PT Volkan Dincer

Cara Membuat Barisan T Bar Tumbuhkan dan Perluas Punggung Anda!

YouTube video
Video gerakan baris T Bar

Bekerja dan memperkuat otot punggung dengan mesin baris T Bar adalah salah satu gerakan fitnes terbaik. Latihan ini tidak hanya memperkuat punggung Anda, tetapi juga mengembangkan otot bisep Anda. Lebih-lebih lagi, wilayah intiIni juga memperkuat punggung Anda dan berkontribusi untuk membuat punggung Anda terlihat lebih besar dan lebih kuat. Area yang akan dikerjakan harus cukup luas agar baris T Bar dapat dilakukan dengan sukses. Karena dengan besi atau mesin t bar row, akan memudahkan anda untuk bergerak dan mengontrol tubuh anda. Dalam studi latihan baris T Bar, kita perlu menggunakan mesin atau setrika baris tbar pengangkat seluler, yang khusus digunakan untuk mengangkat beban. Sekarang mari kita jelaskan secara detail apa itu gerakan t bar row, bagaimana melakukannya dan otot mana yang bekerja.

Otot Apa yang Dikerjakan Baris T Bar?

T-Bar adalah latihan punggung menggunakan batang dayung atau mesin. Latihan ini mendukung perkembangan otot lengan bawah dan punggung. Pendayung T-Bar adalah mesin yang ditemukan di sebagian besar gym dan sering bekerja dengan bobot khusus. T-Bar row merupakan latihan untuk memperkuat bagian belakang tubuh. Latihan ini mencakup lat sayap belakang dan bisep Ini membantu memperkuat otot. Selama latihan, otot punggung dan otot bisep seseorang bekerja secara bersamaan. Deretan T-Bar biasanya dibuat dengan menempelkan pelat pemberat pada batang besi.

Cara Membuat Barisan T Bar

  1. Pertama, atur tubuh Anda pada posisi yang tepat.
  2. Jaga agar pinggang dan punggung Anda berkontraksi.
  3. Jauhkan bahu dan punggung Anda sedikit dari t-bar, pegang baris t-bar dengan tangan Anda dan tarik beban ke arah Anda.
  4. Saat menarik beban ke arah Anda, lakukan gerakan secara perlahan untuk menghindari cedera.
  5. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Selesaikan latihan setelah melakukan 10-12 repetisi gerakan T-bar.
t gerakan baris bar
Bagaimana melakukan gerakan baris T bar


Penting untuk mengontrol berat badan Anda dan mempertahankan bentuk yang benar di awal setiap latihan untuk melakukan latihan T-Bar dengan aman. Angkat berat badan Anda dengan aman. Jika bagian belakang tubuh Anda terlalu kencang, kurangi berat badan Anda.

Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Melakukan Gerakan

Untuk melakukan latihan baris T-Bar dengan aman, penting untuk melakukan latihan dengan frekuensi yang tepat. Pertama, mulailah melakukan latihan T Bar dua atau tiga kali seminggu. Kemudian, dengan menambah berat badan Anda, Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitannya. Selain itu, menambahkan variasi gerakan punggung yang berbeda ke dalam program latihan Anda setelah melakukan gerakan ini akan mempercepat transisi Anda ke latihan lanjutan dengan membuat superset dan dropset.

Untuk latihan punggung lainnya, pastikan untuk membaca artikel kami:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
t bar baris tarik ke belakang
Tarikan belakang baris T-bar

Baris T-Bar sangat ideal untuk memperkuat otot punggung dan lengan Anda serta meningkatkan kekuatan fisik Anda. Ini juga membantu memperkuat bagian belakang tubuh, membuat punggung berbentuk segitiga. Apabila gerakan tersebut dilakukan dengan cara yang sehat dan dengan bentuk yang tepat, maka bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan otot dan meningkatkan kebugaran. Latihan T-Bar adalah cara yang bagus untuk membantu memperkuat dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, agar Anda dapat berolahraga dengan benar dan berolahraga dengan aman, karakteristik tubuh dan strategi kerja yang aman perlu ditentukan. Selain itu, latihan T-Bar harus dilakukan dua atau tiga kali seminggu dan berat badan harus terus ditingkatkan. Dengan cara ini, akan memungkinkan untuk memiliki tubuh yang kuat dan sehat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan T Bar Rows?

Sangat ideal untuk melakukan latihan punggung t-bar 2-3 kali seminggu. Selain itu, ini adalah latihan yang cocok untuk program pelatihan dropset dalam gerakan punggung.

Otot Apa yang Dikerjakan T Bar Row?

Karena ini adalah latihan traksi, ini secara efektif melatih otot-otot di otot bisep lengan bawah dan area inti, terutama otot punggung.

Foto penulis
Volkan Dinçer, lulusan Universitas Marmara BESYO, lahir pada tahun 1992. Volkan yang memulai olahraga di usia muda, bekerja sebagai PT di berbagai pusat kebugaran setelah lulus dan saat ini terus bekerja sebagai pelatih kebugaran pribadi di gym.

Anda mungkin juga suka

Komentar