Yoga, yang popularitasnya meningkat dalam beberapa tahun terakhir dan pertama kali muncul di India, adalah bentuk meditasi yang bertujuan untuk mencapai ketenangan mental, fisik, dan spiritual. Yoga melatih tubuh, napas, dan pikiran kita secara keseluruhan. Gerakan yoga dapat mencakup pose yang mudah dan sulit. Namun, bahkan jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, Anda dapat memulai dengan gerakan yoga yang mudah tanpa kelenturan tubuh Anda! Oleh karena itu, fleksibilitas bukanlah poin penting untuk yoga sejak awal. Tentu saja, perlu fleksibel untuk gerakan yoga tingkat lanjut yang sulit. Namun, pada tingkat pemula, bahkan jika Anda tidak dapat menyentuh jari kaki Anda, Anda dapat dengan mudah beradaptasi dengan gerakan yoga sederhana. Oleh karena itu, jangan pesimis karena yoga itu tidak mudah dan melangkahlah menuju yoga!
Sebaiknya kenakan pakaian yang sesuai dan gunakan matras yoga untuk gerakan yoga yang nyaman. Untuk manfaat yoga yang maksimal, Anda bisa berlatih postur yoga setiap pagi. Mereka yang tidak dapat melakukan yoga pagi karena beban kerja, kapan saja, di studio atau di rumah. gerakan yoga dua orang mereka bahkan bisa. Namun, sebaiknya lakukan yoga dengan perut kosong atau setidaknya 2-3 jam setelah makan. Saat melakukan yoga, Anda berdua akan mengistirahatkan jiwa dan melatih otot Anda. Jangan lupa minum air putih minimal 2-3 liter sehari untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh dengan yoga! Perhatikan pola makan dan tidur Anda.
Gerakan Yoga Pemula yang Mudah
- Pose Gunung: Untuk posisi ini, Anda harus terlebih dahulu berdiri di atas matras. Kita harus mendistribusikan beban secara merata pada kaki kita dengan melepaskan ketegangan di bahu. Kita harus membiarkan kedua tangan bebas di kedua sisi dan menjaganya tetap hidup. Maka kita harus menarik napas dalam-dalam secara teratur.
- Membungkuk: Kita harus masuk ke posisi anjing di matras yoga (4 kaki di lantai dengan lutut menghadap ke lantai). Kemudian, tanpa menekuk lutut, kita harus mengangkatnya lurus dan pinggul kita ke atas. Kemudian kita harus berdiri dengan kepala di antara kedua tangan kita tanpa mematahkan siku kita.
- Pejuang: Berdiri di depan matras Anda, kita harus membuka kaki kanan kita sekitar satu kaki ke belakang. Kita harus menjaga bagian pergelangan kaki dan lutut pada garis yang sama dengan perlahan menekuk lutut kiri kita. Itu harus tetap sejajar dengan sisi panjang matras kami di pinggul. Dalam pose ini kita harus bernapas masuk dan keluar beberapa kali.
- Posisi pohon: Kita harus berdiri tegak di atas matras kita dengan kaki dan kaki bebas. Kemudian, menjaga kaki kiri tetap stabil, kita harus menekuk kaki kanan ke atas dari lutut, mengangkatnya sedikit dan menempatkan pergelangan kaki kanan di bagian dalam kaki kiri. Kita harus bergandengan tangan di depan hati kita. Kita harus tetap dalam posisi ini selama beberapa menit dan melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Posisi jembatan: Kita harus berbaring telentang di atas matras sambil menghembuskan napas. Kita harus menarik lutut sedekat mungkin ke pinggul. Kita harus menarik napas dan mendorong pangkal paha ke arah perut. Kita harus tetap dalam pose ini selama beberapa detik atau menit. Buang napas untuk menurunkan pinggul kita ke tanah.
- Pose merpati: Kita harus berbaring telungkup di atas matras kita. Kami mengambil kaki kami ke depan seolah-olah bersila dan membawa tempurung lutut kami lebih dekat ke area dada kami. Sementara itu, kami menutupi tangan dan kepala kami di atas matras. Kami berlatih pose di kedua kaki.
- Postur Segitiga: Kita bisa mulai dari posisi warrior. Kami meluruskan kaki depan kami dan meraih ke bawah dengan tangan kiri kami. Kita harus menekuk tubuh kita ke depan dan berbelok ke kanan. Itu harus dinyalakan pada jam 6 dan 12. Kita harus menahan napas 5-10 kali dan kemudian melakukan hal yang sama ke sisi yang lain.
