Jóga, sem hefur orðið sífellt vinsælli á undanförnum árum og kom fyrst fram á Indlandi, er hugleiðsluform sem miðar að því að ná andlegri, líkamlegri og andlegri ró. Jóga æfir líkama okkar, andardrátt og huga í heild sinni. Jógahreyfingar geta falið í sér auðveldar og erfiðar stellingar. Hins vegar, jafnvel þótt þú hafir ekki stundað jóga áður, geturðu byrjað með auðveldum jógahreyfingum jafnvel án þess að líkaminn sé liðugur! Þess vegna er sveigjanleiki ekki mikilvægur punktur fyrir jóga í fyrsta lagi. Auðvitað þarftu að vera sveigjanlegur fyrir háþróaðar erfiðar jógahreyfingar. Hins vegar, á byrjendastigi, jafnvel þótt þú getir ekki snert tærnar, geturðu auðveldlega aðlagast með einföldum jógahreyfingum. Svo ekki vera svartsýnn bara vegna þess að jóga er ekki auðvelt og vertu viss um að taka skref í átt að jóga!
Við mælum með að þú klæðist viðeigandi fötum og notir jógamottu til að framkvæma jógahreyfingar á þægilegan hátt. Til að fá hámarks ávinning af jóga geturðu stundað jógastöður á hverjum morgni. Þeir sem geta ekki stundað jóga á morgnana vegna vinnuálags geta stundað jóga hvenær sem er sólarhrings, í vinnustofunni eða heima. jógahreyfingar fyrir tvo Þeir geta jafnvel gert það. Hins vegar mælum við með því að jóga fari fram á fastandi maga eða að minnsta kosti 2-3 tímum eftir máltíð. Á meðan þú stundar jóga muntu bæði hvíla sálina og æfa vöðvana. Ekki gleyma að drekka að minnsta kosti 2-3 lítra af vatni á dag til að léttast og komast í form með jóga! Gefðu tilhlýðilega gaum að næringu þinni og svefnmynstri.
Auðveldar jógahreyfingar fyrir byrjendur
- Fjallastaða: Fyrir þessa stöðu verður þú fyrst að standa á mottunni. Við verðum að losa um spennuna í öxlunum og dreifa þyngdinni jafnt á fætur okkar. Við verðum að láta handleggina frjálslega beggja vegna og halda þeim á lífi. Þá ættum við að draga djúpt andann reglulega.
- Beygja sig niður: Við ættum að komast í hundastöðu á jógamottunni (á öllum 4 fótleggjunum, snúa að jörðinni, hnén ættu að vera á jörðinni). Síðan ættum við að lyfta hnjánum beint, án þess að beygja þau, og með mjöðmunum upp. Þá ættum við að standa með höfuðið á milli handanna án þess að beygja olnbogana.
- Bardagamaður: Við ættum að standa fyrir framan mottuna þína og opna hægri fótinn annan fótleggslengd aftur. Við ættum að beygja vinstra hnéð hægt og rólega og halda ökkla og hné í sömu línu. Mjaðmirnar ættu að vera samsíða langa brún mottunnar okkar. Við verðum að anda inn og út nokkrum sinnum í þessari stellingu.
- Tré stelling: Við ættum að standa beint á mottunni með fætur og fætur lausa. Síðan, höldum vinstri fæti kyrrum, ættum við að beygja hægri fótinn upp frá hnjánum, lyfta honum aðeins og setja hægri ökklann á innanverðan vinstri fótinn. Við verðum að taka höndum saman fyrir framan hjörtu okkar. Við ættum að vera í þessari stöðu í nokkrar mínútur og gera það sama við hinn fótinn.
- Brúarstaða: Við verðum að leggjast á bakið á mottunni og anda frá okkur. Við verðum að draga hnén eins nálægt mjöðmunum og hægt er. Við verðum að vera í þessari stellingu í sekúndur eða mínútur. Við verðum að lækka mjaðmirnar til jarðar með því að anda frá okkur.
- Pigeon Pose: Við ættum að leggjast með andlitið niður á mottuna okkar. Við setjum fæturna fram eins og við sitjum með krosslagða fætur og færum hnéskelina nær brjóstsvæðinu. Á meðan hyljum við handleggi okkar og höfuð á mottunni. Við setjum stellinguna á báða fæturna.
