Di solito lo usiamo per definire i nostri muscoli di definizione. massa È un metodo scientifico di bodybuilding che facciamo dopo il periodo. Il periodo di definizione, d'altra parte, è il processo di rivelazione dei muscoli, in cui la combustione dei grassi è rapida. In questo periodo, mireremo poche calorie È raggiungere un'immagine più in forma dando un deficit calorico con la dieta. L'obiettivo è, ovviamente, avere i muscoli addominali prominenti davanti allo specchio. Tuttavia, il periodo di combustione dei grassi non è così facile come sembra! Organizzato cardio e frequenti esercizi ripetitivi definizione Dobbiamo agire secondo le regole del periodo. Pazienza è la parola magica per bruciare i grassi e distruggere i muscoli!
Come dovrebbe essere la nutrizione nel periodo di definizione?
La nutrizione è una questione molto importante nella definizione in modo che il tuo corpo non perda muscoli mentre brucia i grassi. Durante il periodo di combustione dei grassi, le tue abitudini alimentari dovrebbero essere mirate a dare calorie. Alla rinfusa, mangiamo di più e assumiamo più carboidrati per far crescere i nostri muscoli. Nel periodo di schiarimento dei muscoli bruciando i grassi, al contrario, miriamo a bruciare i grassi dando un deficit calorico e limitando l'assunzione di carboidrati. Durante questo periodo, limitiamo il consumo di zuccheri semplici e carboidrati complessi. Tuttavia, in questo modo, possiamo ottenere un aumento del tasso di combustione dei grassi. Per questo motivo, quando si parla di sminuzzamento muscolare e brucia grassi, la prima cosa che dovrebbe venire in mente è che dovremmo prestare attenzione alle calorie, al rapporto zuccheri e alla quantità di carboidrati degli alimenti che mangiamo.
Definizione Programma di nutrizione
Se il programma nutrizionale nella definizione varia a seconda del peso, del rapporto grasso e del rapporto muscolare della persona, facciamo un'espressione di esempio. Innanzitutto, dovrebbe essere calcolato il fabbisogno calorico giornaliero della persona. Ad esempio, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2.500, dovresti ridurlo a 2000 calorie quando inizi il periodo di combustione. In caso di maggiore perdita di calorie, può verificarsi una perdita muscolare involontaria nel tuo corpo. Pertanto, dovresti fare attenzione a non perdere muscoli mentre bruci i grassi. Dovresti regolare i macronutrienti in modo equilibrato e mettere i carboidrati in secondo piano.
Non è l'obiettivo giusto concentrarsi solo sugli alimenti incentrati sulle proteine nel programma nutrizionale. Pertanto, a seconda del tuo peso, dovresti determinare la grammatura di proteine che devi assumere quotidianamente. Nel periodo di disgregazione muscolare e di combustione dei grassi, la macro classifica può essere del 35% di proteine, del 45% di grassi e del 20% di carboidrati. Gli alimenti che contengono grassi sani dovrebbero avere il peso più basso. Dopo un allenamento intenso, è importante mantenere il rapporto muscolare del corpo mangiando bene e bruciando grassi allo stesso tempo e non perdere muscoli. Vitamina Prestare attenzione ai minerali e ai minerali è necessario per bruciare i grassi nel tuo corpo. (Vedere: Le migliori vitamine per la crescita muscolare) In questo processo, dovrebbero essere bruciate più calorie rispetto alle calorie assunte dal corpo in ogni momento. Evitare cibi ipercalorici, in particolare verdure e cibi contenenti proteine in questa fase. dovresti andare.
Programma di formazione del periodo di definizione
Durante il periodo di accumulo, puoi scegliere un allenamento a basso peso con un breve periodo di riposo e più ripetizioni. Inoltre, è assolutamente necessario mantenere il processo di definizione più breve dopo l'allenamento con i pesi. intervallo Devi scegliere il cardio. Puoi anche impegnarti in diverse attività sportive oltre all'allenamento con i pesi e al bodybuilding per abbattere i muscoli. Ad esempio, esercizi cardiovascolari come nuoto, corsa, salto con la corda, ciclismo. Per una rapida rimozione dell'edema e perdita di grasso HIIT cardio Puoi essere certo che ti darà il risultato che desideri in breve tempo. Inoltre, puoi determinare la durata e il tipo di allenamento più adatto a te con l'aiuto di un personal trainer (PT).
Chi può iniziare il periodo di definizione?
È un metodo che i dilettanti che sono nuovi allo sport non dovrebbero applicare. Fare un allenamento pesante senza avere un certo rapporto muscolare e perdere peso rapidamente influisce negativamente sulla persona in questa fase. Tuttavia, coloro che utilizzano il metodo del deficit calorico nel programma nutrizionale possono entrare nel processo di definizione quando raggiungono un certo volume muscolare.
Pazienza e determinazione sono le qualità più importanti di cui gli atleti esperti hanno bisogno per realizzare un programma di definizione avanzata. Inoltre, oltre alle attività sportive intense, gli atleti che non rispettano la regola nutrizionale possono sfinirsi e soffrire di più affaticamento. Per perdere peso in modo sano e sviluppare un corpo, le fasi del processo di definizione devono essere eseguite correttamente. In questa fase, l'incontro con dietologi esperti e allenatori sportivi aiuterà il processo a essere più piacevole e salutare.
