Vorresti che i tuoi muscoli addominali fossero prominenti e segmentati? Proprio come gli addominali di Tyler Durden di Fight Club! Se la tua risposta è sì, continua a leggere questa guida completa sui muscoli dell'adone preparata per te da Fitness Magazine. Nella guida del muscolo adonis che abbiamo preparato per te; Cos'è il muscolo adonis, come si fa, quali sono i migliori movimenti di sviluppo del muscolo adonis passo dopo passo e in dettaglio.
Cos'è il muscolo di Adone? Dove si trova?
È la struttura muscolare che sia gli uomini che le donne desiderano di più e mostra i muscoli addominali che di solito sono a forma di "V". Si trova nell'addome inferiore, costituito dai muscoli retti dell'addome e dai muscoli obliqui. Separa i muscoli delle gambe e i muscoli addominali e ti dà un aspetto a forma di V verso l'inguine.
Come è fatto il muscolo di Adone?
Se vuoi sviluppare il muscolo Adone, dovresti concentrarti sugli esercizi dei muscoli addominali per l'area centrale. Naturalmente, è molto importante che il rapporto del grasso corporeo sia basso a questo punto. Prima di tutto, elenchiamo a cosa devi prestare attenzione prima di fare il muscolo dell'adone:
- Rapporto grasso corporeo: Affinché i tuoi muscoli di Adone siano visibili, il rapporto di grasso corporeo totale dovrebbe essere inferiore al 15% per le donne e al massimo del 10-12% per gli uomini. Man mano che questo rapporto diminuisce, i muscoli dell'adone diventano più prominenti. Inoltre, il risultato dell'indice di massa corporea dovrebbe rientrare nell'intervallo di peso da magro a normale. (Puoi anche usare il tuo indice di massa corporea. puoi calcolare.)
- Una dieta rigorosa: Se vuoi che i tuoi muscoli di adone siano visibili, dovresti seguire una dieta stabile e sana. È necessario determinare il fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e macronutrienti grassi per ridurre e mantenere il rapporto di grassi nel primo elemento. (In base alla tua età, altezza e peso) Per questo, puoi utilizzare lo strumento di calcolo giornaliero dei macronutrienti. Puoi usare. Ti consigliamo inoltre di stare lontano da cibi zuccherati e confezionati, sigarette e alcol durante il periodo di dieta.
- Esercizio e Cardio: Non dovresti trascurare il tuo cardio con i giusti esercizi addominali e movimenti dell'adone. Secondo Fitness Magazine, velocità media - frequenza cardiaca costante corre al mattino a stomaco vuoto per bruciare velocemente i grassi e anche per cardio a breve termine dopo lo sport. HIIT cardioTi consigliamo.
- Uso corretto degli integratori: L'uso di integratori per il bodybuilding può farti risparmiare tempo. Tuttavia, la scelta degli integratori giusti è molto importante. Per questo, possiamo consigliare i migliori integratori brucia grassi che aumenteranno il guadagno muscolare e bruceranno i grassi. Per altri integratori integrare Puoi visitare la nostra categoria. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di utilizzare il supplemento.
Bene, hai fatto questi elementi alla lettera e se il tuo muscolo adonis non è ancora visibile, è il momento di rafforzare i muscoli del core e dell'addome. Ora ti diciamo quali sono i migliori movimenti del muscolo dell'adone in dettaglio e supportati da elementi visivi.
I migliori esercizi per i muscoli di Adone
Movimenti muscolari di Adone, regione centraleNon solo rafforza lo stomaco, ma fornisce anche un aspetto più in forma separando i muscoli addominali e delle gambe. Ora condividiamo i migliori movimenti muscolari dell'adone che abbiamo scelto per te di seguito.
1. Movimento di crunch laterale
Aiuta a definire i muscoli dell'adone lavorando attivamente i muscoli addominali. Spingi il tuo corpo in avanti contraendo gli addominali finché i gomiti non si avvicinano alle rotule nella posizione opposta. Fai attenzione a non piegare la vita e la schiena. Ricorda che il gomito destro deve toccare il ginocchio sinistro.
2. Movimento di sollevamento delle gambe
Mantieni fermo il busto mentre esegui il sollevamento della gamba, che è un sollevamento della gamba. Se tieni l'estremità di una panca inclinata per addominali, sentirai che i tuoi muscoli addominali inferiori lavorano meglio.
3. Movimento di taglio di legno con manubri
Questo esercizio con un cavo o un manubrio fa lavorare molto bene i muscoli obliqui. Se vuoi farlo a casa, puoi provarlo con una fascia di resistenza.
4. Ginocchio Tuck Move
Il Knee Tuck è un esercizio che prende di mira gli addominali inferiori. Ti consigliamo di eseguire il movimento su una superficie piana. Mentre fai il movimento, devi stringere i muscoli addominali tirando le ginocchia verso il petto.
Ti abbiamo detto passo dopo passo le migliori mosse per i muscoli dell'adone e cosa devi fare. Ora è il momento dell'applicazione. Alle giornate muscolose piene di salute e sport! 🙂