- Papan Rendah: Dengan telapak tangan kita rata di lantai dan tangan kita selebar bahu, kaki direntangkan lurus dengan bahu tepat di atas mata kaki. Kita harus berdiri dalam posisi agak rendah ke arah sisi tubuh kita.
- Jangan Melihat ke Atas: Kita harus berada dalam posisi papan rendah tetapi turunkan pinggul kita dekat dengan tanah. Kita harus memutar jari-jari kaki kita sehingga bagian atas kaki kita menyentuh tanah.
- Duduk ke Depan Lipat: Kami duduk dengan kaki terentang di depan kami. Kita harus duduk dengan kaki tertekuk dan berbaring untuk waktu yang lama dengan punggung lurus. Yang terpenting lutut kita jangan sampai tertekuk.
- Pose Tekuk Berdiri ke Depan: Kita harus menyentuh jari-jari kaki dengan punggung lurus tanpa menekuk lutut. Gerakan yoga yang memperkuat otot perut juga akan baik untuk otot punggung kita. Kita perlu berhenti selama beberapa detik dan menegakkan tubuh secara perlahan.
- Pose Bayi Bahagia: Kita harus berbaring telentang di atas matras kita. Kemudian kita harus menarik kaki kita dari lutut ke dada dan membukanya. Kita harus menyatukan kaki kita sejajar dengan dada kita dan meletakkan tangan kita di antara lutut kita. Dengan gerakan ini, kita bisa meregangkan tulang belakang dan merilekskan tubuh.
- Pose Lutut Kepala: Sambil duduk di matras, kita harus mengangkat kaki kanan kita sampai ke betis kaki kiri kita. Kemudian, tanpa menekuk lutut, perlahan-lahan kita harus bersandar ke arah kaki yang diperpanjang dan meletakkan kepala di lutut. Kita dapat memperkuat mobilitas yoga kita dengan mengendurkan otot-otot ketiak kita.
- Pose Kucing Sapi: Kita harus berdiri dalam posisi anjing di atas matras yoga. Kemudian kita harus mengangkat pinggang ke bawah dan pinggul sedikit ke atas sehingga pinggul terangkat. Kita juga harus mengangkat kepala kita sejajar dengan pinggul kita. Dengan gerakan yoga ini, kita meregangkan punggung, leher, dan tulang belakang.
- Postur Sudut Terhubung: Kita harus menarik lutut kita di atas matras kita dan menyatukan kaki kita di atas betis kita. Punggung kita harus lurus dan kita harus mengatur pernapasan kita. Dengan posisi yoga ini, kita menguntungkan sistem peredaran darah. Kami meregangkan kaki bagian dalam.
- Postur Mayat: Posisi ini, di mana kita mengatur pernapasan kita dengan berbaring telentang di atas matras kita, adalah gerakan yang kita lakukan hampir setiap hari. Ini adalah gerakan relaksasi tubuh yang paling dasar.
- Pose anak: Kami duduk berlutut di atas matras kami dan perlahan-lahan meregangkan tangan kami ke lantai. Ketika kepala kita menyentuh tanah, kita harus bangun perlahan dan mengulangi posisi itu. Ini adalah pose yang merilekskan tubuh.
- Pose Raja Setengah Ikan: Sambil duduk di matras, pertama-tama punggung kita harus lurus. Kemudian kita harus berteman. Kita harus memegang kaki kanan kita dengan pergelangan kaki dan memposisikannya sejajar dengan lutut ke arah belakang kaki kiri kita, dan tangan kanan kita harus tetap di atas lutut kiri kita. Dengan posisi ini, kita meregangkan area punggung dan berkontribusi pada sistem pencernaan.
- Pose Tangan Terangkat: Kita harus berdiri tegak di atas matras dan mengangkat tangan ke atas tanpa mematahkannya. Itu harus tetap di kepala kita ke arah yang sama dengan lengan kita ke atas. Dengan cara ini, kita memperkuat otot bahu dan punggung.
- Pose kobra: Kita harus masuk ke pose anjing menghadap ke atas. Dalam posisi ini, kita perlu memperhatikan, seluruh tubuh harus berada di tanah, kecuali tubuh kita. Kita harus mengangkat tubuh kita dengan kepala kita. Ini memperkuat otot punggung dan perut. Sirkulasi darah di pinggul meningkat.
