Memiliki penampilan yang berotot dan kuat merupakan dambaan sebagian besar orang. Apa yang diperlukan untuk ini adalah kesabaran, ketekunan dan ketekunan, tetapi ini saja tidak cukup. Mendukung kehidupan olahraga Anda dengan diet protein tinggi akan membantu Anda mencapai tampilan yang Anda impikan lebih cepat. Banyak program diet protein tinggi disiapkan untuk asupan protein 50-60%. Sisanya 40-50% terdiri dari karbohidrat dan lemak. Dimungkinkan juga untuk mengurangi kadar karbohidrat sesuai dengan rencana diet yang akan Anda atur. rendah karbohidrat - diet tinggi protein Anda dapat membakar lemak lebih cepat dan mempersingkat proses pelangsingan Anda. Rencana diet protein tinggi disiapkan sesuai dengan jumlah protein yang harus dikonsumsi orang normal.
Apa itu Diet Protein Tinggi?
Wanita membutuhkan setidaknya 2.000 kalori dan pria sekitar 2.400 kalori per hari. Kalori ini digunakan untuk energi satu hari tubuh. Jadi kalori yang Anda ambil dibakar pada hari yang sama. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak Anda, penting untuk membuat defisit kalori dalam tubuh Anda. (Sebagai contoh: makanan rendah kalori) Kesalahan umum adalah membuat tubuh kelaparan. Ini dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, dan juga dapat menyebabkan berbagai masalah, terutama kehilangan otot. Rencana diet protein tinggi membuat Anda kenyang, membuat Anda bugar dan mencegah Anda kehilangan otot.
Manfaat Rencana Diet Protein Tinggi
Berkat rencana makan protein tinggi, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot Anda tanpa membuat diri Anda kelaparan. Mari kita lihat lebih dekat manfaat dari rencana diet protein tinggi.
- Meningkatkan Massa Otot Anda
Tidak ada orang yang tidak mengetahui hubungan antara protein dan otot. Protein yang juga merupakan salah satu bahan pembangun tubuh membantu pembentukan serat otot baru dalam tubuh dan memperbaiki kerusakan yang terjadi pada otot setelah latihan. Ketika ada kelebihan kalori dalam tubuh, kadar protein yang tinggi akan meningkatkan massa otot Anda dan memungkinkan Anda menghilangkan lemak dalam waktu singkat. Di samping itu metabolisme meningkatkan kecepatan Anda karena tingkat protein yang tinggi.
Ada kesenjangan antara jumlah kalori yang dibakar oleh massa otot dan lemak. Sedemikian rupa sehingga sementara lemak hanya membakar 3 kalori sehari, otot membakar tepat 50 kalori. Rencana makan protein tinggi sekitar 2500 kalori Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan lemak, tetapi tidak ada apa pun di dalamnya untuk memberi makan lemak. Dengan kata lain, rencana nutrisi ini membantu Anda mendapatkan jumlah protein dan kalori yang tepat untuk meningkatkan massa otot Anda, sekaligus membantu Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tanpa merasa lapar.
- Diet Tinggi Protein Meningkatkan Metabolisme
Apakah Anda pernah memperhatikan? Setelah diet protein-berat, Anda merasa jauh lebih energik daripada biasanya. Alasan untuk ini sangat sederhana. Tubuh Anda mengkonsumsi lebih banyak energi untuk memecah protein yang datang ke dalamnya. Memecah sel-sel lemak jauh lebih mudah daripada protein. Jadi penurunan berat badan lebih mudah dengan diet protein tinggi.
- Diet Tinggi Protein dan Rasa Kenyang
Paket makan protein tinggiSalah satu bagian terbaik dari diet adalah Anda tidak perlu melewatkan waktu makan seperti pada diet klasik. Pada saat yang sama, itu tidak membuat Anda kelaparan dengan membuat Anda kenyang.
- Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat
Tubuh kita harus bersentuhan dengan ratusan ribu mikroorganisme berbahaya di siang hari. Beberapa hama ini berhasil masuk ke dalam tubuh kita, namun hal ini tidak menjadi masalah bagi orang yang memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Sistem kekebalan mengenali mikroorganisme berbahaya dan menghancurkannya dalam waktu singkat. Agar sistem ini dapat berlanjut tanpa gangguan, tubuh harus menerima sejumlah protein. Juga jika Anda tidak makan daging putih dan merah makanan vegan berprotein tinggi Anda dapat mengkonsumsi.
Seperti Apa Seharusnya Rencana Diet Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan?
Kami akan berbagi di bawah ini menu diet tinggi protein Ini akan membuat Anda bugar dalam waktu singkat.
sarapan
- 1 cangkir susu protein tinggi
- 2 butir telur
- 1 kotak korek api keju
- 1 genggam kacang atau oat
- 1 cangkir teh atau kopi
Makan siang
- 1 hingga 2 porsi ayam, daging, atau ikan
- 1 porsi pasta atau nasi
- 1 porsi salad
- 1 porsi buah
Camilan
- 1 porsi yogurt atau 1 gelas susu
- 1 sandwich (kalkun, ayam atau tuna)
- 1 batang protein tinggi
malam
- 1 porsi sayuran
- 1 porsi daging
- 1 porsi buah
sumber:
