I migliori esercizi per le spalle (con espressione visiva)

Quando si inizia il fitness, la prima cosa che viene in mente agli uomini è rivelare i muscoli addominali. Quindi allargare e modellare il seno. Ma per quanto riguarda i migliori esercizi per le spalle per i muscoli delle spalle? La verità della questione sono le spalle larghe e forti che fanno sembrare un uomo ostentato dall'esterno. Le spalle più larghe aiutano anche a far sembrare la vita più piccola. Dopotutto, nessuno vuole spalle strette e dall'aspetto debole, giusto? spalle più larghe e muscoli posteriori della spalla Siamo qui con i migliori esercizi per le spalle per te!

I movimenti della spalla più efficaci

Di seguito elenchiamo i movimenti della spalla più efficaci che possono essere applicati durante l'allenamento della spalla sia per le donne che per gli uomini.

Movimento della spalla della stampa sopra la testa del bilanciere

Uno degli esercizi migliori ed efficaci per le spalle è la pressa sopra la testa del bilanciere. Soprattutto tutto il corpo (vedi Fig. allenamento per tutto il corpo), ti consigliamo vivamente di includerlo nel tuo programma.

Per rafforzare le spalle, mira a sollevare i pesi in due secondi e ad abbassarli in quattro secondi! Concentrati sul sentire la tensione e ripeti il ​​movimento. (Set: 10-12 ripetizioni x 4)

Movimento di stampa sopra la testa del bilanciere

Arnold Premere il movimento della spalla

L'esercizio di stampa Arnold è uno dei migliori esercizi per le spalle. Aiuta a guadagnare massa muscolare e stabilizzare l'articolazione della spalla. È anche un movimento della spalla molto efficace nel drop set.

Sedersi su una panca, se c'è uno schienale, portarlo nella posizione ad angolo retto. Prendi i pesi nelle tue mani e solleva il peso sopra la testa all'altezza del torace. Quando finisci il movimento, il lato del palmo dovrebbe essere rivolto verso di te. Fare attenzione a non rendere il movimento troppo veloce. (Set: 10-12 ripetizioni x 3)

Fare il movimento di Arnold Press

Riga in alto a destra - Movimento di trazione della mascella

Bar - z bar pull pull nella sala fitness è uno dei migliori movimenti della spalla. Mira in modo specifico e sviluppa molto bene i muscoli del trapezio e la parte centrale e anteriore dei deltoidi. È un movimento che dovrebbe essere eseguito con attenzione, che può comportare un rischio di lesioni.

Tenere la barra/zbar vicino al corpo e leggermente distanziata rispetto alla larghezza delle spalle. Con la schiena dritta, inizia il movimento per sollevare il peso verso il mento. Alza le braccia a un certo livello, senti le spalle bruciare. (Set: 10-12 ripetizioni x 3)

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Riga in alto a destra - Movimento di trazione della mascella

Sollevamento laterale – Movimento di sollevamento laterale

Il sollevamento laterale, noto anche come sollevamento laterale, è uno dei migliori movimenti delle spalle per chi vuole allargare le spalle. Ti consigliamo vivamente di eseguire il movimento di apertura laterale, che è uno dei migliori movimenti di allenamento della spalla.

Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra i pesi con entrambe le mani, piega leggermente i gomiti e sollevali ai lati. Fare il movimento sotto forma di più ripetizioni con pesi più leggeri svilupperà i muscoli delle spalle più velocemente. È anche molto adatto per il superset con il prossimo rilancio frontale. (Set: 12-15 ripetizioni x 4)

Alzata laterale – Esecuzione del movimento di apertura laterale

Alzata frontale – Alzata frontale

Il sollevamento pesi frontale permette di sviluppare la parte anteriore della spalla. È un movimento della spalla che fa lavorare anche i muscoli della parte superiore del torace e il lato della spalla.

Prendi i pesi con entrambe le mani e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con la schiena dritta. Fare attenzione a non piegare il busto all'indietro durante l'esecuzione dell'esercizio. Alza le braccia in avanti parallelamente al pavimento e di 90 gradi con il tuo corpo. Per un migliore sviluppo della spalla, ti consigliamo di lavorare con pesi più leggeri sotto forma di ripetizioni più frequenti. È un esercizio per le spalle molto adatto per il superset con il precedente sollevamento laterale. (Set: 12-15 ripetizioni x 4)

Front Raise – Come fare un Front Raise

Ti abbiamo fornito una spiegazione dettagliata dei migliori esercizi per le spalle che puoi applicare nel tuo allenamento. Adesso è il momento dell'applicazione 🙂 Resta con salute e sport!