Sapevi che lo squat è uno degli esercizi di fitness più basilari? Se vuoi perdere peso velocemente, bruciare grassi, modellare gambe e fianchi, aggiungi un movimento tozzo al tuo programma di allenamento! Chiedi perché? Perché è uno dei migliori movimenti di squat che affaticano i muscoli delle gambe, che è il gruppo muscolare più numeroso, e accelerano la frequenza cardiaca (massima combustione dei grassi). Hai solo bisogno di imparare ed esercitarti su come accovacciarti correttamente. In questo articolo imparerai i migliori movimenti di squat e i loro benefici e imparerai come accovacciarti a casa, anche senza pesi.
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Cos'è Squat?
Prima di tutto, spieghiamo brevemente cosa significa squat. In inglese, squat significa accovacciarsi. Questo movimento che facciamo accovacciando colpisce i muscoli delle gambe e quindi l'area centrale. Modella molto bene i glutei, poiché i nostri muscoli dell'anca lavorano anche durante gli squat e i sollevamenti attivi. Pertanto, è tra i migliori esercizi per modellare l'anca. Poiché lavoriamo nell'area centrale mentre facciamo gli squat, abbiamo uno stomaco più stretto e piatto, una vita e una schiena solide.
Quali sono i vantaggi del movimento squat?
Ha molti vantaggi scientificamente provati. Il primo vantaggio, come puoi immaginare, sono i glutei, la parte superiore delle gambe e muscoli delle gambe modellare la schiena. Oltre a fornire un aspetto più in forma, se fatto regolarmente, stimola le fibre muscolari e secerne il testosterone negli uomini. Inoltre, è tra i movimenti di esercizio preferiti dalle donne perché le gambe e i fianchi hanno un aspetto più stretto.
Se usi i pesi mentre fai gli squat, otterrai risultati più efficienti. Per questo motivo, ti consigliamo di aggiungere peso ai tuoi allenamenti Squat per ottenere un aspetto più in forma. Ripetizione continua del movimento squat, in particolare fianchi, gambe e regione centrale Rafforza molte regioni, tra cui; Ciò aumenta notevolmente la mobilità. Un altro effetto dell'allenamento squat è muscoli addominali è finita. I muscoli addominali, che svolgono un ruolo nel mantenimento dell'equilibrio del corpo, sono rafforzati dalla contrazione. In questo modo, puoi avere uno stomaco più stretto e piatto.
Come eseguire i movimenti squat?
Se spingi eccessivamente i tuoi limiti nel movimento dello squat, puoi infortunarti. Pertanto, prima di iniziare a lavorare con i pesi, riscaldati e non affaticare troppo le ginocchia. Solleva più peso che puoi e lavoraci sopra. Noi rivista di fitness olarak addestramento Ti consigliamo di aggiungere le seguenti mosse di squat che sono più efficaci al tuo programma. Puoi accovacciarti a casa con o senza pesi o solo il tuo peso corporeo!
Movimento Squat Corretto ed Efficace
- Quando inizi il movimento, dovresti stare in piedi e in posizione verticale.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
- In questo momento, le dita dei piedi dovrebbero essere dritte in avanti.
- Guarda avanti e fai un respiro profondo.
- Quindi accovacciati tirando leggermente i fianchi in fuori. Durante questo periodo, puoi immaginare di sederti su una sedia.
- Quindi puoi tornare alla posizione di partenza ed eseguire 3 serie da 12 ripetizioni.
Gli squat più efficaci
Puoi includere le migliori mosse di squat che abbiamo selezionato per te di seguito nel tuo programma di allenamento.
Movimento Sumo Squat
Movimento sumo squat
Tieni le gambe più larghe rispetto al front squat. Durante il sumo squat, i muscoli esterni delle gambe lavorano più attivamente. Mentre esegui il sumo squat con la barra, fai attenzione alla zona del collo, puoi ferirti con pesi troppo pesanti. Puoi eseguire il movimento 3×10 o 12 ripetizioni.
Movimento squat calice
Squat a calice
Questa mossa è più facile da fare rispetto ad altre mosse squat. Con un solo manubrio, puoi eseguire esercizi di squat ripetitivi 3×12 senza sforzare il collo e la schiena.
Movimento squat con bilanciere
Squat con bilanciere
È un movimento che farai con la barra sulla schiena. Presta attenzione alla zona del collo mentre esegui gli squat con bilanciere. Puoi fare 3×12 ripetizioni con il peso che riesci a sollevare.
Movimento di salto squat
Salta squat
Sebbene sia più facile di altri movimenti, consuma molto sforzo e calorie mentre salti e ti accovacci senza fermarti. Puoi includerlo nel tuo programma di squat a casa.
