L'arginina è un integratore ampiamente utilizzato per l'aumento muscolare, le prestazioni e l'aumento della forza. È molto popolare tra coloro che praticano sport di fitness e bodybuilding, in quanto aumenta la produzione di ossido nitrico e attiva l'ormone della crescita. Ora, diamo un'occhiata alle risposte a domande come come usare l'arginina, quando prenderla, quali sono i benefici, c'è qualche danno?
In quali alimenti si trova l'arginina?
Quando guardiamo agli alimenti che contengono L-arginina, gli alimenti ad alto contenuto proteico come i prodotti a base di carne rossa, pollame, pesce, latticini e uova vengono subito in primo piano. Può essere facilmente assunto anche da prodotti come sesamo, nocciole, noci, mandorle, semi di zucca, arachidi, uva, cioccolato, grano integrale, riso integrale. Tuttavia, poiché la quantità da assumere da questi alimenti sarà insufficiente soprattutto per le persone che praticano sport, acquista importanza il suo utilizzo come integratore.
Come si usa l'arginina?
Se guardiamo i valori scritti nei prodotti di integrazione con l'esperienza degli atleti di sollevamento pesi, in genere si consiglia di assumere 2-3 grammi tre volte al giorno. Il primo acquisto dovrebbe essere effettuato a mezzogiorno. Ciò è correlato all'attivazione del rilascio dell'ormone della crescita a mezzogiorno. Se hai intenzione di allenarti, la seconda assunzione dovrebbe essere di 2-3 grammi mezz'ora prima dell'allenamento. Questo ti farà sentire meglio durante l'allenamento, pompare di più e ottenere più efficienza dal tuo allenamento.
Se assunto come aggiunta alla nutrizione prima dello sport, i livelli di ossido nitrico aumenteranno e il flusso sanguigno sarà accelerato espandendo i vasi. Rimuove molte vene posteı Sì, rimuove le vene, ma con un uso corretto e a seconda dell'infrastruttura sportiva, renderà chiare le tue vene.
Arginina Danni ed effetti collaterali
Riassumendo, possiamo dire che sarebbe corretto assumere un totale di 10 grammi in tre o due dosi divise al giorno. Sebbene non abbia effetti collaterali o danni noti, può causare diarrea se assunto più di 10 grammi alla volta. Tuttavia, non usarlo senza consultare il medico. Può portare a un attacco di cuore interagendo con diversi farmaci che usi.
Quando prendere
Il momento migliore per utilizzare gli integratori di L-arginina è prima dello sport e prima di andare a dormire. Il momento migliore per prenderlo è appena prima di coricarsi, poiché attiva l'ormone della crescita e aumenta il guadagno muscolare e il recupero muscolare. Se non hai intenzione di allenarti, puoi continuare a prenderlo quel giorno. Il consumo finale dovrebbe essere di 3-4 grammi prima di andare a letto. Generalmente si consiglia di consumarlo con acqua.
Come con altri integratori, se hai una malattia cronica, dovresti consultare il tuo medico prima di usare l'arginina.
Risorse e ricerca
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
