I frequentatori di palestra si sono posti almeno una volta la seguente domanda: quale è meglio durante l'allenamento, Troppo peso, poche ripetizioni o troppo poco peso, troppe ripetizioni? Allora qual è il metodo migliore? In questo articolo spieghiamo in dettaglio i principi del sollevamento pesi nel bodybuilding! Pertanto, avrai accesso a consigli che ti porteranno al metodo di costruzione muscolare più efficace.
Vantaggi di meno peso Più ripetizioni, più peso Meno ripetizioni
In realtà, la risposta a questa domanda non è così chiara. In altre parole, non esiste una risposta corretta e varia da persona a persona. Riguarda il tuo obiettivo, il tipo di corpo, la dieta, la genetica, il tasso metabolico, i livelli ormonali, la cronologia degli esercizi, ciò che mangi durante il giorno, quali integratori prendi e molto altro. Quindi, come decidi quale metodo di allenamento è il migliore per te? Quindi devi aumentare il peso o fare più ripetizioni? Troviamo insieme le risposte a queste domande!
Quale metodo costruisce meglio i muscoli?
In effetti, c'è una sola verità per tutti noi: ascoltare il nostro corpo. Non ci mente mai! Spieghiamolo attraverso 5 diversi esempi, rispettivamente:
- Hai continuato pazientemente la tua dieta per 2 settimane senza interromperla. Il corpo sta per abituarsi a una dieta ipocalorica. È inevitabile che in questo periodo dovrai affrontare una bassa energia. Pertanto, in questo periodo facendo più ripetizioni con pesi più leggeri potrebbe essere un bene per te.
- Se il tuo obiettivo è sembrare più grande in un tempo più breve e aumentare rapidamente la massa muscolare, probabilmente sei nella fase di massa! Durante il periodo di massa, si consumano più carboidrati e si ottengono più proteine e grassi. Già questa volta lavorare con più peso Il metodo più logico!
- Hai un ectomorfo, cioè un tipo di corpo debole e hai appena iniziato l'allenamento con i pesi. Te stesso più ripetizioni con meno pesi Costringerti a rimuoverlo aumenterà il tuo sviluppo e preverrà il rischio di lesioni. pazientemente e regolarmente alimentazione sportiva Cerca di aumentare il peso e la massa muscolare con
- Alcuni giorni ti senti più energico. Ad esempio, quando sei a casa nel fine settimana, quando non vai al lavoro e puoi fare l'allenamento a mezzogiorno. In altre parole, i giorni in cui puoi dormire di più e riposare i muscoli il giorno prima. Uno dei momenti migliori per lavorare sodo è oggi. Sorprendentemente con più peso sentirai di poter fare set regolari, provare e vedere!
- Ad esempio, vuoi che i muscoli della spalla o un gruppo muscolare più specifico appaiano più prominenti e più frammentati. Concentrati interamente su quei muscoli e più ripetizioni con meno peso prova a rimuoverlo. (Ad esempio: 5 serie da 15-20 ripetizioni con 4 kg, movimento di sollevamento laterale / apertura laterale)
Di conseguenza, allenamento con i pesi più ripetizioni con un peso più leggero Veya meno ripetizioni con più peso non è migliore dell'altro. Tutto dipende dal tuo obiettivo e dalla tua forma fisica attuale, dalle abitudini alimentari, ecc. si tratta di molte cose. Prima di decidere di lavorare con più pesi o fare ripetizioni, dovresti stabilire i tuoi obiettivi di fitness. Se ancora non sai esattamente cosa fare al riguardo, allenarti con un personal trainer/personal trainer esperto sarà il passo giusto per te.
Il sovrappeso fa meno ripetizioni o il peso leggero fa troppe ripetizioni?
