Durante la pandemia, la maggior parte di noi si è abituata a trascorrere del tempo a casa e durante questo periodo abbiamo inevitabilmente ingrassato. Abbiamo sentito la necessità di fare sport a casa per mantenerci in forma senza aspettare la riapertura delle palestre. A questo punto, anche se può sembrare facile fare sport in casa, ci sono alcune regole molto importanti a cui dovremmo prestare attenzione. Diamo un'occhiata ai suggerimenti su come rendere più efficienti gli sport in casa.
Riscaldarsi prima di iniziare lo sport
Per prevenire infortuni, prima di iniziare i movimenti sportivi, è necessario rendere il nostro corpo adatto all'attività fisica. Il rischio di lesioni aumenterà notevolmente se si fanno esercizi senza riscaldarsi. Non iniziare ad allenarti senza aver riscaldato completamente aree come testa-collo, gambe, braccia, schiena-spalle. Inoltre, non ignorare i movimenti di stretching dopo aver completato l'esercizio a casa.
Crea il tuo programma di fitness a casa
Progetta programmi sportivi domestici che attiveranno le tue diverse parti in base al programma di esercizi che applicherai. Il programma sportivo casalingo maschile o femminile è diverso. Mentre gli uomini vogliono principalmente sciogliere il grasso della pancia, le donne vogliono sciogliere i fianchi e le natiche. Se non si dispone di informazioni dettagliate sui programmi di allenamento, è per i principianti. programma di fitness Dai un'occhiata all'articolo. Non dire che i movimenti sportivi qui scritti non si possono fare a casa, e anche se non hai un'attrezzatura sportiva, prova ad allenarti con il tuo peso corporeo.
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Mangiare sano
Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi come perdere peso o bruciare il grasso regionale, dovresti mangiare sano. Allo stesso modo per chi vuole aumentare la massa muscolare e aumentare di peso. Pertanto, è necessario regolare le macro di nutrienti come carboidrati e grassi mangiando diete a base di proteine. Puoi ottenere un servizio da un dietista professionista per il miglior programma dietetico adatto a te.
Scegli gli esercizi da fare a casa
Dovresti scegliere esercizi a casa adatti alle tue caratteristiche fisiche e che non ti danneggino. Prima di sollevare pesi a casa, dovresti agire tenendo conto di fattori come l'età e il peso. Se hai problemi di salute, dovresti esserne consapevole. Perché devi fare attenzione che non ci siano situazioni che ti impediscano di svolgere l'attività che vuoi fare. Dovresti stare lontano dai movimenti e dai pesi elevati che ti forzeranno e ti causeranno dolore. Esercizi molto pesanti ridurranno l'efficienza e apriranno la strada agli infortuni. Ad esempio, se hai problemi come ernia del disco, dolore alla schiena e al collo, usa invece manubri pesanti. fitness Puoi scegliere le fasce di resistenza.
Mantieni alta la motivazione
Forse la nostra più grande carenza quando si fa sport a casa motivazione! Non abbassare la motivazione chiedendo come fare sport in ambiente domestico. Spesso, anche una bassa motivazione influisce negativamente sulle tue prestazioni. Motivati prima di iniziare ad allenarti e ascolta musica che aumenterà la motivazione negli sport.
Ottieni attrezzature da palestra a casa
È l'attrezzatura sportiva e l'attrezzatura a casa che usiamo come must durante l'allenamento a casa. Il motivo è che il programma sportivo che crei deve essere compatibile con i materiali per il fitness che utilizziamo. Crea uno spazio in anticipo sia per riporre la tua attrezzatura per il fitness che per lavorare comodamente. Così la tua motivazione sportiva aumenterà e avrai allestito una mini palestra apposta per te!
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