- Þríhyrningsstaða: Við getum byrjað frá hermannsstöðunni. Við réttum framfótinn og teygjum okkur í átt að jörðinni með vinstri hendi. Við verðum að halla líkamanum áfram og snúa honum til hægri. Höndum okkar ætti að snúa á milli klukkan 6 og 12. Við ættum að halda niðri í okkur andanum 5-10 sinnum og gera það sama hinum megin.
- Low Plank: Fætur eru teygðir beint út með lófana flata á gólfinu, hendurnar á axlabreidd í sundur, axlirnar beint fyrir ofan úlnliðina. Við ættum að standa í aðeins lægri stöðu í átt að hliðum líkamans.
- Ekki líta upp: Við ættum að vera í lágri plankastöðu en lækka mjaðmirnar nálægt gólfinu. Við ættum að snúa tánum á hvolf þannig að toppurinn á fótunum snerti jörðina.
- Sitjandi framfelling: Við sitjum með rétta fæturna fyrir framan okkur. Við ættum að teygja fæturna og sitja lengi með beint bak. Það mikilvægasta er að hnén okkar ættu ekki að vera bogin.
- Standandi frambeygjustelling: Við ættum að snerta tærnar með bakinu beint án þess að beygja hnén. Jógahreyfingin sem styrkir kviðvöðvana mun einnig vera góð fyrir bakvöðvana okkar. Við verðum að staldra við í nokkrar sekúndur og rétta okkur hægt.
- Happy Baby Pose: Við ættum að liggja á bakinu á mottunni okkar. Þá þurfum við að draga fæturna frá hnjánum að bringunni og opna þá. Við ættum að setja fæturna saman samsíða brjóstinu og setja handleggina á milli hnjána. Með þessari hreyfingu getum við teygt hrygginn og slakað á líkamanum.
- Hné fyrir höfuð: Meðan við sitjum á mottunni ættum við að draga hægri fótinn upp að kálfanum á vinstri fæti. Síðan, án þess að beygja hnéð, ættum við að halla okkur hægt að framlengdum fæti og leggja höfuðið á hnéð. Við getum styrkt hreyfigetu jóga með því að slaka á handleggsvöðvum.
- Cat Cow Pose: Við ættum að standa í hundastellingu á jógamottunni. Síðan þurfum við að lyfta mitti varlega niður og mjöðminni upp til að fjarlægja mjöðmina. Við ættum líka að lyfta höfðinu upp, samsíða mjöðmunum. Með þessari jóga hreyfingu teygjum við bak, háls og hrygg.
- Bound Angle Stance: Við ættum að draga hnén á mottuna okkar og setja fæturna saman við kálfahlutann. Bakið okkar ætti að vera beint og við ættum að stjórna öndun okkar. Með þessari jógastöðu gagnast við blóðrásarkerfið. Við teygjum innri fæturna.
- Lík stelling: Þessi staða, þar sem við stjórnum öndun okkar með því að liggja á bakinu á mottunni okkar, er hreyfingin sem við gerum nánast á hverjum degi. Það er undirstöðu afslappandi hreyfing líkamans.
- Stilla barnsins: Við sitjum á hnjánum á mottunni okkar og teygjum út handleggina hægt í átt að gólfinu. Þegar höfuðið okkar snertir jörðina ættum við að standa hægt upp og endurtaka stöðuna. Það er stelling sem slakar á líkamann.
- Half Fish King Pose: Þegar við sitjum á mottunni okkar ætti bakið okkar að vera beint. Þá verðum við að sitja með krosslagða fætur. Við ættum að halda hægri fæti okkar við ökklann og stilla honum aftan á vinstri fótinn, samsíða hnénu, og hægri hönd okkar ætti að standa upp á vinstri hné. Með þessari stöðu teygjum við baksvæðið og stuðlum að meltingarfærum.
- Upphleyptar hendur: Við verðum að standa beint á mottunni okkar og lyfta höndum okkar upp án þess að brjóta þær. Höfuðið okkar ætti að vísa upp í sömu átt og handleggirnir. Þannig styrkjum við axlar- og bakvöðva.
- Cobra stelling: Við þurfum að komast í hundastellinguna sem snýr upp á við. Í þessari stöðu þurfum við að huga að því að allur líkaminn, nema búkur okkar, ætti að vera á jörðinni. Við ættum að lyfta líkamshlutanum upp ásamt höfðinu. Þannig styrkjast bak- og kviðvöðvar. Blóðrásin í mjöðminni eykst.
