I disturbi della postura sono posture che causano nel tempo vari dolori e un cattivo aspetto fisico nel corpo. È possibile avere un corpo più sano e indolore con corrette tecniche di postura che applicheremo fin da piccoli. In alcuni casi, il nostro corpo provoca inconsapevolmente dolore dando sintomi di disturbo della postura. A questo punto è necessario prevenire posture sbagliate ed errate con esercizi di disturbo posturale.
Cos'è la postura?
La postura normale e ideale del nostro sistema scheletrico "postura" è chiamato. La postura è di solito la migliore postura che non causa alcun dolore. Poiché il peso distribuito alle articolazioni e alle ossa è equilibrato, non c'è dolore al collo o alla schiena. Per una postura corretta, è necessario prestare attenzione a mantenere la testa e la schiena dritte fin dall'infanzia e a mantenere le spalle indietro mentre si cammina. Se all'inizio ti abitui a una cattiva postura, il disturbo della postura apparirà in età successive. Per correggere i disturbi della postura, dovremmo fare esercizi di postura che rilassino il collo, la schiena e la colonna vertebrale.
Quali sono le cause del disturbo della postura?
I movimenti e i comportamenti che facciamo inconsciamente nella nostra vita quotidiana interrompono la nostra postura normale, cioè la nostra postura.
- Abituarsi a camminare con le spalle cadenti
- Portare sempre qualcosa di pesante con una mano
- Posizionando il cellulare tra il collo e la spalla mentre si parla
- Indossare tacchi alti o indumenti molto attillati
- Guardare troppo in alto o guardare a testa in giù
- Dormire in un letto che non fornisce un adeguato supporto per la schiena
- Dormire in una posizione instabile con un cuscino scomodo
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Come risolvere il disturbo della postura gobba?
Per correggere i disturbi della postura, prima di tutto, dobbiamo imparare le posizioni corrette stando in piedi, sdraiati e seduti. Nel tempo, si sviluppano squilibri muscolari nell'area pelvica, causando affaticamento muscolare nella parte bassa della schiena e nelle anche. Per questo motivo, non preoccuparti se la postura migliorerà. Concentrati principalmente sul rafforzamento dei muscoli del core, dei fianchi e della schiena. Soprattutto gli esercizi per i disturbi della postura, di cui parleremo tra poco, aiuteranno a correggere la postura curva. Per correggere una schiena curva, puoi eseguire esercizi di rafforzamento della parte superiore della schiena, del collo e della spalla posteriore. Si consigliano anche esercizi di stretching del torace ed esercizi per il collo. Inoltre, sono necessari esercizio fisico regolare e stretching, cuscini ergonomici e supporti per la schiena per migliorare la postura. Conosci meglio il tuo corpo, quindi fai attenzione a come ti senti evitando i movimenti improvvisi.
Cose da fare per correggere il disturbo della postura
- Esegui esercizi di stretching e stretching due o tre volte alla settimana per aumentare la flessibilità e la forza muscolare.
- Allunga regolarmente i muscoli del collo girando la testa da un lato all'altro.
- I muscoli addominali sostengono la parte bassa della schiena. Esegui il tuo core ed è solido tutun.
- Non incrociare le gambe per lunghi periodi di tempo e non stare in piedi su una gamba sola.
- Mantieni una buona postura e cammina regolarmente senza disturbare la tua postura
- Evita di sederti su sedie molto morbide.
- Usa i rulli lombari per sostenere la parte bassa della schiena mentre sei seduto su una sedia o guidi.
- Passa a sedie ergonomiche per l'ufficio o per qualsiasi attività che richieda di stare seduto per lunghi periodi di tempo.
- Assicurati che il tuo materasso supporti abbastanza da mantenere la colonna vertebrale dritta quando dormi su un fianco.
- Usa un cuscino che sostenga il tuo collo.
- Cerca di mantenere la schiena dritta mentre ti alleni e sollevi pesi.
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I migliori esercizi di postura
Puoi provare i migliori esercizi di postura (esercizi di postura) per migliorare i disturbi della schiena, del collo e della postura, rafforzare i muscoli.
- Superman mossa: Sdraiati a pancia in giù e contemporaneamente solleva braccia e gambe a pochi centimetri da terra. Rilassa la schiena, allunga e ripeti il movimento.
- Esercizio della zona centrale: Sit-up, plank e vari movimenti delle gambe (squat, stacchi da terra) aiutano a rafforzare i muscoli del core.
- Allungamento del collo: Appoggia la testa sul poggiatesta e premi saldamente le mani all'indietro. Tenere premuto per 30 secondi diverse volte per aumentare la potenza.
- Allungamento della spalla: Coinvolgi i muscoli del trapezio per aiutare a tirare indietro le spalle. Tieni una fascia da ginnastica davanti a te all'altezza delle spalle, quindi allunga le braccia leggermente piegate verso il petto. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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Tipi di disturbo della postura
I disturbi della postura più comuni si manifestano in posizione eretta e camminata, sdraiata e seduta durante il sonno.
1. Posizione eretta
più visto disturbi della postura Può verificarsi stando in piedi. In piedi, la nostra testa dovrebbe essere eretta e le nostre orecchie dovrebbero essere esattamente all'altezza delle spalle. Allo stesso modo, il torace dovrebbe essere eretto e piatto sulla nostra pancia. Inoltre, cerca di stare in piedi con il peso del corpo distribuito uniformemente su entrambe le gambe. Questo tipo di situazione dovrebbe essere adottato dai genitori verso i propri figli in giovane età. Esercizi di fitness di rafforzamento del core e dell'anca, flessori dell'anca e allungamenti delle cosce sono movimenti posturali che puoi eseguire per correggere la postura eretta. Soprattutto nelle donne, l'uso costante di scarpe col tacco alto, l'eccesso di peso intorno allo stomaco e la gravidanza sono i fattori che scatenano i disturbi della postura.
2. Posizione per dormire
Quando si tratta di posizione per dormire, possono venire in mente posizioni in cui le persone entrano involontariamente perché dormono. Questo è relativamente vero. Tuttavia, se ti ci abitui, il corpo assumerà questa posizione da solo, anche se stai dormendo. A questo punto, innanzitutto, il nostro letto deve essere di adeguata durezza e piatto. La nostra testa e il busto dovrebbero essere in linea retta. Il cuscino che utilizziamo non deve essere né troppo basso né troppo alto. Soprattutto per il dolore al collo, puoi scegliere un cuscino ortopedico consultando il tuo medico. Puoi anche provare esercizi per la rigidità e il dolore del collo.
3. Posizione seduta
Il punto da considerare stando seduti è che il nostro corpo è in modo tale da creare uguale pressione sui due lobi dell'anca. Il sedile dovrebbe essere piatto e la vita e i fianchi dovrebbero essere in posizione verticale. Sedersi vicino al tavolo per non sporgersi troppo in avanti. Per aiutare a raddrizzare la schiena, dovresti fare esercizi per rafforzare i muscoli del core, dei fianchi, del collo e delle spalle e dei muscoli della schiena.
Se ritieni che una cattiva postura causi dolore al collo, alle spalle o alla schiena, assicurati di parlare con il tuo medico di esercizi o trattamenti che puoi provare ad alleviare i sintomi e il dolore di una cattiva postura.
