PT Volkan Dincer

Allenamenti con la fascia di resistenza a casa (7 mosse)

Finché il Covid-19 continua, andare in palestra comporta un grande rischio. Ecco perché è diventato molto popolare allenarsi con esercizi di fascia di resistenza a casa durante il periodo di quarantena in tutto il mondo. I movimenti della fascia di resistenza, che non abbiamo mai provato prima, sono nella posizione dello sport preferito da tutti. Mentre la tendenza di fare sport a casa sta crescendo rapidamente, abbiamo preparato il nostro articolo sui migliori esercizi con bande di resistenza che ti aiuteranno a allenare tutto il tuo corpo.

Se non hai fasce di resistenza, puoi acquistare fasce di resistenza in diversi colori e livelli di difficoltà da dechatlon.com. Quindi ora è il momento di esercitarsi a casa, eccoci qua!

I migliori esercizi con la fascia di resistenza

1. Allungando le braccia lateralmente sul muro

Muscoli bersaglio: parte superiore della schiena

Tieni la schiena contro il muro e posiziona la fascia di resistenza attorno ai pollici o ai polsi e allunga le braccia dritte sopra la testa. Mentre ti allunghi con una fascia di resistenza a casa, tira le braccia in basso e di lato con un angolo di 90 gradi, unendo le scapole.

2. Tricipiti del braccio posteriore con allenamenti di fascia di resistenza a casa

Muscoli bersaglio: Braccio posteriore – tricipiti

Tieni la fascia di resistenza tra le mani con i gomiti piegati. Metti il ​​gomito destro sulla testa con l'avambraccio destro parallelo al pavimento. La mano sinistra dovrebbe essere davanti alla spalla sinistra. Estendi il braccio destro mantenendo la fascia di resistenza vicino alla testa. Mentre il braccio destro si raddrizza, dovresti sentire l'allungamento elastico e i muscoli della parte superiore del braccio destro che lavorano.

3. Bicipiti dell'avambraccio con allenamenti di fascia di resistenza a casa

Muscoli bersaglio: Avambraccio – Bicipiti

Siediti su una sedia e infila la fascia di resistenza sotto il ginocchio destro e tienila con la mano destra. Tira la mano verso la spalla destra contro la resistenza della fascia. Mentre tiri la gomma, la parte superiore del braccio dovrebbe rimanere ferma, tenendo il gomito sotto la spalla e vicino al corpo.

4. Movimento della fascia di resistenza domestica con rotazione della spalla

Muscoli bersaglio: Spalle, parte superiore della schiena

Piega i gomiti e tienili vicini al tuo corpo. Sposta gli avambracci di lato per allungare la fascia di resistenza. Ruota i palmi delle mani contemporaneamente in modo che siano rivolti verso l'alto.

5. Apertura della gamba laterale della fascia di resistenza Movimento dell'anca

Muscoli mirati: fianchi, muscoli posteriori della coscia

Tieni il collo, la schiena e i fianchi in linea. Sposta la gamba sinistra di lato per allungare la fascia di resistenza. Assicurati che il resto del tuo corpo rimanga immobile.

6. Movimento di spinta della gamba con elastico

Muscoli mirati: fianchi, muscoli posteriori della coscia

Tieni il collo, la schiena e i fianchi in linea. Solleva la gamba sinistra per allungare la fascia di resistenza.

7. Jumping Squat con banda di resistenza

Muscoli mirati: anca

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, assicurandoti che le dita dei piedi siano parallele o leggermente verso l'esterno. La fascia di resistenza dovrebbe essere sopra le ginocchia. Abbassati lentamente e poi prova a saltare in alto. E di nuovo atterra lentamente in punta di piedi.

Foto dell'autore
Volkan Dinçer, laureato alla Marmara University BESYO, è nato nel 1992. Volkan, che ha iniziato a fare sport in giovane età, ha lavorato come PT in vari centri fitness dopo la laurea e attualmente continua a lavorare come personal fitness trainer in una palestra.

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7 commenti su "Allenamenti con fascia di resistenza a casa (5 movimenti)"
  1. Una spiegazione molto dettagliata che lavorerà su ciascuno dei muscoli del corpo. Non ci resta che applicarlo. Grazie..

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