I 5 esercizi più efficaci per i muscoli della schiena

Il gruppo muscolare più importante della parte superiore del corpo è, ovviamente, i muscoli delle spalle e della schiena. In questo articolo useremo esercizi per le spalle per una struttura corporea più ampia e magnifica. i migliori esercizi per le spalle posterioriabbiamo compilato per te. Non è un sogno avere una struttura di spalle e schiena più forte grazie agli esercizi di fitness per le spalle posteriori. È molto importante a questo punto includere esercizi per la schiena nel proprio programma di fitness. In questo articolo parleremo di 5 diversi nomi di movimenti della spalla posteriore che ti aiuteranno a ottenere una dimensione della spalla più ampia. Iniziamo!

Le migliori mosse per il fitness della spalla posteriore

Prima di iniziare a descrivere gli esercizi, comprendiamo le basi per lavorare la schiena e le spalle. Le spalle posteriori, note anche come deltoidi posteriori, si trovano dietro l'articolazione della spalla. Questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale in una varietà di movimenti della parte superiore del corpo, tra cui tirare e sollevare. Rafforzare le spalle posteriori non solo migliora la postura, ma aiuta anche a prevenire gli infortuni e supporta la stabilità complessiva della parte superiore del corpo. Ora elenchiamo le migliori mosse di fitness che lavorano i gruppi muscolari che colpiscono le spalle posteriori. Nel frattempo, ricorda che fare il movimento che ami contribuirà al tuo sviluppo. Cosa ti piace fare di seguito almeno 3 movimenti della spalla posteriore Non dimenticare di includerlo nel tuo programma di fitness! Puoi anche leggere il nostro articolo sui movimenti della spalla che colpiscono tutti i muscoli della spalla in generale: I migliori esercizi per le spalle (con espressione visiva)

1. Allenamento con le file piegate con manubri

Uno degli esercizi per la schiena e la schiena più efficaci è il Dumbbell Bent-Over Rows. Questo esercizio si rivolge alle spalle posteriori, ai dorsali e ai muscoli della parte superiore della schiena.

Come eseguire i rematori piegati con manubri

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio o un bilanciere tra le mani.
2. Piega leggermente le ginocchia e piega la parte superiore del corpo in avanti, portando i fianchi verso l'esterno.
3. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il tuo core.
4. Tira i manubri o il bilanciere verso il petto, stringendo insieme le scapole.
5. Abbassa i manubri in modo controllato ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

2. Esercizio di volo inverso

Il Reverse Fly è uno dei migliori esercizi per colpire i muscoli della spalla posteriore! Puoi anche farlo con la macchina usando manubri o bande di resistenza.

Come invertire il volo?

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e siediti sulla macchina.
2. Piega leggermente le ginocchia e tira leggermente fuori i fianchi, mantenendo la schiena dritta.
3. Spingi indietro le braccia più che puoi.
4. Vai di nuovo avanti e fai 4 serie da 12 ripetizioni.

3. Face Pulls – Esercizio per le spalle posteriori

Conosciuto anche come tiro della corda per tirare il viso, questo esercizio è ottimo per colpire le spalle posteriori e migliorare la mobilità delle spalle. Puoi usare una macchina per cavi o una fascia di resistenza per questo esercizio.

Come fare i tiri sul viso?

1. Attacca una maniglia di corda alla macchina per cavi all'altezza del petto.
2. Mettiti di fronte alla macchina del cavo e afferra la corda in alto.
3. Fai un passo indietro creando tensione nel cavo.
4. Tirare la corda verso il viso mentre si stringono le spalle posteriori.
5. Ritorna alla posizione di partenza e fai 3 serie da 10 ripetizioni.

4. Allenamento con bilanciere in alto a destra

Il movimento del rematore verticale con bilanciere che ti consigliamo di eseguire stando in piedi si rivolge ai muscoli della schiena della spalla, del trapezio e della parte superiore della schiena. Puoi eseguire questo esercizio come segue.

Come eseguire il rematore destro con bilanciere

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la barra lunga.
2. Inizia con i manubri davanti alle cosce, i palmi rivolti verso il corpo.
3. Tenendo la barra vicino al corpo, sollevala verso il mento.
4. Abbassati di nuovo e ripeti 3 volte in 12 serie.

5. Sollevamento laterale piegato

Il movimento Bent-Over Lateral Raise è una variazione del tradizionale flye inverso che pone maggiore enfasi sulle spalle posteriori. Ecco come fare il trasloco.

Come viene eseguito il sollevamento laterale piegato?

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano.
2. Piega leggermente le ginocchia e inclina i fianchi inclinando la parte superiore del corpo in avanti.
3. Inizia con le braccia pendenti verso il basso, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
4. Alza le braccia ai lati e forma una "T" con il tuo corpo.
5. Stringi le spalle posteriori nella parte superiore del movimento, abbassa di nuovo le braccia. Continua con 3 serie da 10 ripetizioni.

Nel nostro articolo sugli esercizi per la schiena, ti abbiamo spiegato come eseguire i 5 esercizi più efficaci per la schiena. Per tutte le altre mosse di fitness addestramento Puoi visitare la nostra categoria. Vi auguriamo buon sport.