Dietista Merve Sancaktar

Sbarazzati del peso in eccesso con la dieta Atkins!

All'inizio degli anni '1970, le persone cercavano di perdere peso rapidamente applicando vari metodi naturali. Durante questi studi Roberto Atkins omonimo Dieta Atkins divenne famoso con Mentre spiegava la dieta Atkins, ha affermato che i principi di base della dieta dovrebbero essere consumare meno carbonato possibile. Invece dei carboidrati, che è uno dei 3 macronutrienti, dovremmo mirare a consumare più proteine. Il corpo, che non può assumere carboidrati, inizia a bruciare i grassi accumulati nel corpo e poi le proteine ​​consumate dopo un po'. Pertanto, la dieta Atkins porta con sé una rapida e più facile perdita di peso e combustione dei grassi.

Come preparare la dieta Atkins?

  • Primo stadio: Stiamo perdendo peso mangiando una dieta ricca di grassi e proteica con verdure a foglia verde con un apporto di carboidrati inferiore a 14 grammi per 20 giorni!
  • Seconda fase: Includi noci, verdure e piccole quantità di frutta a basso contenuto di carboidrati.
  • Terza fase: Quando ti avvicini troppo al tuo peso target, aggiungi più carboidrati alla tua dieta fino a quando la perdita di peso non rallenta.
  • Fase finale: Puoi consumare tutti i carboidrati complessi sani che il tuo corpo può accettare.

Quali alimenti vengono consumati nella dieta Atkins?

Come con la maggior parte delle diete sulla dieta Atkins Innanzitutto è necessario ridurre l'uso di zucchero e sale. È inoltre vietato consumare oli, margarine e sciroppi contenenti zucchero. Per quanto riguarda i carboidrati, sono da evitare ceci, fagioli secchi, riso, lenticchie, pasta e pane integrale. Inoltre, all'inizio non si dovrebbero consumare frutta come fichi, mele e banane.

esempio di elenco di dieta atkins
Menu di esempio dell'elenco della dieta Atkins

Pesce, carne rossa e carne bianca sono in cima agli alimenti che sono inclusi in questa dieta e che si consiglia di consumare. È anche libero di consumare salsicce e altro pollame. Puoi anche consumare cibi animali magri. Questi includono formaggio, yogurt e latte. Tra gli alimenti consentiti sono anche le verdure come porri, cetrioli, melanzane e spinaci.

Elenco della dieta Atkins (esempio)

Pomodori, uova a colazione, insalata di pollo e yogurt a pranzo, verdure al vapore a cena. Anche in questo caso, potrebbero esserci uova sode, due noci e feta nel menu della colazione. A pranzo possiamo scegliere insalata di tonno o polpette alla griglia. La sera, insalata magra, salmone o pollo bollito. Al mattino, qualche fragola, yogurt e noci sono altre alternative.

cos'è una dieta pescataria

Potresti essere interessato a: Qual è la dieta pesketaria?

Gli esperti dicono che gli esperti dovrebbero assolutamente essere consultati prima di iniziare le diete simili a Atkins. Perché in alcune persone, tagliare improvvisamente i carboidrati di cui il corpo ha bisogno. ai disturbi della salute può causare. Pertanto, prima di iniziare questa dieta, parla con uno specialista e inizia ad applicarla se la dieta è adatta a te.

Foto dell'autore
Nata nel 1982, la dietista specialista Merve Sancaktar ha completato il suo master in nutrizione e dietetica. Sancaktar fornisce servizi dietetici in un ospedale privato da 4 anni.

Potrebbe piacerti anche

Commento