In questo articolo, daremo alcuni suggerimenti per l'aumento di peso alle persone che sono molto magre o che non hanno il peso desiderato e vogliono aumentare di peso. Diamo un'occhiata a quali sono i metodi di aumento di peso più veloci provati, guadagnando 1-5 chili in 7 settimana, guadagnando 3 chili in 4 giorni o come aumentare di peso velocemente.
Metodi di aumento di peso più veloci
1. Aumento di peso sano e veloce
Vuoi davvero aumentare di peso velocemente? Prima di tutto, dobbiamo capire perché dobbiamo farlo come "sano". Perché mangiare frequentemente bevande zuccherate e cibi malsani ti farà ingrassare rapidamente. Tuttavia, assumendo zuccheri semplici, è più probabile che ingrassi e rovini la tua salute.
Un aumento di peso malsano mantenendo il livello di zucchero nel sangue costantemente alto può portare al diabete di tipo 2 e ad altri problemi di salute dopo un po'. (zucchero alto Puoi leggere cosa succede nel nostro corpo quando lo consumiamo.) Pertanto, sia che aumentiamo o perdiamo peso, consumare cibi sani dovrebbe sicuramente essere la nostra prima e più importante regola.
2. Come aumentare di peso velocemente?
Uno dei passaggi più importanti che puoi fare per aumentare di peso è creare un surplus calorico. Un surplus calorico significa che consumi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi consumare tra le 300 e le 500 calorie in più al giorno e puoi consumare tra le 700 e le 1.000 calorie aggiuntive nella tua dieta per aumentare il tasso di aumento di peso. Non dimenticare di aggiungere ai tuoi pasti spezie, peperoncini piccanti e varie salse salutari per aumentare l'appetito. Se hai difficoltà a fare calorie in eccesso per aumentare di peso, puoi prendere un gainer (come supplemento aggiuntivo).gainer) possono essere utilizzati anche prodotti.
La ricerca finora mostra che un elevato consumo di proteine può trasferire la maggior parte delle calorie extra ai muscoli. Quindi, se stai cercando di aumentare di peso, sentiti libero di assumere 0.7-1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Gli alimenti ricchi di proteine e salutari includono carne, pesce, uova, prodotti integrali, legumi e noci. Puoi consumare questi alimenti in abbondanza. Se si desidera utilizzare proteine in polvere supplementari, possiamo consigliare le proteine del siero di latte in polvere.
In effetti, non c'è motivo per cui non puoi aumentare il tuo peso quando applichi i due elementi precedenti, cioè quando consumi molto cibo sano. Oltre a questi elementi, ecco alcuni suggerimenti per l'aumento di peso che riteniamo importanti per aumentare di peso velocemente:
3. Suggerimenti rapidi per l'aumento di peso
- Non riempire lo stomaco di acqua prima di mangiare
- Mangia spesso, integra con spuntini. Concentrati sui frutti sani.
- Se fumi, prova a smettere immediatamente, non sarai in grado di prevedere come aumenterai di peso
- Non dormire a stomaco vuoto prima di andare a letto, assicurati di mangiare e bere qualcosa. Il latte alla banana può essere una buona alternativa.
- Avere uno schema del sonno e dormire almeno 8 9 ore.
