Daglegur kaloríuútreikningur
Að reikna út daglega kaloríuþörf er mikilvægt tæki fyrir heilbrigðu lífi. Þegar magn kaloría sem á að taka á hverjum degi er rétt reiknað út getur einstaklingur ákvarðað daglegt magn kaloría sem hann þarfnast. Þetta hjálpar fólki að lifa heilbrigðu lífi og kemur í veg fyrir óþarfa þyngdaraukningu.
Hvernig á að reikna út daglega kaloríuþörf?
Dagleg kaloríaneysla er breytileg eftir aldri, kyni, hæð, þyngd og daglegri hreyfingu einstaklings. Rétt útreikningur á kaloríuþörf tryggir að líkaminn fái rétt magn af næringu og næringarefnum, sem hjálpar honum að vera hæfur og hress líkami. Taka verður tillit til allra þessara þátta þegar hitaeiningar eru reiknaðar. Grunnefnaskiptahraði (BMR) ákvarðar orkunotkun líkamans í hvíld. Þetta gildi fer eftir þáttum eins og þyngd, hæð og aldri. Virknistigsstuðullinn ákvarðar hversu virkur einstaklingurinn er daglega. Þú getur reiknað út fullkomna kaloríuþörf þína með því að nota útreikningsformúluna hér að neðan:
Dagleg kaloríuþörf Útreikningsformúla = Grunnefnaskiptahraði x virknistuðull
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation
Fyrir magn próteina, fitu og kolvetna sem þú þarft daglega: útreikningur á fjölþörf næringarefna og fyrir hlutfall þyngdar og hæðar útreikning á líkamsþyngdarstuðli Þú getur notað verkfærin.
