Qual è la regione centrale? Come si sviluppano i muscoli del core?

Sappiamo più o meno quali movimenti dobbiamo fare per rafforzare le braccia, lo stomaco, le spalle e persino i muscoli del torace. Che dire di esercizi di base di importanza sconosciuta? In questo articolo parleremo di dove si trova la regione centrale e perché abbiamo bisogno di sviluppare i muscoli centrali. Quindi iniziamo!

Qual è la regione centrale?

I muscoli del core lavorano per fornire supporto e stabilizzare la nostra colonna vertebrale in tutte le attività fisiche. La regione centrale, invece, è chiamata il centro del nostro corpo, cioè l'intero addome, i fianchi e la regione della vita. I muscoli del core hanno il compito di trasferire la forza nel nostro corpo e ci impediscono di provare dolore alla schiena, all'anca, al ginocchio e al collo indesiderato. I muscoli del core devono lavorare insieme in simmetria per evitare movimenti anormali.

Squilibrio muscolare significa che non c'è un buon equilibrio tra i muscoli che sono troppo tesi o sciolti e quelli che sono deboli o forti. Nella regione pelvica, i flessori dell'anca e i paraspinali lombari sono molto tesi e i muscoli glutei/core sono generalmente deboli. Una regione lombare debole può provocare un'inclinazione pelvica anteriore, che può causare problemi al ginocchio e all'anca. I fisioterapisti cercano di trattare gli squilibri muscolari con esercizi di base. Esempi di questi sono esercizi di rilassamento e stretching attivi e mobilizzazione dei tessuti molli e delle articolazioni. Pertanto, i muscoli della regione centrale sono molto importanti per prevenire lesioni improvvise e per costruire un muscolo forte. I muscoli deboli del core ti rendono suscettibile a una postura scorretta, mal di schiena e lesioni muscolari. Inoltre, rafforzare i muscoli del core con i movimenti del core aiuta a migliorare il mal di schiena.

Come si sviluppano i muscoli dell'area centrale?

Gli esercizi di base sviluppano i muscoli della vita, dei fianchi e dell'addome per lavorare in armonia. Pertanto, forniamo un migliore equilibrio e stabilità nella forma fisica quotidiana e nelle attività fisiche. In effetti, la maggior parte degli sport e altre attività fisiche nel nucleoi Dipende dai muscoli. Più forte è l'area centrale, più facile sarà per te rafforzare gli altri muscoli con la forza che otterrai da qui. Gli esercizi di base che implicano l'uso coordinato dei muscoli addominali, fianchi e vita/schiena sono considerati esercizi di base. Pertanto, per sviluppare i muscoli del core, dobbiamo eseguire movimenti del core come addome, fianchi, schiena e vita.

Il più efficace Esercizio dell'area centrales

Tavola

Il movimento della plancia è uno dei migliori esercizi per il core. Funziona anche sui fianchi e sui muscoli posteriori della coscia, promuove una postura corretta e migliora l'equilibrio. (Tavola Puoi imparare come plank correttamente e quante calorie brucia dal nostro articolo.)

Appoggia gli avambracci sul pavimento con i gomiti direttamente sotto le spalle e le mani rivolte in avanti, con le braccia parallele. Stringi tutti gli addominali, i glutei e piega il sedere leggermente sotto per mantenere la vita dritta. Assicurati di non far cadere i fianchi e di non sollevare i glutei verso il soffitto. Come mossa della zona centrale, puoi gareggiare contro il tempo in Plank, non c'è limite di tempo. Il numero di ripetizioni è fino a quando non ti stanchi 🙂

Ponte dei glutei

Il movimento del ponte è uno dei movimenti efficaci tra gli esercizi di base. Per prima cosa, mentre sei sdraiato sulla schiena, stringi gli addominali inferiori, stringi i fianchi e poi impegna il tuo corpo. "Movimento del ponte" solleva i fianchi da terra. Tieni premuto il più a lungo possibile e torna lentamente alla posizione di partenza.

Superman mossa

Per prima cosa, sdraiati comodamente sul pavimento e allunga le braccia e le gambe. Rimani nella posizione elevata per tre secondi, come nell'immagine qui sotto, quindi abbassa lentamente le mani e i piedi sul pavimento.