Quando le persone pensano a come sviluppare i muscoli del torace, il primo esercizio che viene in mente è, ovviamente, la panca. Ma la panca è davvero la scelta migliore per il tuo programma di costruzione del torace? Sì, ma possiamo tranquillamente affermare che la maggior parte delle persone in palestra non è in grado di lavorare i muscoli del torace come dovrebbe. Se sei determinato a sviluppare l'area del torace in modo corretto e rapido, devi fare la migliore panca. Parliamo di come sviluppare al meglio i muscoli del torace medio-alto e inferiore.
Tieni il manubrio o la barra grandangolare
Tenere il manubrio o il bilanciere larghi aumenta l'allungamento dei muscoli del torace. Questo, ovviamente, supporta lo sviluppo dei muscoli del torace facendo lavorare meglio le fibre muscolari. Se usi una presa più stretta sulla barra con le mani, i tuoi muscoli svilupperanno meno di una presa larga.
Prendi il peso sul petto
Assicurati di finire il movimento del torace al livello del capezzolo o al di sopra. Ciò aumenta l'attivazione dei muscoli pettorali e in una certa misura limita il coinvolgimento dei muscoli tricipiti. Puoi arrivare fino alla clavicola, ma il peso che utilizzerai dovrà essere molto più leggero del normale.
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Usa il pollice come supporto
Se stai usando il pollice per afferrare la barra, significa che non stai usando la mano correttamente. Perché il tuo pollice dovrebbe stare comodo a spingere la barra. Puoi vedere la presa più comoda e corretta nella foto qui sotto.
Tutti questi suggerimenti contraddicono ciò che la maggior parte delle persone fa per il movimento del torace su panca. Questo perché le persone hanno la sensazione che maggiore è il peso, meglio è. Questi suggerimenti aumenteranno sicuramente la forza della tua panca e aumenteranno anche lo stress sui muscoli del torace in modo che i muscoli del torace possano crescere. Ricorda che la panca in particolare è un ottimo esercizio per il tuo programma di costruzione dei muscoli del torace.
Tieni inoltre presente che tutti questi suggerimenti mettono la spalla in una posizione leggermente più rischiosa rispetto a una tradizionale panca. Se hai problemi alla spalla, evita di provare variazioni del movimento della panca. Anche se le tue spalle sono sane, assicurati di eseguire queste variazioni con ripetizioni più leggere e più elevate rispetto a una normale panca dritta. Ciò ti consentirà di ottenere il massimo beneficio dall'esercizio senza timore di lesioni.
Cambiare di tanto in tanto il programma dei muscoli del torace ti farà progredire a breve termine. Per il successo a lungo termine e il guadagno muscolare, dovresti applicare un programma di allenamento e nutrizione adatto al tuo tipo di corpo. Per questo personal trainer Puoi ottenere supporto dal tuo istruttore di fitness.
