Finnurðu oft fyrir þreytu eftir erfiða æfingu? Áttu í erfiðleikum með að byggja upp vöðva eða léttast þrátt fyrir reglulega hreyfingu? Ef svarið er já, gæti líkaminn þurft próteinuppbót.
Í þessari grein munum við svara spurningum frá A til Ö, eins og hvað er próteinduft, til hvers er það notað, hvernig er það notað, hver ætti að nota það, er próteinduft öruggt, er það skaðlegt? Hér er umfangsmesta leiðarvísir um próteinduft sem hefur verið skrifaður!
Hvað er próteinduft viðbót?
Próteinuppbót eru vörur sem neytt er til að auka próteininntöku. Próteinduft, próteinstangir eða hylki eru fæðubótarefni sem innihalda mikið magn af próteini í ýmsum tegundum próteina. (Hvert er besta próteinduftið? Þú getur líka lesið greinina okkar.)
Mikilvægi próteina fyrir líkama okkar
Prótein er mjög mikilvægt næringarefni sem líkami okkar þarf fyrir ýmsar aðgerðir. Allt frá því að gera við vefi og búa til ensím til að byggja upp vöðva og búa til hormón, prótein er mikilvægt. Það er byggingarefni hverrar frumu í líkama okkar.
Dagleg próteinþörf
Nákvæm próteinþörf er mismunandi eftir þáttum eins og aldri, kyni og virkni. Hins vegar er vísindalega sannað daglegt magn af próteini sem Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin tilkynnti um það bil 46 grömm fyrir konur og 56 grömm fyrir karla.
Tegundir próteindufts
Ýmis próteinuppbót eru fáanleg á markaðnum.
1. WHEY (mysuprótein)
Mysuprótein, unnið úr mjólk, er fullkomið prótein sem inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar. Það frásogast fljótt og er tilvalið til notkunar eftir æfingu.
2. Kaseinprótein
Aftur frásogast kaseinprótein sem fæst úr mjólk hægar. Almennt er mælt með því að neyta fyrir svefn. Þetta gerir það gagnlegt áður en þú ferð að sofa á kvöldin.
3. Prótein úr plöntum
Fyrir þá sem fylgja vegan lífsstíl eða eru með mjólkurofnæmi eru prótein úr jurtaríkinu eins og soja og ertuprótein frábærir kostir.
Ávinningur af próteinfæðubótarefnum
Próteinuppbót býður upp á margvíslegan ávinning. Við höfum talið upp mikilvægustu kostina fyrir þig hér að neðan:
- Vöðvavöxtur og viðgerðir: Próteinuppbót hjálpa til við vöðvavöxt og styðja við viðgerðir á vöðvavef eftir miklar æfingar.
- Þyngdarstjórnun: Próteinuppbót getur hjálpað til við þyngdarstjórnun með því að draga úr matarlyst og auka efnaskipti.
- Matarstuðningur: Próteinuppbót getur verið þægileg leið til að mæta næringarþörfum þegar próteingjafar í heilum fæðu eru ekki aðgengilegir.
Hver ætti að nota próteinfæðubótarefni?
Próteinuppbót gagnast íþróttamönnum, líkamsbyggingum, vegan, grænmetisætum og þeim sem eru með mikla próteinþörf eða ákveðna sjúkdóma.
Hvenær á að nota próteinuppbót?
Þó að hægt sé að taka próteinuppbót hvenær sem er sólarhringsins mun neysla þeirra eftir þjálfun eða á milli máltíða vera sérstaklega gagnleg fyrir endurheimt og vöxt vöðva.
Hvernig á að velja rétta próteinuppbót?
Þegar þú velur próteinuppbót skaltu íhuga þætti eins og próteingjafann, takmarkanir á mataræði, amínósýrusnið og bragð fæðubótarefnisins og skortur á klumpingu.
Sjá: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Eru próteinuppbót skaðleg?
Þó að próteinfæðubótarefni séu almennt örugg, getur óhófleg notkun próteindufts valdið aukaverkunum eins og uppþembu, meltingartruflunum og nýrnaskemmdum.
Val við próteinfæðubótarefni
Þó að próteinfæðubótarefni séu þægileg uppspretta próteina ættu þau ekki að koma í stað próteingjafa í heilum fæðu eins og kjöti, mjólkurvörum, eggjum og belgjurtum.
Próteinuppbót getur verið þægileg og áhrifarík leið til að mæta daglegri próteinþörf, sérstaklega í takt við aukna próteinþörf íþróttamanna og líkamsbygginga. Hins vegar ætti að nota þau sem fæðubótarefni en ekki í staðinn fyrir hollt mataræði. Eins og með öll fæðubótarefni er nauðsynlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann eða lækni áður en byrjað er á próteinuppbót.
