L'attuazione di una dieta equilibrata è una questione molto importante per le future mamme. Possiamo ridurre al minimo problemi come gonfiore e aumento di peso eccessivo, grazie a una corretta alimentazione prima della gravidanza e nei primi mesi di gravidanza, cioè una dieta in gravidanza. Oltre al cambiamento fisico, dovresti anche valutare il cambiamento spirituale sia del tuo bambino che di te stesso. Nella domanda su come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza, le abitudini alimentari e di consumo mostrano alcuni cambiamenti.
Durante la gravidanza, soprattutto durante le 8 settimane di gravidanza, è necessario stare alla larga da cibi ricchi di grassi e zuccheri e consumare molta acqua. Durante l'applicazione di un programma nutrizionale settimanale durante la gravidanza, molta acqua soddisferà il fabbisogno idrico di te e del tuo bambino. L'equivalente energetico del cibo assunto nel corpo è chiamato calorie. Soprattutto nel primo mese di gravidanza, il fabbisogno calorico inizia ad aumentare. Tuttavia, le calorie devono essere assunte in proporzioni variabili ea determinati livelli a seconda della persona. Soprattutto durante la gravidanza, bisogna prestare attenzione agli alti valori vitaminici e minerali che costituiscono i valori nutrizionali negli alimenti. Inoltre, durante la gravidanza, dovremmo preferire il più possibile alimenti biologici per la salute del nostro bambino.
Guida ad un'alimentazione sana durante la gravidanza
Durante la gravidanza dovrebbe essere consumata molta acqua. Frutta, verdura, latticini e cereali dovrebbero essere consumati in modo equilibrato. Per esempio; Ad esempio 2 porzioni di frutta, 5 porzioni di verdura, ½ porzione di latticini. Durante la gravidanza, non c'è bisogno di consumare molto cibo a causa del bambino. Consumando cereali integrali con abbondante acqua, puoi ottenere un sano apporto nutrizionale.
proteine
Affinché il bambino cresca e protegga i tessuti muscolari, è necessario consumare alimenti ad alto valore proteico. Qualsiasi donna incinta che non abbia una malattia diversa dovrebbe consumare un minimo di 70 grammi di proteine. Potresti anche aver bisogno di più. A seconda della tua attività nella tua vita, le tue voglie di proteine possono aumentare. Se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero, è utile consultare un medico. Nel frattempo, pollame, pesce, uova, latticini e legumi sono ottime fonti di proteine.
carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il nostro corpo. Frutta, verdura, cereali e latticini contengono anche carboidrati. Inoltre, i prodotti a base di cereali sono un gruppo alimentare a beneficio dell'acido folico e del ferro, necessari per lo sviluppo del bambino. Pertanto, cerca di ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero dai carboidrati.
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oli
L'alimentazione con i grassi è la chiave per la salute del nostro corpo e per l'immagazzinamento di molte vitamine. Oltre ai carboidrati e alle strutture proteiche, anche i grassi sono una buona fonte di energia. Le sostanze grasse che il corpo non è in grado di produrre sono chiamate acidi grassi essenziali. Poiché il corpo non può produrlo, è possibile ottenere acidi grassi essenziali dalla maggior parte degli alimenti contenenti grasso. Il DHA è un tipo di grasso insaturo che fornisce lo sviluppo degli occhi e del cervello nei bambini. Per questo motivo, le persone in gravidanza dovrebbero mirare ad assumere 200 mg di DHA al giorno. Inoltre, pesci come tonno e salmone contengono un alto DHA.
calcio
Il calcio è molto importante per lo sviluppo di ossa forti e la struttura dei denti. Durante la gravidanza, le persone dovrebbero consumare 1000 mg di calcio al giorno. Ciò significa 3 porzioni di cibo con un alto valore di calcio. Per coloro che non consumano latticini, vengono assunti integratori aggiuntivi di vitamine e calcio. Latte, yogurt e formaggio contengono buoni livelli di calcio. Le persone in gravidanza non dovrebbero consumare latte crudo. Perché il latte crudo aumenta il rischio di malattie di origine alimentare.
Vitamina D
La vitamina D, che è molto necessaria per l'assorbimento del calcio, è molto importante per la salute del cervello e le funzioni immunitarie. La luce solare è una grande fonte di vitamina D. Pesce grasso, funghi, integratori alimentari a base di cereali forti contengono vitamina D.
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Elenco nutrizionale durante la gravidanza
| Nutrizione quotidiana della dieta in gravidanza |
| 1 bicchiere di latte 1 ciotola di yogurt 1 ½ volte di formaggio 2 fette di formaggio cheddar |
| 1 fetta di pane integrale 1 tazza di cereali secchi 1 piccola tortilla, grano intero o mais integrale ½ tazza di riso |
| Frutta fresca ½ tazza di frutta secca 1 tazza di succo di frutta 100% biologico |
| 1 tazza di verdure a foglia verde fresche, cotte e tritate (prezzemolo, rucola, aneto) |
| 1 volta manzo magro cotto, agnello, pollame senza pelle ¼ tazza di legumi cotti (es. fagioli, lenticchie, ceci, piselli) 1 pesce bollito 1 uovo ½ noci (es. 12 mandorle, 24 arachidi, 7 mezze noci) 1 cucchiaio di burro di arachidi o mandorle |
| 1 cucchiaino di olio d'oliva o 8 olive grandi |
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Durante la gravidanza, dovresti seguire un programma dietetico equilibrato che includa cibi sani. Inoltre, consulta il tuo medico prima di applicare esattamente ciò che è nella tabella nutrizionale. Ogni gruppo alimentare contiene molte importanti vitamine, minerali e altri nutrienti per la crescita e lo sviluppo del bambino. Se non vuoi ingrassare troppo, dovresti limitare i cibi ricchi di grassi e i carboidrati semplici. Ricorda di bere molti liquidi durante questo processo.
Alimentazione durante la gravidanza (dieta in gravidanza)
