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5 migliori movimenti per bicipiti per la costruzione muscolare!

Hai le braccia magre e deboli? Non fare storie adesso! Perché grazie ai movimenti bicipiti più efficaci imparerai in brevissimo tempo, avrai braccia come HULK. In questo articolo, descriviamo il miglior movimento dei bicipiti che dovresti fare per i muscoli delle braccia. Passiamo ai movimenti di fitness che dovrebbero essere eseguiti per i migliori bicipiti senza perdere tempo.

1. Movimento dei bicipiti con bilanciere

Il curl con bilanciere è una mossa incredibile che puoi sviluppare i muscoli dell'avambraccio con la barra dritta. Puoi farlo in piedi o seduto. Tutto quello che devi fare è completare 12 ripetizioni con il peso che puoi sollevare concentrandoti sui tuoi muscoli.

movimento del bicipite curl con bilanciere
Esercizio bicipiti curl con bilanciere

2. Rope Curl Biceps Move

Il rope curl con l'ausilio di una corda comprime tremendamente i muscoli bicipiti, toccando molti più punti muscolari. Torcendo la corda e stringendo i muscoli mentre fai il movimento, fai più danni al muscolo e aumenti lo sviluppo muscolare. Quindi puoi essere sicuro che avrai bicipiti in crescita molto più veloci.

curl bicipiti corda
Come eseguire il movimento del ricciolo dei bicipiti della corda?

3. Z Bar Curl Biceps Move

Cerca di eseguire questo movimento, per il quale fornisci comfort di presa grazie alla barra Z, il più lentamente e con sensibilità possibile. Se esegui l'arricciatura della barra Z mentre sei in piedi, puoi usare più peso con la forza che ottieni dai muscoli delle gambe. uno degli esercizi per bicipiti più efficaci Avrai la possibilità di completarne uno.

movimento del bicipite curl con barra z
Movimento del bicipite curl della barra Z

4. Movimento alternato di curl

Tra un movimento e l'altro dei bicipiti, assicurati di utilizzare il movimento alternato del ricciolo per attivare più aree dei muscoli delle braccia e gonfiare i muscoli. addestramento aggiungilo al tuo programma.

arricciatura alternata
Riccioli bicipiti alternati

5. Movimento Hammer Curl

L'esercizio del curl a martello, che è tra i movimenti bicipiti più popolari ed è più facile da fare stando in piedi, è uno dei movimenti che maggiormente influenzano e sviluppano i muscoli dell'avambraccio. Concentrarsi sul movimento con i manubri influenzerà notevolmente il tuo sviluppo.

movimento del bicipite del curl a martello
Esercizio bicipiti curl a martello

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Foto dell'autore
Volkan Dinçer, laureato alla Marmara University BESYO, è nato nel 1992. Volkan, che ha iniziato a fare sport in giovane età, ha lavorato come PT in vari centri fitness dopo la laurea e attualmente continua a lavorare come personal fitness trainer in una palestra.

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