Dikenal sebagai hormon pria testosteronMeskipun diproduksi di testis dalam tubuh pria, itu diproduksi di ovarium dalam tubuh wanita, meskipun pada tingkat yang lebih rendah. Selain itu, mendukung banyak perkembangan seperti otot, energi dan kekuatan dalam tubuh manusia. Namun, untuk beberapa alasan, kekurangan testosteron dapat terjadi pada pria paruh baya atau muda. Jika Anda mengalami testosteron rendah di usia muda steroid tanpa testosteron alami bagaimana meningkatkan Kita perlu mencari jawaban atas pertanyaan itu. Karena penyebab defisiensi testosteron yang menyebabkan munculnya ciri-ciri seks sekunder pria sebenarnya berkaitan dengan lebih dari satu masalah. Penurunan kadar testosteron, yang juga mempengaruhi kesehatan seksual, membuka jalan bagi masalah fisik dan psikologis.
Apa itu Testosteron?
Sekelompok androgen hormon steroid Testosteron, yang didefinisikan sebagai testosteron, menyediakan produksi sperma pada pria. Testosteron, yang merupakan hormon yang sangat penting bagi tubuh pria, menurun setiap tahun dengan efek penuaan, terutama setelah usia 40 tahun. Hal ini diketahui. Dalam kedokteran, pengurangan ini disebut andropause. Namun, kekurangan testosteron tidak hanya disebabkan oleh usia, tetapi juga oleh banyak masalah seperti kelainan genetik, tumor, kemoterapi, obesitas, dan gagal ginjal. Lebih-lebih lagi stres Ini juga memainkan peran utama dalam pengurangan hormon testosteron saat ini. Berikut adalah gejala penting dari kekurangan testosteron:
Gejala Testosteron Rendah pada Pria
- Hasrat seksual menurun
- gangguan tidur
- Resorpsi tulang
- Pertumbuhan rambut berkurang
- Pengecilan testis
- Tekanan darah tinggi
- keadaan tertekan
- Peningkatan lemak tubuh
- produksi sperma rendah
- motivasi rendah
- Gejala gula tinggi
- ginekomastia
- Massa otot berkurang
Bagaimana Testosteron Meningkat?
Di bawah ini kami jelaskan langkah demi langkah cara meningkatkan hormon pria. Jika metode ini tidak berhasil selama 6 bulan, pengobatan defisiensi testosteron akan menjadi pilihan terakhir Anda.
1. Makan Sehat dan Konsumsi Lemak Sehat
Pertama-tama, ketika Anda mengkonsumsi makanan sehat, Anda akan menjaga berat badan Anda dan lemak tubuh akan seimbang. Karena lemak tubuh meningkatkan hormon estrogen wanita dan menekan testosteron. Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, minyak zaitun, alpukat, salmon, dan lemak sehat yang melindungi kesehatan jantung dalam program diet Anda. Juga, hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, yang merupakan makanan yang menurunkan testosteron. Ingat alih-alih makanan pembunuh testosteron makanan yang meningkatkan testosteron Kita harus memilih.
2. Berolahraga Secara Teratur, Kerjakan Beban
Jika Anda ingin meningkatkan testosteron secara alami, Anda harus berolahraga secara teratur. Meningkatkan aktivitas fisik Anda mendukung produksi testosteron. Namun, jika Anda bertanya tentang olahraga yang paling efektif, jawabannya tentu saja adalah latihan beban. Testosteron diperlukan untuk membangun otot terjadi. Secara khusus, pengembangan otot kaki, yang merupakan kelompok otot terbesar, terbukti sangat mendukung peningkatan hormon testosteron. Juga, bahkan saat Anda bertambah tua, olahraga yang meningkatkan testosteron Ini akan menjaga massa dan fleksibilitas otot Anda. kepadatan tinggi latihan interval program (HIIT) baru-baru ini menjadi salah satu program latihan yang paling disukai. Selain itu, menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2017, terbukti bahwa atlet yang rutin melakukan latihan HIIT mengalami peningkatan hormon testosteron.
3. Gunakan Suplemen Vitamin
Penelitian telah mengungkapkan bahwa suplemen vitamin berikut bermanfaat untuk meningkatkan kadar testosteron. Sebelum mengajukan pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan testosteron dan menggunakan vitamin, lakukan pengukuran nilai darah Anda di bawah kendali dokter. Membeli testosteron dari apotek dan menggunakan vitamin yang tidak perlu juga dapat membahayakan tubuh.
Vitamin D: Penelitian telah mengungkapkan bahwa suplementasi vitamin D meningkatkan fungsi seksual pria. Anda harus menggunakan vitamin D, yang dikatakan dapat meningkatkan kadar testosteron, di bawah pengawasan dokter.
magnesium: Magnesium adalah suplemen testosteron kuat yang memperkuat otot dan tulang.
Seng: Suplementasi seng, yang meningkatkan kualitas sperma pada pria, juga meningkatkan kadar testosteron.
3. Tidur Teratur dan Hindari Stres
Tidur yang teratur dan baik sangat penting bagi kesehatan manusia. Jika Anda bertanya bagaimana cara meningkatkan testosteron, kita bisa menyebutnya tidur yang berkualitas. Tidur yang cukup dan berkualitas untuk kesehatan tubuh juga memberikan peningkatan testosteron. Tidur mempercepat metabolisme dan melindungi kesehatan jantung. Terbukti sebagai penguat testosteron alami, kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Studi juga mengungkapkan bahwa pria yang tidur kurang dari lima jam semalam memiliki testosteron 10-15% lebih rendah. Seiring dengan tidur, stres juga sangat penting untuk kesehatan jantung dan kesehatan mental. Saat Anda stres, tubuh mulai mengeluarkan hormon kortisol, yang mengurangi testosteron. Kortisol mempersiapkan proses penghancuran dalam tubuh, pembakaran lemak mulai berhenti dan pada pria perut menyebabkan pembentukannya.
