I polsi sono la seconda regione che sopporta di più il peso della vita quotidiana, dopo i piedi. Potresti sentire dolore ai polsi mentre usi un mouse su un computer fisso, pulisci a casa o sollevi pesi in palestra. Anche se questo non rappresenta un problema per le persone con polsi forti, si trasforma in una prova per le persone con polsi deboli. Se sei uno di quelli che dice che mi fanno male i polsi, ti consigliamo di leggere questo articolo fino alla fine. Perché puoi rafforzare i polsi e liberarti dei dolori al polso applicando le tecniche di rafforzamento del polso di cui parleremo a casa o in palestra.
Quali sono le tecniche di rafforzamento del polso?
Ci sono molti esercizi che si possono fare per rafforzare i polsi. Alcuni di loro richiedono una semplice attrezzatura sportiva, mentre altri non necessitano di alcuna attrezzatura sportiva. Quando pratichi questi movimenti, che possono essere facilmente eseguiti a casa, a intervalli regolari e senza interruzioni, puoi osservare che il dolore al polso diminuisce nel tempo.
Non è possibile avere con noi in ogni momento l'attrezzatura sportiva utilizzata per rafforzare il polso. Sia il loro peso che il fatto che non siano pieghevoli ci impediscono di portare con noi queste attrezzature. Questa situazione non deve scoraggiarti, perché con alcuni semplici movimenti puoi continuare a rafforzare i polsi durante la giornata.
Movimenti di rafforzamento del polso senza attrezzatura sportiva
Rafforzamento del polso del pugno e ispessimento
rafforzamento del polso È uno dei movimenti più facili da fare. Devi sederti su una superficie dura per esercitarti nel movimento. Puoi eseguire questo movimento sulla sedia o puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento. La cosa importante qui è che il tuo corpo sia in posizione eretta. Dopo aver portato il tuo corpo in posizione eretta, apri le braccia su entrambi i lati. Quindi inizia a stringere e ad allentare i pugni. Puoi applicare questo metodo estremamente semplice ma efficace in quasi ogni momento della tua vita.
Unendo le mani per rafforzare i polsi
Questo movimento può essere familiare a molti di noi dalle immagini dello yoga, ma lo scopo qui è leggermente diverso. Per iniziare il movimento, devi prima sederti con il corpo eretto. Quindi dovresti unire le mani all'altezza del torace. La parte impegnativa del movimento parte da qui. Con le mani unite all'altezza del torace, dovresti muovere i gomiti su e giù. Questo atto apparentemente innocente rafforzare i muscoli del polso ha un effetto molto forte su
Sebbene sia possibile rafforzare il polso senza attrezzatura sportiva, movimenti del polsoÈ un fatto innegabile che è più efficace. Anche se all'inizio hai difficoltà con i movimenti che farai con l'attrezzatura sportiva, con il tempo ti ci abituerai e farai meno fatica.
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Lavorare con il rinforzo del polso
Movimento di rafforzamento del polso a molla della mano
L'arco a mano è una delle attrezzature sportive più facili da trasportare. Puoi facilmente rafforzare i muscoli del polso con questa attrezzatura sportiva, estremamente semplice da usare. Inoltre, una delle caratteristiche più belle dell'arco a mano è proprio forza del polso Non è solo efficace nel vincere, ma ha anche molto successo nel rafforzare i muscoli della mano. Per quanto riguarda come eseguire il movimento, afferra la molla della mano nel palmo della mano. Quindi stringi il palmo della mano, rilassalo. Puoi continuare questo movimento quanto vuoi.
Rafforzamento del polso con fascia da polso
Una delle attrezzature sportive estremamente efficaci nel rafforzare i polsi sono le fasce da polso. Questi nastri, che attirano l'attenzione con il loro aspetto estetico, sono prodotti secondo determinati pesi. Puoi scegliere il peso più adatto a te, oppure puoi utilizzare quelli i cui livelli di peso sono aumentati o diminuiti. Le fasce che puoi utilizzare durante il giorno forzeranno il muscolo del polso ad aumentare di volume. bene ispessimento del polso punto è efficace.
Ispessimento del polso con i manubri
Quando si tratta di bodybuilding, il manubrio viene alla ribalta rispetto a molte attrezzature sportive. Il motivo principale di ciò è che il manubrio può essere utilizzato in diversi modi e in questo modo è possibile lavorare i muscoli in diverse parti del corpo. Il manubrio, che viene utilizzato a mano per il suo scopo, svolge un ruolo importante nel rafforzamento del muscolo del polso. Ecco gli esercizi di potenziamento muscolare del polso che si possono fare con l'aiuto dei manubri;
1. Pinne da polso con manubri
- Prendi i manubri con entrambe le mani
- Ottieni un angolo di 90 gradi con i gomiti, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.
- Quindi ruota il polso in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto.
- Quindi riporta i polsi nella posizione iniziale.
- Ripeti questa mossa 10 volte
2. Curl con bilanciere inverso
- Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia alla larghezza delle spalle.
- Assicurati che la schiena sia dritta durante il movimento e prendi una barra in mano.
- Tieni la barra abbassata con i palmi delle mani rivolti verso l'interno del tuo corpo.
- Quindi alza la barra piegando i gomiti per raggiungere i 90 gradi.
- Torna di nuovo alla posizione di partenza.
- Ripetere il movimento 10 volte.
Durante questo movimento, è importante regolare il peso della barra in base alle proprie esigenze. Il Reverse Barbell Curl è più efficace se eseguito con il giusto peso. rafforzamento del braccio e del polso una delle sue mosse.
3. Curl con manubri con i palmi in su
- Appoggia i gomiti sul tavolino o sulle gambe, mantenendo i polsi liberi.
- Prendi due manubri in mano e posiziona i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
- Piega i polsi verso il basso e torna alla posizione di partenza.
- Puoi fare questa mossa 10 volte.
4. Movimento di sollevamento statico
questa mossa'Perché i polsi forti sono importanti quando si eseguono i pull-up' è la risposta alla domanda. I pull-up sono uno dei movimenti più difficili per le persone che hanno appena iniziato la loro avventura nel bodybuilding. Ciò è dovuto ai muscoli del polso che non stanno ancora diventando più forti. I muscoli del polso svolgono un ruolo attivo durante il movimento di pull-up. Cioè, le persone con muscoli del polso forti possono tirarsi su più facilmente. Le persone deboli possono rafforzare i muscoli del polso eseguendo trazioni statiche a intervalli regolari e aumentando il numero di trazioni nel tempo. per i video Fare clic.
- Per fare questo movimento è necessario disporre di un dispositivo di sollevamento.
- Solleva il corpo sopra la barra e posiziona il mento sulla barra.
- Devi rimanere in questa posizione per 15-60 secondi. È possibile regolare l'ora in base alle proprie condizioni.
- Mettere dei pesi in vita può rendere questa mossa più impegnativa.
In questo articolo 'cosa fare per i polsi forti', abbiamo condiviso alcuni movimenti che possono rispondere alla domanda. Puoi scegliere il movimento più adatto a te stesso e ripeterlo a intervalli regolari.
