Ahli diet Merve Sancaktar

10 Tips Emas untuk Menurunkan Berat Badan!

Coba pikirkan, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga dan makan apa pun yang Anda inginkan! Meski mungkin tampak seperti mimpi bagi Anda, menurunkan berat badan tanpa berolahraga bisa saja dilakukan, ya! Namun, hanya ada beberapa poin penting yang harus Anda perhatikan. Di sini kami mencari cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa berolahraga selama berjam-jam.

10 Tips Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa menghabiskan waktu di gym sepanjang waktu, Anda bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini.

1. Jaga Tidur Teratur

Jika Anda mengatakan apa dasar emas penurunan berat badan, kami pasti mengatakan tidur yang teratur dan berkualitas. Karena kurang tidur bagi tubuh berarti oedema keesokan harinya. Untuk itu, Anda mungkin akan sedikit kaget saat ingin ditimbang. Ya, Anda telah memperhatikan bahwa Anda kelebihan berat badan! Tapi jangan panik, Anda bisa menghilangkan masalah ini dengan berhati-hati untuk pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Selain itu, jika Anda menganggap bahwa jam-jam saat melatonin paling banyak disekresikan antara pukul 00:00 dan 03:00 di dalam tubuh, Anda pasti harus tidur di antara jam-jam tersebut. Karena dengan cara ini, aktivitas metabolisme dalam tubuh Anda akan terus berlanjut dengan lebih baik.

2. Kurangi Porsi Makan Anda

Hal penting lain yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi Anda. Anda juga akan menyadari bahwa ketika Anda menyiapkan makanan dalam setiap warna yang akan memuaskan Anda secara visual, dalam porsi kecil di satu piring, Anda bisa mendapatkan cukup. Atau ketika Anda mengambil produk kemasan dari kemasan ke piring alih-alih memakannya, Anda akan menyadari berapa banyak yang sebenarnya Anda makan. Ingat, pengurangan porsi tidak berarti makan setengah dari apa yang Anda makan. Itu berarti mengucapkan selamat tinggal pada makanan di piring Anda yang berbahaya bagi kesehatan Anda!

3. Tingkatkan Asupan Teh Hijau dan Air

Mengkonsumsi makanan yang akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda di siang hari akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Secara khusus, Anda harus berhati-hati untuk minum 2,5-3 liter air sehari. Ketika Anda bangun, Anda harus memulai hari dengan segelas air hangat dengan lemon dan minum segelas besar air sebelum tidur. Di antaranya, menjaga jumlah air yang Anda minum lebih banyak akan membantu Anda merasa kurang lapar. Selain itu, minum 2 gelas teh hijau biasa sehari selain air putih juga akan membantu menghilangkan lemak dari tubuh. Pada saat yang sama, ini akan membantu mengurangi edema dan memperkuat kekebalan Anda dengan kandungan katekinnya.

4. Ucapkan Selamat Tinggal pada Gula dan Jangan Mengkonsumsinya

Jika Anda bertanya apa musuh terbesar tubuh kita, kita akan menjawab gula tanpa kecuali. Saat Anda makan makanan manis, tingkat insulin Anda akan terus meningkat dan keinginan Anda untuk makan akan meningkat. (Perhatian: Pembakaran lemak akan berhenti pada titik ini!) Saat Anda mengonsumsi makanan manis, berat badan Anda berdua bertambah dan bentuk tubuh Anda mulai memburuk. Faktanya, Anda menyapa situasi yang lebih sulit secara psikologis. Yang harus Anda lakukan sebenarnya sangat sederhana. Jauhi gula! Jika Anda menghilangkan gula dari hidup Anda, mungkin Anda telah mengambil langkah terbesar untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga! Secara khusus, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung pemanis buatan dan gula. Sebagai gantinya, Anda bisa dengan mudah menekan keinginan makan yang manis-manis dengan beralih ke makanan alternatif.

