Il movimento di curl con bilanciere con barra dritta si concentra interamente sui muscoli bicipiti, dando un grande contributo allo sviluppo dei muscoli delle braccia. L'esercizio di curl che farai con piastre o barre autopesate è il migliore per lo sviluppo dei muscoli dell'avambraccio. fitness una delle sue mosse. Grazie al ricciolo mirato dei bicipiti con bilanciere pompa Sarai in grado di sviluppare e allargare i muscoli delle braccia in breve tempo provando la sensazione! Ora, spieghiamo quali sono i tipi di movimenti di curl con la sbarra, come eseguirli nel dettaglio e nel modo più semplice.
Quali muscoli lavora il curl con bilanciere?
Lavora attivamente i muscoli dell'avambraccio e dei bicipiti. Puoi attivare questi muscoli con il movimento Z Bar Curl, che è un'alternativa al Barbell Curl.
| Attrezzatura per il movimento: | Barra + Peso |
| Tipo di movimento: | isolamento |
| Tipo di forza: | Movimento di trazione |
| Muscoli mirati-1: | Bicipite brachiale |
| Muscoli mirati-2: | brachiale brachioradiale |
| Muscoli mirati-3: | deltoide (anteriore) Trapezio, (superiore, medio) levator scapole Flessioni del polso |
L'arricciatura della barra Z lavorerà maggiormente sul lato interno dei muscoli bicipiti e renderà il movimento più facile.
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Come eseguire il curl con bilanciere
Prima di tutto, puoi eseguire questa mossa con una barra z o una barra dritta. Ti consigliamo vivamente di praticare il movimento in piedi, poiché il ricciolo in piedi manterrà la colonna vertebrale più dritta.
- Prendi prima il bar
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
- Scegli il peso con cui avrai difficoltà nelle ultime 2 ripetizioni e assicurati di avere una buona presa sul bilanciere.
- Alza la barra verso il petto alzando le braccia.
- Abbassa lentamente la barra
Non fare il movimento velocemente, fallo lentamente e senti i muscoli delle braccia contrarsi.
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Cose da considerare durante il movimento dei ricci
- rendere il movimento lento
- Lavora sentendo i tuoi muscoli
- Non sforzare la vita con il peso in eccesso
- diversi bicipiti e con movimenti tricipiti fare super set
- Cerca di mantenere i periodi di riposo brevi
- Se hai lavorato con il curl con bilanciere per 1 settimana, prova il curl con manubri la prossima settimana.
- Prova a eseguire la stessa mossa con la barra Z.
- migliori mosse bicipitiAggiungilo anche al tuo programma di allenamento.
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