Þeir sem fara í líkamsræktarstöðina hafa örugglega séð brjóstpressuvélar. Ef þú veltir fyrir þér hvar brjóstpressuæfingin virkar með þessum íþróttatækjum geturðu æft mjög efri bringu, miðbrjóst og neðri bringuvöðva. Þú getur líka haft risastóra brjóstvöðva með dumbbell brjóstpressu og snúru brjóstpressu. Meðal brjóstvöðvaþjálfunarafbrigða sem við höfum skráð núna: besta brjóstpressuæfingin hvaða og þetta bringuþrýstingur Við deilum með þér hvernig á að gera það. (Þetta eru hreyfingar sem hafa verið prófaðar með reynslu og þróa brjóstvöðvana best.)
1. Halla brjóstpressuhreyfing
Það sem við gerum með því að leggjast hallar upp á við hallandi brjóstþrýstingur þróar efri brjóstvöðva. Þetta er fyrsta hreyfingin sem þarf að gera til að brjóstvöðvarnir verði breiðir og fullir eins og Arnold. Þú getur séð hvernig á að gera mismunandi útgáfur af hallandi brjóstpressunni hér að neðan. (Við bætum við síðustu tveimur sjónrænu fluguhreyfingunum fyrir brjóstið sem líkamsræktarhreyfingar vegna þess að þær gera þér kleift að þróa efri brjóstvöðva á áhrifaríkan hátt.)
Tengd grein: Aðferðir til að byggja upp brjóstvöðva
2. Flat Chest Press Movement
Það er hreyfing sem þróar og styrkir miðbrjóstvöðvahópinn. Það er ein af ráðlögðum hreyfingum fyrir þá sem eru nýir í líkamsrækt þar sem það hefur áhrif á alla brjóstvöðvana. (Sjá: líkamsræktarnámskeið.) Flat brjóstpressa er auðveldari brjóstæfing en að halla og lækka brjóstpressu. Önnur árangursríkasta brjóstaþróunaræfingin er brjóstpressan.
Tengd grein: Bestu axlaræfingar
3. Hafna brjóstpressuhreyfingu
Minnkandi brjóstþrýstingshreyfingin, sem við framkvæmum með því að liggja á hallandi bekk með hálsinn niður, hjálpar til við að þróa neðri brjóstvöðva. Þú getur sérstaklega hafnað brjóstþrýstingi til að lyfta brjóstinu og losna við lafandi brjóst. Það er í þriðja sæti yfir brjóstpressuhreyfingar í mikilvægisröð.
