Il movimento curl con bilanciere con barra dritta si concentra interamente sui muscoli bicipiti, dando un grande contributo allo sviluppo dei muscoli delle braccia. L'esercizio di curl che farai con piastre o barre autopesate è uno dei migliori movimenti di fitness per lo sviluppo dei muscoli dell'avambraccio. Grazie al curl bicipiti con bilanciere che fai concentrandoti, sarai in grado di sviluppare e allargare i muscoli delle braccia in breve tempo provando la sensazione di pompaggio! Ora, spieghiamo quali sono i tipi di movimenti di curl con la sbarra, come eseguirli nel dettaglio e nel modo più semplice.
Quali muscoli lavora il curl con bilanciere?
Lavora attivamente i muscoli dell'avambraccio e dei bicipiti. Puoi attivare questi muscoli con il movimento Z Bar Curl, che è un'alternativa al Barbell Curl.
Attrezzatura per il movimento: | Barra + Peso |
Tipo di movimento: | isolamento |
Tipo di forza: | Movimento di trazione |
Muscoli mirati-1: | Bicipite brachiale |
Muscoli mirati-2: | brachiale brachioradiale |
Muscoli mirati-3: | deltoide (anteriore) Trapezio, (superiore, medio) levator scapole Flessioni del polso |
L'arricciatura della barra Z lavorerà maggiormente sul lato interno dei muscoli bicipiti e renderà il movimento più facile.
Rivista di fitness
Come eseguire il curl con bilanciere
Prima di tutto, puoi eseguire questa mossa con una barra z o una barra dritta. Ti consigliamo vivamente di praticare il movimento in piedi, poiché il ricciolo in piedi manterrà la colonna vertebrale più dritta.
- Prendi prima il bar
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
- Scegli il peso con cui avrai difficoltà nelle ultime 2 ripetizioni e assicurati di avere una buona presa sul bilanciere.
- Alza la barra verso il petto alzando le braccia.
- Abbassa lentamente la barra
Non fare il movimento velocemente, fallo lentamente e senti i muscoli delle braccia contrarsi.
Rivista di fitness
Cose da considerare durante il movimento dei ricci
- rendere il movimento lento
- Lavora sentendo i tuoi muscoli
- Non sforzare la vita con il peso in eccesso
- diversi bicipiti e con movimenti tricipiti fare super set
- Cerca di mantenere i periodi di riposo brevi
- Se hai lavorato con il curl con bilanciere per 1 settimana, prova il curl con manubri la prossima settimana.
- Prova a eseguire la stessa mossa con la barra Z.
- migliori mosse bicipitiAggiungilo anche al tuo programma di allenamento.
formazione Puoi anche leggere i nostri articoli qui sotto:
💪Come creare una fila di barre a T Cresci ed espandi la tua schiena!
💪Come eseguire il movimento delle gambe di estensione delle gambe?