorte si esauriscono e inizia la combustione dei grassi.
Nella dieta a digiuno intermittente, puoi bere acqua, caffè nero, tè o tisane nei periodi in cui non mangi. Sebbene la dieta del digiuno intermittente riguardi quando mangiamo, come abbiamo detto all'inizio, ovviamente non è possibile perdere peso se si consumano cibi ipercalorici o cibo spazzatura.
2. Metodo 5/2 If
Nel metodo 5/2 del digiuno intermittente, mangiamo quanto il nostro fabbisogno calorico giornaliero in modo sano senza restrizione calorica entro 5 giorni e riduciamo l'apporto calorico per 2 giorni. In generale, le donne consumano 2 calorie e gli uomini 500 calorie in 600 giorni con restrizione calorica. Naturalmente, questa cifra varia da persona a persona ed è una cifra generale.
Se il metodo della dieta a giorni alterni (Eat-Stop-Eat)
Questo metodo, che è un metodo di digiuno di 24 ore, ha diversi tipi in sé. Alcune persone scelgono di stare completamente alla larga dai cibi solidi digiunando 2 ore al giorno, 24 giorni alla settimana, mentre altri preferiscono consumare pochissime calorie. Gli altri giorni sono sani e l'apporto calorico è tanto quanto il corpo ha bisogno.
Oltre ai metodi sopra elencati, il digiuno intermittente ha alcune applicazioni diverse. Ma questi sono i più popolari. Chi vuole seguire la dieta del digiuno intermittente dovrebbe assolutamente consultare un dietista. Perché la dieta del digiuno intermittente non è adatta a tutti. Poiché è anche una dieta con restrizioni caloriche, dovrebbe essere eseguita con l'aiuto di un dietista per un risultato migliore e più sano.
Quali sono i vantaggi della dieta If?
fatto ricercare benefici per la salute della dieta a digiuno intermittente (IF) secondo;
- Il digiuno intermittente aiuta la perdita di peso
- La dieta IF riduce la resistenza all'insulina
- Il digiuno intermittente riduce i segni dell'infiammazione, che è la causa delle condizioni croniche.
- Il digiuno intermittente riduce il colesterolo cattivo, la glicemia e il rischio di malattie cardiache.
- È stato suggerito per aiutare a prevenire il cancro.
- La dieta a digiuno intermittente è efficace nella crescita delle cellule nervose nel cervello. Aiuta anche a prevenire il morbo di Alzheimer.
- È stato anche suggerito di ritardare l'invecchiamento.
I summenzionati benefici del digiuno intermittente sono il risultato della ricerca condotta finora. Ma questi studi sono ancora in corso. Quindi la dieta del digiuno intermittente potrebbe avere benefici che ancora non conosciamo.
Effetti negativi della dieta a digiuno intermittente
Le recensioni sulla dieta a digiuno intermittente spesso affermano che è difficile per i nuovi arrivati alla dieta IF. Perché la fame improvvisa può causare affaticamento e perdita di energia. Potrebbe anche esserci un'alimentazione eccessiva dopo un digiuno prolungato. Inoltre, non è adatto a persone con precedenti disturbi alimentari. Perché la fame a lungo termine può riattivare questa situazione. La risposta alla domanda se il digiuno intermittente (IF) venga fatto ogni giorno è che fare una dieta IF ogni giorno può causare alcuni problemi a lungo termine. Il controllo medico è fondamentale a questo punto. Inoltre, chi non è adatto al digiuno intermittente, puoi vedere queste persone di seguito.
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Chi non può fare la dieta If?
Quando diciamo rispettivamente chi non può fare il digiuno intermittente e chi non è adatto a IF;
- Pazienti con diabete
- pazienti con pressione sanguigna
- madri in gravidanza o che allattano
- tossicodipendenti
- Individui di età inferiore ai 18 anni
- Le persone che fanno esercizio fisico intenso non sono adatte al digiuno intermittente.
Se il menu di esempio dell'elenco dietetico (16/8)
Un esempio di lista di una dieta a digiuno intermittente, che è estremamente divertente per i principianti della dieta If:
prima delle 12:
1 tazza di caffè filtro o tè verde
Alle 12:00:
Frittata di uova (2 pezzi) con ricotta
Pane integrale (2 fette)
Olive, cetrioli, pomodori
Alle 15.00:XNUMX:
5 noci intere o 15 mandorle
alle 19.00:
Zuppa Di Verdure
Pesce, stufato di verdure o pollo
yogurt
Dopo le 20:00:
Tè alla melissa, acqua detox
In sintesi, vi abbiamo spiegato nel dettaglio cos'è la dieta IF e come si fa. Quando decidi di seguire una dieta a digiuno intermittente, dovresti prima assicurarti di non avere i disturbi sopra menzionati. Poi, è molto importante che tu lo faccia con un programma nutrizionale personalizzato accompagnato da un dietista. Inoltre, non dovrebbe esserci alcuna logica per mangiare qualcosa nei giorni o nelle ore libere. Se seguiamo questa logica, sarà impossibile per noi perdere peso. Pertanto, sarà molto meglio per noi scegliere cibi sani e ricchi di fibre. Dovremmo stare molto attenti a bere acqua e bere molta acqua. Non dimentichiamo di fare i nostri esercizi.
Se Dieta Domande Frequenti
Quali alimenti dovrebbero essere consumati?
- Quando si segue la dieta If, si consiglia di consumare fonti proteiche, verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e cibi che contengono poco zucchero.
Puoi fare esercizio mentre sei a dieta?
- Fare esercizio mentre si segue la dieta If può essere utile per accelerare la perdita di peso e tonificare il corpo. Tuttavia, l'eccessivo esercizio fisico può causare problemi di salute, soprattutto se combinato con un basso apporto calorico.
Può essere applicato a lungo termine?
- La dieta If non è raccomandata per un uso a lungo termine a causa del suo basso apporto calorico. A breve termine Se le diete devono essere applicate con il consiglio di un medico, soprattutto se c'è un problema di salute.
È adatto a chi ha disturbi alimentari?
- La dieta se non è adatta a persone con disturbi alimentari. Si raccomanda che queste persone cerchino prima un aiuto psicologico.
Hai bisogno di fare uno spuntino spesso?
- Non consente spuntini tra i pasti. Tuttavia, ai pasti principali si possono consumare spuntini salutari per ridurre la sensazione di fame e accelerare il metabolismo.
Gli integratori possono essere utilizzati durante il digiuno intermittente?
- L'uso di integratori insieme alla dieta If non dovrebbe essere fatto senza il consiglio di un medico. Va anche notato che gli integratori possono supportare gli obiettivi di perdita di peso.
Come dovrebbe essere gestito il processo di perdita di peso post-dieta?
- Se vuoi continuare il processo di perdita di peso, dovresti mantenere abitudini alimentari sane e fare attività fisica regolare.