5. Biasakan makan perlahan

Jika Anda banyak mengunyah makanan dan makan lebih lambat, Anda juga akan mencegah kenaikan berat badan. Ketika Anda makan makanan yang perlu Anda konsumsi rata-rata dalam 20 menit, dalam 5 menit Anda tidak akan merasa kenyang dan akan membuat pencernaan Anda lebih sulit. Ingatlah bahwa otak membutuhkan waktu 20 menit untuk merasakan rasa kenyang. Ketika Anda mempertimbangkan ini saja, Anda akan menyadari bahwa Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ada juga penelitian tentang efek positif dari makan lambat!

6. Makan Makanan Rendah Kalori Saat Makan Malam

Dalam diet harian Anda, Anda perlu memperhatikan makan malam Anda. Alih-alih hidangan berat, berminyak, asin, Anda harus beralih ke hidangan sayuran dengan minyak zaitun ringan. Sayuran dengan kandungan air dan serat yang tinggi akan memakan lebih banyak ruang di perut Anda dan meningkatkan rasa kenyang Anda. Untuk alasan ini, akan bermanfaat untuk mengonsumsi sayuran yang sesuai dengan musimnya, banyak air dan salad hijau. Anda juga akan merilekskan sistem pencernaan Anda.

7. Menempel Makanan Rendah Kalori Gandum Utuh untuk Menurunkan Berat Badan

Ucapkan selamat tinggal pada tepung putih dan beralih ke makanan gandum utuh. Jika Anda tidak memiliki masalah anemia, gandum utuh dan gandum hitam akan menjadi pilihan yang sangat baik. Dengan cara ini, perasaan kenyang Anda akan meningkat dan Anda akan mengonsumsi lebih sedikit makanan. Pada saat yang sama, jika kadar kolesterol jahat Anda tinggi, Anda akan melihat penurunannya dari waktu ke waktu. Untuk pasta dan nasi, Anda bisa memilih yang berwarna cokelat dan mengonsumsinya dalam porsi yang sedikit.

8. Pilih Makanan Alternatif Ketimbang Makanan Penutup

Kue dan biskuit yang Anda konsumsi dengan teh atau kopi hitam Anda sama sekali tidak bersalah! Dengan menyebabkan Anda makan lebih banyak, mereka meningkatkan asupan kalori Anda. Ini, tentu saja, kembali kepada Anda dalam hal berat badan. Untuk itu, Anda bisa beralih ke pilihan sehat seperti 1-2 buah dark chocolate atau 2 buah kurma sebagai alternatif dessert. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda kehilangan berat badan bahkan jika Anda tidak berolahraga ...

9. Bergerak Untuk Menurunkan Berat Badan

Lebih banyak gerakan sepanjang hari berarti membakar lebih banyak kalori. Anda dapat membakar kalori dengan meningkatkan aktivitas Anda alih-alih berolahraga. Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan naik tangga daripada lift, memarkir mobil Anda lebih jauh, dan turun satu perhentian sebelum angkutan umum. Jika Anda berada di rumah, Anda dapat melakukan latihan kecil daripada duduk sepanjang waktu. Menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga bukan berarti tidak bergerak sama sekali!

10. Makan Sedikit dan Sering untuk Mempercepat Metabolisme!

Membuat diri Anda kelaparan sepanjang hari dan menghabiskan makan malam Anda akan menjadi hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Rasakan perbedaan pada tubuh Anda dengan mengonsumsi makan malam Anda secara ringan, tidak melewatkan camilan Anda dengan sarapan yang sehat dan kuat di pagi hari. Tingkat metabolismeKesehatan Anda akan meningkat dan hidup yang lebih sehat akan menjadi bonus bagi Anda…

Foto penulis
Lahir pada tahun 1982, Ahli Diet Spesialis Merve Sancaktar menyelesaikan gelar masternya di bidang nutrisi dan dietetika. Sancaktar telah menyediakan layanan ahli diet di rumah sakit swasta selama 4 tahun.

Anda mungkin juga suka

Komentar