Í hvert skipti sem þú stígur á vigtina spyrðu sjálfan þig: "Mig langar að léttast, en af hverju má ég ekki léttast?" Mun það að missa áhugann að geta ekki grennst eða léttast? Ef svarið þitt við þessum spurningum er játandi og þú segir að þú megir ekki léttast, sama hvað þú gerir, vertu viss um að lesa greinina. Vegna þess að í þessari grein munum við fyrst læra hverjar eru ástæðurnar sem gera það erfitt að léttast til að losna við umframþyngd sem við viljum ekki.
Eins og við nefndum í upphafi erum við meðvituð um að spurningarnar "Hvað ætti ég að gera til að léttast?" Sérstaklega á þyngdartapstímabilinu viljum við öll að grenningarferlið gangi vel og hratt fyrir sig. Þess vegna þurfum við fyrst að vita hverjar eru ástæðurnar sem koma í veg fyrir þyngdartap. Hér eru nokkrar af ástæðunum sem koma í veg fyrir þyngdartap:
Ég borða ekki neitt, af hverju get ég ekki léttast?
Til að byrja með, að fylgja mjög kaloríusnauðu mataræði og svelta okkur mun í raun ekki láta okkur léttast. Þvert á móti er skyndileg hæging á efnaskiptum í upphafi meðal ástæðna sem gera það erfitt að léttast. Það er afar rangt að dæma líkama okkar til skyndilegs hungurs þegar líkaminn er ekki einu sinni vanur því hvað hitaeiningar eru lágar. Þó það kunni að hafa áhrif til skamms tíma, þá verður það ekki sjálfbært mataræði. Þar að auki, þegar við borðum kaloríusnauð, finnum við fyrir töluverðri þreytu og það hefur slæm áhrif á hvatningu okkar. Að fá kolvetni, fitu og prótein sem líkami okkar þarfnast eins og hann ætti að gera og búa til hollt mataræði mun ekki reyna á þig í þyngdartapsferlinu og mun auðvelda þér að léttast.
Af hverju get ég ekki léttast með mataræði og án hreyfingar?
Sama hversu mikið þú borðar, ef þú ert kyrrsetulíf og gengur aldrei upp, þá verður mjög erfitt að léttast. Jafnvel ef þú léttist þá er líklegt að þú missir vöðva í þessu tilfelli! Vegna þess að jafnvel þótt fjöldi kaloría sem þú neytir daglega sé lítill, verður efnaskiptahraði þinn hægur vegna ónógrar hreyfingar og þú munt ekki geta brennt hitaeiningunum sem þú neytir. Svo áður en þú spyrð spurningarinnar "af hverju má ég ekki léttast?", ekki gleyma að skipuleggja æfingar þínar! Jafnvel ef þú ert ekki að æfa í þyngdartapi geturðu að minnsta kosti skipulagt daglegan göngutúr, hjólatúr eða hlaup. (Sjá: Er betra að hlaupa eða hjóla?)
Hormónasjúkdómar gera það erfitt að léttast
Eitt af því mikilvæga sem hefur áhrif á efnaskiptahraða geta verið hormónatruflanir og sjúkdómar. Þess vegna ættir þú örugglega að ráðfæra þig við næringarfræðing og lækni áður en þú byrjar á þyngdartapsferlinu. Vegna þess að ein mikilvægasta ástæðan sem gerir þér erfitt fyrir að léttast eru sjúkdómar og hormónatruflanir. Þessar hormónatruflanir gera þér erfitt fyrir að léttast vegna þess að þær hægja á efnaskiptahraða þínum.
Óreglulegur svefn kemur í veg fyrir þyngdartap
Önnur ástæða fyrir því að velta því fyrir mér hvers vegna ég get ekki léttast er óreglulegur svefn. Svefnvandamál og óreglulegar svefnvenjur eru meðal ástæðna sem gera það að verkum að erfitt er að léttast. Því seinna sem þú ferð að sofa, því nær ertu að borða. Vegna þess að hormónin í hungur- og mettunarefnaskiptum okkar beina okkur í kaloríuríkan mat í óreglulegum svefni. Að auki veldur ófullnægjandi svefn þig þreytu yfir daginn, sem leiðir til ófullnægjandi hreyfingar. Þess vegna er svefnmynstur nauðsynlegt í þyngdartapsferlinu. er einn.
Að drekka mikið af vatni lætur þig léttast, að drekka minna vatn lætur þig ekki léttast
Að drekka nóg af vatni veldur því að þú léttist og það er mjög mikilvægt að drekka að minnsta kosti 2-2,5 lítra af vatni á dag til að léttast. Vegna þess að ofþornun líkama okkar hægir á meltingu, sem gerir það erfitt að léttast. Á sama tíma gefur vatn okkur mettunartilfinningu. Að drekka vatn hálftíma fyrir máltíð getur valdið því að við neytum minna matar við þá máltíð. Að auki, því meira vatn sem við drekkum, því meira vatn, þ.e.a.s. bjúg, fjarlægjum við úr líkamanum. (Sjá:Bjúgur Atıcı Kraftaverk ráð) Ekki gleyma að drekka nóg af vatni til að léttast!
"Kraftaverkamatur fyrir þyngdartap?" rökvillu
Með aukinni nærveru samfélagsmiðla hafa sum matvæli nýlega verið kölluð kraftaverkamatur. Ef við tökum hollan mat inn í heilbrigt næringarprógramm, munum við að sjálfsögðu njóta góðs af þyngdartapsferlinu okkar. Hins vegar skulum við ekki gleyma því að einn matur einn og sér fær þig ekki til að léttast. Ef við höldum okkur frá matvælum sem innihalda mikið af kolvetnum og veldur skyndilegum insúlínhækkunum, höfum við þegar gert kraftaverkið af okkur sjálfum. Þar að auki er nauðsynlegt að halda sig alltaf frá 3 hvítu efnunum sem gera það erfitt að léttast: Sykur, Hveiti, Salt.
Af hverju get ég ekki léttast, þyngdin breytist á hverjum degi?
Líkamsþyngd okkar breytist á hverjum degi, jafnvel yfir daginn. Það hefur áhrif á vökvana sem við neytum, magni matar og jafnvel fjölda skipta sem við pissaum. Þess vegna, til að forðast að missa hvatningu, í stað þess að vigta þig á hverjum degi, vigta þig einu sinni í viku, á fastandi maga, á sama vog, eftir að hafa farið á klósettið og án föt, mun gefa þér nákvæmustu niðurstöðurnar. Hins vegar mundu að vogin gæti villt þig. Því áður en þú vigtar þig skaltu taka útlit þitt fyrir framan spegilinn til grundvallar og nota málband til að mæla mittismálið.
Í stuttu máli, í þessari grein, höfum við svarað spurningunni um hvers vegna ég get ekki léttast með því að tala um ástæðurnar sem gera það erfitt að léttast. Mistök í mataræði Við mælum líka með að þú lesir greinina okkar. Þannig geturðu farið í gegnum þyngdartapið þitt á réttan og heilbrigðan hátt. Þú ættir alltaf að halda hvatningu þinni háum meðan á þyngdartapi stendur. Markþyngd þín ætti ekki að vera ómöguleg. Einnig viljum við minna á að þyngdin sem tapast á stuttum tíma er fljót að ná aftur. Þetta ferli er langt og krefst þolinmæði, ekki gleyma að samþykkja þetta frá upphafi og breyta venjum þínum að markmiðum þínum og gera mataræðið sjálfbært. Að taka lítil en örugg skref mun leiða þig til árangurs. Vertu heilbrigður og íþróttir!
Ayça Gülsüm ERDEM
