HIIT: Allenamento a intervalli ad alta intensità

I programmi cardio, in cui aumentiamo e rallentiamo il ritmo a breve termine, sono generalmente citati in letteratura. Intervallo di allenamento ad alta intensità quindi in breve HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Possiamo anche dire che è un tipo di cardio in cui la frequenza cardiaca sale e scende e poi sale di nuovo. Per esempio; È come correre a passo leggero per 5 minuti e alzarsi all'improvviso per uno sprint di 1 minuto e tornare a fare jogging. Quindi HIIT cardio è davvero l'opzione migliore per bruciare i grassi e perdere peso? In questo articolo HIIT cardio Discuteremo il programma di formazione e i suoi vantaggi.

Vantaggi del programma di allenamento cardio HIIT

1. HIIT brucia più calorie

Durante l'allenamento HIIT, catturiamo una frequenza cardiaca crescente e decrescente invece di una frequenza cardiaca costante come nel normale cardio. Pertanto, il corpo ha bisogno di pompare più sangue in breve tempo nel cardio HIIT. Ciò ti consente di bruciare più calorie rispetto a un normale allenamento cardio. fitness e corpo pieno Lo scopo di HIIT cardio, che è un'ottima alternativa cardio per i programmi, è in realtà di massimizzare i meccanismi di combustione di calorie e grassi del nostro corpo.

2. I programmi di allenamento cardio HIIT accelerano la perdita di peso

La ricerca finora indica che le persone che praticano l'allenamento a intervalli ad alta intensità bruciano più grasso e perdono peso più velocemente. uno realizzato nel 2019 secondo la ricercaColoro che hanno praticato HIIT hanno bruciato quasi il 30% in più di grasso rispetto a coloro che hanno svolto un esercizio moderatamente intenso, come andare in bicicletta o correre a un ritmo costante.

3. L'importanza di HIIT Cardio nello sviluppo muscolare

Abbiamo detto che il polso che aumenta con il battito cardiaco accelerato pompa più sangue. Questa situazione aumenta direttamente la quantità di ossigeno nel sangue e la capacità di ossigeno del corpo. La capacità di ossigeno del corpo gioca un ruolo importante nello sviluppo muscolare. Pertanto, quando i programmi di allenamento cardio HIIT sono combinati con l'allenamento con i pesi, supportano bene lo sviluppo muscolare. (Ad esempio: attività come saltare la corda, andare in bicicletta, correre, ecc. a ritmi lenti e veloci per 15-20 minuti sono tra i programmi di allenamento cardio HIIT.)

4. Gli allenamenti cardio HIIT riducono e bilanciano la glicemia

HIIT se soffri di zuccheri elevati addestramento puoi provare a farlo. fatto nella ricerca È stato osservato che l'insulino-resistenza si stabilizza dopo un po', specialmente nei diabetici che praticano l'HIIT.

In sintesi, i programmi di allenamento cardio HIIT sembrano essere molto più avanti di altri programmi cardio in termini di bruciare grassi e calorie. Se hai programmato di fare cardio in palestra o all'aperto, 15-20 min. Ti consigliamo di fare cardio HIIT correndo a un ritmo elevato e leggero.