movimenti delle braccia posteriori Sviluppa i nostri tricipiti, rendendolo uno dei gruppi muscolari più importanti. Le persone impegnate nel bodybuilding e nel fitness sanno molto bene quanto siano importanti i muscoli della schiena forti. Più forte è il nostro muscolo del braccio posteriore, maggiore è la nostra propulsione! Sono i nostri muscoli della schiena del braccio che ci consentono di ottenere una migliore efficienza dall'allenamento del torace e delle spalle.
Tricipite brachiale anatomia "lungo", "laterale" ve "mezzo" Si compone di tre parti diverse come gruppo muscolare. In questo post verrà eseguito tutto il gruppo il migliore movimenti delle braccia posteriori Spieghiamo come si sviluppano i tricipiti uno per uno! Inoltre, grazie ai consigli che ti daremo, creerai un programma di allenamento del braccio posteriore efficiente e potrai svilupparti più velocemente. Quindi, ecco le mosse che infiammeranno ed esploderanno i muscoli della schiena!
I movimenti del braccio posteriore più efficaci
Cavo tricipite push down
Forse uno degli esercizi più efficaci per il braccio posteriore che tutti conoscono è il Triceps Cable Push Down. In generale, è un movimento che attiva tutti e 3 i gruppi muscolari del dorso e fa lavorare tutti i muscoli tricipiti. Puoi fare questo movimento sia con la barra corta che con l'aiuto di una corda. Se lo fai con una corda, puoi esercitare più pressione sui muscoli laterali. Abbassa la barra o la corda attaccata al cavo dall'alto verso il basso con i gomiti bloccati e contrai i muscoli. Rilasciare lentamente il peso con i gomiti paralleli al pavimento e ripetere il movimento.
Suggerimento: eseguilo come prima mossa nell'allenamento delle braccia prima di passare a movimenti isolati. Inoltre, i tuoi gomiti dovrebbero essere paralleli al pavimento mentre ripeti il movimento.
Set: 4
Ancora: 10
Riposo: 60 secondi per serie
Come eseguire la videoconferenza con il cavo del tricipite:
Close Grip Bench Press
Al secondo posto c'è la panca a presa stretta. Ancora una volta, una mossa che prende di mira molti dei muscoli tricipiti. Sdraiati sulla schiena sulla panca pesi e afferra la barra. Tieni la barra in una posizione più stretta della larghezza delle spalle. Quindi, solleva la barra che hai scelto con il peso che puoi sollevare a velocità normale. Non alzare completamente le braccia e non bloccare i gomiti. Infine, abbassa lentamente la barra e ripeti il movimento.
Suggerimento: abbassa la barra più lentamente ed evita di toccarti il petto.
Set: 3
Ancora: 12
Riposo: 60 secondi per serie
Lezione video su panca con presa stretta:
Estensione del tricipite sdraiato (Skullcrusher)
Se sei un principiante del fitness, all'inizio il movimento frantumatore può essere difficile. Tuttavia, quando ti abitui al movimento e lo fai con pesi più pesanti, non crederai a come sviluppa i muscoli della schiena. Afferra la barra a Z e sdraiati sulla schiena sulla panca. Afferra le parti sporgenti della barra avvicinando le mani e avvicina la barra Z all'altezza della fronte. Ora, alza con concentrazione la barra, tenendo i gomiti fuori allineamento e fermi, e abbassala lentamente verso la fronte di nuovo.
Suggerimento: fare questa mossa con la forma giusta è più importante di altre mosse. Per questo, regola bene il peso e cerca di concentrarti molto lentamente.
Set: 3
Ancora: 10
Riposo: 60 secondi per serie
Video sul movimento dell'estensione del tricipite sdraiato (Skullcrusher):
tuffi
È un esercizio duro ma efficace che farai usando il tuo peso corporeo e che lavora su tutti i muscoli della schiena. Poiché lavora attivamente anche i muscoli del torace, una leggera pendenza in avanti non sarà un problema. Tuttavia, per non sminuire la forma del movimento, forza il tuo corpo a rimanere in piedi durante l'inizio e la fine. Fare attenzione a non bloccare le braccia durante il movimento.
Suggerimento: se sei nuovo nel bodybuilding, inizia facendo 2 serie. Nel tempo sarai in grado di aumentare il numero di ripetizioni e serie.
Set: 3
Ancora: 8-10
Riposo: 60 secondi per serie
Come eseguire il movimento dei tuffi:
Bench Dips
Puoi facilmente fare questa mossa a casa senza attrezzatura negli allenamenti per la schiena. Con il movimento bench dips, che puoi applicare a casa appoggiandoti al divano o al tavolino, sollevi il tuo corpo con la forza delle braccia e lo abbassi lentamente. Per rendere il movimento più efficiente, estendi le gambe parallele al pavimento fino a un punto in cui puoi ottenere supporto. Mantenendo i gomiti in posizione, ripeti il movimento alzando e abbassando il corpo senza disturbare la postura in sicurezza.
Suggerimento: proviamo a stringere il più possibile i muscoli delle braccia quando solleviamo il nostro corpo con l'aiuto dei muscoli posteriori del braccio.
Set: 4
Ancora: 10-12
Riposo: 60 secondi per serie
Video di movimento dei tuffi da banco:
mentire contraccolpo
Il contraccolpo sdraiato, che è il più efficace dei movimenti isolati del braccio posteriore, è un movimento appiccicoso con l'aiuto dei manubri. Allungandoci sulla panca e prendendo un manubrio in una mano, apriamo le braccia verso l'alto. Mentre esegui il movimento, assicurati di assumere una posizione in modo che l'angolo del gomito e della spalla sia verticale. Mantenendo il gomito in questa posizione, concentrati sulla contrazione dei muscoli tricipiti ed estendi il braccio il più possibile e abbassalo a 90 gradi. Cerca di tenere il braccio vicino al corpo durante l'esercizio.
Set: 3
Ancora: 10
Riposo: 60 secondi per serie
Sdraiato contraccolpo How To Video:
Spingere verso il basso all'indietro
Continuiamo con movimenti del braccio posteriore isolati! Ti consigliamo di aggiungere il movimento di push down inverso, che è uno dei movimenti che farà esplodere i nostri tricipiti, al programma di allenamento del braccio posteriore come ultimo movimento. Perché il movimento Reverse Push Down lavorerà i muscoli della schiena del braccio da diverse angolazioni e consentirà ai tuoi tricipiti di svilupparsi di più. Tenendo la barra corta a testa in giù, prendiamo una posizione in modo che i nostri gomiti rimangano fissi e il nostro corpo sia eretto. Abbassiamo la bobina verso il basso e la rilasciamo lentamente.
Set: 3
Ancora: 12
Riposo: 60 secondi per serie
Descrizione del movimento di spinta verso il basso:
Fonte dei video Indirizzo YouTube qui.
