L'improvviso indurimento e contrazione di qualsiasi muscolo del nostro corpo con forte dolore è chiamato "crampi". Tutti coloro che praticano sport devono fermarsi o smettere di muoversi a causa dei crampi perché i crampi si verificano improvvisamente contro la nostra volontà. Se sei pronto a parlare con il tuo corpo, diamo un'occhiata a cosa significano i crampi.
La nostra vita si basa su un equilibrio, anche se cerchiamo di interrompere questo equilibrio, i sistemi che abbiamo fanno del loro meglio per avvertirci. Ci torturiamo innumerevoli volte per sbarazzarci del peso in eccesso o per rimetterci in forma velocemente fino alla data del matrimonio. Consideriamo l'essere affamati, sovraccaricati e fare sport per ore con ottimi risultati, di conseguenza, il nostro corpo cerca di comunicare con noi e dirci che qualcosa non va, ovviamente, a coloro che possono ascoltare e capire.
Tra le cause dei crampi possiamo evidenziare sovraccarico, affaticamento muscolare, postura scorretta, affaticamento e disidratazione. Nella vita quotidiana, la maggior parte dei casi di crampi si verifica in queste regioni, poiché viene posto un carico maggiore sugli arti inferiori (gambe e piedi).
Se sei pronto, impariamo di più sui crampi e sui loro tipi in modo da poter essere preparati a sorprese inaspettate e correggere i nostri errori.
Crampi muscolari: Sudare non è solo perdere acqua, perdiamo minerali come acqua, calcio, sodio e potassio dal nostro corpo con il sudore, e i nostri muscoli diventano molto più sensibili, e quindi tutti i muscoli diventano candidati per possibili crampi perché non riceviamo abbastanza acqua e minerali.
Crampi allo stomaco:
Mangiare qualcosa appena prima dell'orario di allenamento provoca il flusso sanguigno che dovrebbe andare ai nostri muscoli per soddisfare la circolazione necessaria al sistema digestivo. Se il flusso sanguigno è intenso verso i muscoli, potremmo avvertire crampi allo stomaco o viceversa, potremmo avvertire crampi muscolari quando le cose vanno bene per il nostro stomaco. Dovremmo mangiare il pasto principale 1,5 - 2 ore prima dell'esercizio e bere abbastanza liquidi in modo da poter prevenire crampi allo stomaco inaspettati.
Crampi regionali: Si verifica soprattutto negli studi regionali, cioè quando un muscolo è oberato di lavoro. In quel momento, i materiali da costruzione necessari al muscolo non possono essere prelevati alla velocità richiesta per la contrazione e si verificano i crampi. In questo caso è necessario prendersi una pausa dal lavoro e attendere che il muscolo si rilassi. Se la stessa situazione si ripete più di una volta, l'esercizio viene interrotto e il muscolo interessato viene rilassato con movimenti di allungamento.
Crampi senza senso: Iniziare gli esercizi senza riscaldarsi è un grosso errore. Affinché il corpo si riscaldi, aumenti i fluidi articolari e diventi flessibile, dobbiamo iniziare riscaldandoci, altrimenti il nostro corpo ci dirà che abbiamo sbagliato con i crampi a sorpresa.
Cosa devo fare quando ho i crampi?
Prima di tutto, dovremmo colpire l'area angusta con tocchi leggeri e massaggiare, e poi dovremmo rilassare il muscolo allungandolo nella direzione opposta, ma questi movimenti dovrebbero essere eseguiti delicatamente, non con forza, in modo che il muscolo correlato si rilassi e relax.
Piano d'azione contro i crampi
- Esercizio significa rafforzare i muscoli e aumentare i fluidi articolari, quindi non trascurare mai di esercitare regolarmente.
- Inizia i tuoi allenamenti con un minimo di 5-10 minuti di riscaldamento e finisci con un defaticamento nello stesso lasso di tempo.
- Non disidratarti perché i crampi possono essere prevenuti recuperando i liquidi e i minerali persi durante l'esercizio.
- Fai attenzione al consumo di bevande gassate, alcol, sigarette e tè nero.
- Contro la carenza di minerali vanno consumati cibi ricchi di calcio (yogurt, latte, formaggi, verdure verdi), magnesio (acque minerali), sodio e potassio (banane).
- Quando versi l'acqua del cibo che cucini, versi importanti minerali e vitamine, quindi usa l'acqua di cottura delle verdure, ecc. nei tuoi pasti.
- Per rilassare i muscoli, fatti fare un massaggio, soprattutto quelli tesi, in modo da aumentare la circolazione ai muscoli.
- ATTENZIONE: I crampi semplici passeranno in pochi minuti, altrimenti dovresti considerare i crampi di lunga durata e ripetitivi e consultare il tuo medico. Soprattutto gli anziani e le donne incinte devono stare più attenti.
