Makanan Eng. Oguz Yildirim

Bagaimana Seharusnya Nutrisi Olahraga?

Olahraga dan nutrisi adalah dua konsep penting. Namun, untuk memahami hubungan antara konsep-konsep ini, kita perlu mengetahui bagaimana atlet harus diberi makan. Titik awal kami adalah bahwa jumlah energi, protein, karbohidrat, dan lemak yang harus dikonsumsi setiap atlet di siang hari berbeda. Karena jumlah nutrisi yang harus dikonsumsi seorang atlet bervariasi sesuai dengan jenis kelamin, usia dan berat badan. Selain itu, intensitas olahraga, durasi, aktivitas fisik di siang hari memberi tahu jenis program nutrisi apa yang harus diikuti. Karena itu apa itu nutrisi olahraga? Pertama-tama, perlu dipahami kelompok makanan mana yang harus dikonsumsi dan berapa banyak. Menurut intensitas pelatihan Bagaimana seharusnya menu sampel nutrisi olahraga? Kami memberi tahu Anda di artikel ini!

Apa itu Nutrisi Olahraga, Seperti Apa Contoh Menunya?

Nutrisi Olahraga dalam Latihan Intensitas Ringan

Atlet yang melakukan latihan intensitas ringan (joging, jalan kaki, naik tangga, dll) harus mengisi setengah piringnya dengan sayur dan buah. Sayuran mentah dan dimasak, sup sayuran, buah-buahan kering dan segar termasuk dalam bagian piring ini. Setengah dari sisa piring harus protein dan setengah lainnya harus karbohidrat. Sangat penting bahwa karbohidrat adalah biji-bijian. Nasi, pasta gandum utuh, roti multigrain, kentang, gandum, dan kacang polong harus ada di bagian ini. Pada bagian protein perlu mengkonsumsi daging merah putih (ayam, kalkun, ikan). Namun, ketika kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak bebas laktosa ditambahkan, hidangan yang sangat sehat dan kuat akan muncul.

Anda mungkin tertarik dengan: Nutrisi Sebelum dan Setelah Olahraga

Nutrisi Olahraga dalam Latihan Intensitas Sedang

Joging ringan, lompat tali, bersepeda lambat, dll. itu untuk atlet. Dalam nutrisi atlet yang berlatih dengan cara ini, 40% sayuran dan buah berserat, Itu harus 40% karbohidrat gandum utuh, 20% protein tanpa lemak. Selain itu, perlu mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan, buah-buahan segar dan kering, sup sayuran. Gandum utuh, gandum utuh, makanan indeks glikemik rendah harus lebih disukai dalam karbohidrat. Omong-omong, kacang polong, pasta, dan nasi masih berlaku di hidangan ini. Khususnya pada contoh menu nutrisi olahraga, telur, ikan, daging merah, daging putih adalah makanan yang menarik perhatian.

contoh menu nutrisi olahraga
Contoh menu nutrisi olahraga

Nutrisi Olahraga dalam Latihan Intens

Atlet yang berlatih berat (latihan interval, lari cepat, berenang, angkat besi, dll.) menghabiskan sebagian besar waktunya di gym atau di lapangan. Latihan berat membutuhkan energi. Karena karbohidrat adalah makanan yang memberikan energi mudah, asupan karbohidrat harus ditingkatkan. Atlet harus membuat 50% dari piringnya dari karbohidrat gandum utuh. Seseorang tidak boleh mengabaikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti kentang, pasta, bulgur, roti dan banyak lagi. Protein dan sayuran harus membentuk 50% lainnya dari piring. Jika makanan yang mengandung protein tetap berlaku, penekanan harus ditempatkan pada konsumsi sayuran. Asupan lemak penting bagi individu yang melakukan olahraga dengan kecepatan ini. Konsumsi alpukat, kacang-kacangan dan biji minyak harus ditingkatkan.

Anda mungkin tertarik dengan: Program Kardio HIIT

Foto penulis
Menyatakan bahwa kebiasaan makan dan minumnya dimulai sejak kecil, Oğuz Yıldırım menyelesaikan pendidikan tingginya di bidang Teknik Pangan. Dia saat ini melayani kliennya sebagai ahli gizi di kantornya sendiri.

Anda mungkin juga suka

Komentar