Anda mungkin mengatakan bahwa saya tidak bisa tidur di malam hari meskipun saya mengantuk, dan Anda membaca artikel ini sambil membalikkan badan di tempat tidur. Jika Anda bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa tidur dengan mata tertutup, saya lelah dan sangat mengantuk, silakan baca artikel dari awal hingga akhir. Seorang teman dekat saya baru-baru ini memberi tahu saya teknik mengatasi insomnia mengajari saya dan saya menggunakan metode ini untuk langsung tertidur dalam 1 menit. Saya harap itu akan berguna untuk Anda juga.
4-7-8 Teknik Pernapasan untuk Tidur Instan
Saat kita stres, cemas, jumlah adrenalin dalam darah Anda meningkat dan Anda bernapas lebih cepat. Latihan pernapasan 4-7-8 ini bertindak sebagai semacam obat penenang. Sengaja memperlambat pernapasan Anda seperti ini memperlambat detak jantung Anda dan menenangkan Anda dengan sangat cepat: fisiologi sederhana!
Ini memiliki efek yang sama pada pikiran. Tidak bisa tidur di malam hari sebenarnya disebabkan oleh pikiran yang ada di pikiran dan alam bawah sadar. Saat Anda berlatih latihan pernapasan, pikiran yang tidak perlu akan keluar dari pikiran Anda karena pikiran akan berkonsentrasi penuh pada penghitungan detik dan latihan.
dokter medis harvard Andrew Weil Dia menyatakan bahwa teknik 4-7-8 dipraktikkan oleh para yogi India dan digunakan untuk mencapai relaksasi dan bersiap-siap untuk meditasi. Jika teknik ini, yang akan Anda terapkan untuk tidur nyenyak di malam hari, bekerja untuk Anda, Anda akan merasakan perbedaan dalam kualitas hidup Anda. saya yakin Anda akan menyukai teknik 4-7-8 dan Anda tidak akan kesulitan tidur di malam hari.. Berikut adalah teknik untuk membantu Anda langsung tertidur:
- Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik
- tahan napas selama 7 detik
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda dalam 8 detik
Anda juga bisa menggunakan teknik tidur saat sedang marah. Jika cara mudah tidur ini membantu Anda, silakan tinggalkan komentar di sini keesokan harinya. Selalu jika Anda kesulitan tidur Saya sarankan Anda melihat 12 item di bawah ini.
Cara Mengatasi Masalah Insomnia
- Cara paling sehat untuk mengatasi insomnia adalah olahraga. Disarankan untuk berjalan 20-30 menit setiap hari. (Anda juga dapat membaca artikel ini: manfaat berjalan kaki) Namun, akan lebih bermanfaat untuk melakukan jalan-jalan ini 4-5 jam sebelum Anda tidur, bukan hanya sebelum Anda tidur.
- Berhenti makan 2 jam sebelum tidur Tapi jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Minum segelas susu panas dengan madu akan baik untuk insomnia Anda dan untuk tubuh Anda.
- Siang hari minuman yang mengandung kafein Jangan mengkonsumsi terlalu banyak.
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur akan memudahkan Anda untuk tidur dan bangun dengan segar di pagi hari.
- Pijat wajah Anda. Buat gerakan melingkar kecil dengan ibu jari di dahi, tulang pipi, leher.
- Tidur dalam kegelapan total memiliki banyak manfaat, tetapi bagi penderita insomnia, memiliki cahaya redup kecil di kamar mereka dapat bermanfaat untuk tidur.
- Memiliki televisi di kamar tidur Anda tidak dianjurkan. Jangan melihat telepon di tempat tidur sebelum tidur. Tinggalkan telepon dari tempat tidur Anda. Hanya pergi ke tempat tidur untuk tidur. Dengan demikian, otak Anda akan mengerti bahwa Anda akan tidur ketika Anda pergi tidur dan akan bereaksi sesuai dengan itu.
- Buat ritual tidur. Misalnya mendengarkan musik ringan atau membaca buku setengah jam sebelum tidur setiap hari. Jika Anda membuat kebiasaan ini, otak Anda akan melihat bahwa Anda akan tidur.
- Jangan mengkonsumsi banyak bumbu saat makan malam dan jangan makan makanan yang sangat berlemak. Konsumsilah segelas buttermilk atau yogurt dengan makanan Anda. Jangan berolahraga di malam hari.
- Para ilmuwan mengatakan bahwa kekurangan vitamin E menyebabkan insomnia. Makanan yang mengandung vitamin EKonsumsi dalam sehari. Ini adalah: Apel, almond, hazelnut, oatmeal, susu, kuning telur.
- insomnia teh hijau bisa lakukan. Cobalah minum teh herbal yang menenangkan seperti teh chamomile.
- Susu mengandung melatonin dan dengan demikian membawa kita tidur. Dengan menambahkan madu atau kayu manis ke dalam susu Anda, Anda dapat memperkuat rasa dan efeknya.
- alkohol atau obat-obatan (methamphetamine seperti itu) tidak boleh digunakan. Jangan membahayakan kesehatan Anda.
Ketika Anda memperhatikan barang-barang ini, saya yakin Anda tidak akan mengalami insomnia lagi. Dan sekarang "Saya tidak bisa tidur apa yang harus saya lakukan?" Anda tahu jawaban atas pertanyaan itu.
Malam malam.
Saya tertarik dengan dan lip balm! Serum ini memberikan dukungan awet muda pada epidermis saya, dan lip balm menjaga bibir saya tetap terhidrasi sepanjang hari. Pribadi Saya menggunakan produk yang tidak ternoda dan sederhana membuat kualitas saya bagus. Ini sekarang adalah barang yang harus saya miliki untuk tampilan yang tidak lazim dan bergizi!
Berapa kali sehari sebaiknya obat perangsang menstruasi digunakan?