Il crunch è un esercizio per lo sviluppo dei muscoli centrali, in particolare i muscoli addominali. Questo movimento mira a contrarre e sviluppare i muscoli nella zona della vita, e i suoi benefici sono aumentati quando viene solitamente eseguito insieme a sit-up o sollevamenti delle gambe.
Come scricchiolare
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia a un angolo di 90 gradi sui fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Tieni le mani dietro le orecchie o dietro la testa.
- Contrai la parte bassa della schiena sollevando lentamente la testa e le spalle con il corpo in posizione semi-seduta.
- Quindi sdraiati lentamente sul pavimento e rialzati senza che la schiena tocchi terra.
- Ripeti il movimento e continua a contrarre gli addominali.
Mantieni gli addominali tesi e tesi mentre fai scricchiolio. Inoltre, rendi il movimento lento e controllato in modo da non provocare alcun dolore al collo e alla regione lombare.
Rivista di fitness
Quali sono le migliori mosse di crunch?
Il movimento crunch può essere eseguito con molti tipi diversi. Di seguito condividiamo con te i tipi più efficaci di movimenti di crunch che sviluppano al meglio i muscoli addominali:
- Crunch inverso: Questo movimento è l'opposto del normale movimento di scricchiolio e lavora i muscoli nella zona lombare. Per farlo, sdraiati in posizione supina e tira le ginocchia verso i fianchi. Quindi, lavora i muscoli della parte bassa della schiena sollevando i fianchi.
- Crunch obliquo: Funziona i muscoli addominali. Per farlo, sdraiati in posizione supina e metti un ginocchio sul tappeto. Quindi, lavora i tuoi obliqui sollevando la parte bassa della schiena di lato.
- Sollevamento della gamba sospesa: Funziona i muscoli addominali e delle gambe. Aggrappati alla barra e allena gli addominali e i muscoli delle gambe sollevando lentamente le gambe.
- Twist russo: Funziona i muscoli addominali e obliqui. Per farlo, sii in posizione semi-seduta e gira la vita di lato per completare il movimento.
- Crunch del cavo: Per eseguire il movimento, sedersi sulle ginocchia e tenere il cavo in mano, attaccato al sistema di pesi del cavo. Quindi, tendi i muscoli sollevando lentamente la schiena e torna nella stessa posizione.
- Macchina per scricchiolare: L'esercizio di scricchiolio della macchina sviluppa i muscoli addominali comprimendoli in modo regolare e controllato.
Puoi provare diversi tipi di movimenti di crunch per i muscoli addominali per lavorare diversi gruppi muscolari nell'area centrale e rivelare i tuoi muscoli addominali.
Assicurati di controllare i nostri articoli qui sotto per un movimento fitness che sviluppa i muscoli addominali e delle gambe.
💪Coloro che vogliono costruire muscoli addominali qui!
💪Leg Raise numero 1 per i muscoli addominali inferiori!
💪Movimenti di sviluppo muscolare delle gambe (Espressione visiva)
💪Quante calorie brucia la plancia, ecco la risposta!
💪Qual è la regione centrale? Come si sviluppano i muscoli del core?
