Apakah Anda seorang atlet angkat besi atau atlet master, itu tidak masalah. Anda harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Dengan cara ini, Anda dapat mulai beradaptasi dengan olahraga dan mengurangi risiko cedera secara signifikan. Di sisi lain, Anda tidak perlu tertarik pada olahraga; Anda hanya bisa melakukan latihan pemanasan untuk memulai hari dengan fit. Studi tentang latihan pemanasan pra-olahraga menunjukkan bahwa latihan pemanasan juga meningkatkan efisiensi yang Anda dapatkan dari latihan. Sekarang, mari kita lihat lebih dekat pada pemanasan pra-latihan dasar ini.
Pemanasan Kebugaran Pra-Olahraga
Gerakan pemanasan dapat didefinisikan sebagai latihan yang dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga dan yang memungkinkan otot menjadi elastis dengan memanaskannya. Dengan demikian, jaringan dan otot yang dihangatkan bekerja lebih baik selama latihan. Dengan kata lain, Anda akan mendapatkan lebih banyak efisiensi dari olahraga yang Anda lakukan dan Anda akan berlatih lebih mudah. Karena semua atlet menyadari situasi ini, mereka mengalokasikan sejumlah waktu untuk latihan pemanasan dalam pelatihan mereka. Selain itu, Anda tidak perlu hanya menjadi seorang atlet untuk melakukan latihan pemanasan. Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan pemanasan setelah bangun tidur agar dapat memulai hari dengan fit dan dapat bergerak lebih banyak di siang hari.
Apakah mungkin memulai olahraga tanpa pemanasan?
Seperti yang kami sebutkan di atas, melakukan gerakan pemanasan ringan sebelum latihan memberikan banyak manfaat. Namun, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang apakah akan memulai olahraga tanpa melakukan latihan pemanasan. Membalas; Ya. Anda dapat mulai berolahraga tanpa pemanasan, tetapi mari kita bicara tentang betapa berbahayanya situasi ini. Saat pertama kali memulai olahraga tanpa pemanasan, akan sulit bagi Anda untuk melakukan gerakan karena otot dan jaringan Anda tidak fleksibel. Selain itu, jika Anda berencana untuk memulai latihan tanpa pemanasan; Pada titik ini, Anda juga harus mempertanyakan seberapa siap Anda untuk pelatihan. Tentu saja, yang terburuk adalah cedera Anda. Melakukan olahraga tanpa pemanasan otot Anda berarti Anda tiba-tiba membebani otot Anda. Akibat dari kelebihan beban ini juga dapat menyebabkan cedera yang tidak diinginkan.
Manfaat Pemanasan Kebugaran
- Ini membantu Anda mempersiapkan latihan Anda.
- Ini menghangatkan dan meregangkan otot dan jaringan Anda.
- Ini memperkuat Anda secara mental.
- Ini secara signifikan mengurangi risiko cedera.
- Ini bermanfaat untuk kesehatan jantung.
- Ini memberikan darah dan oksigen yang dibutuhkan ke otot.
- Ini mempersiapkan sistem saraf pusat untuk tindakan olahraga yang akan Anda lakukan.
- Tergantung pada suhu lingkungan tempat Anda berada, waktu pemanasan tubuh Anda bervariasi. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu menambah waktu pemanasan.
Artikel Terkait: Squat terbaik
5 Pemanasan Kebugaran Penting
Dimungkinkan untuk berbicara tentang banyak latihan pemanasan untuk melatih area yang Anda targetkan. Dengan mencoba gerakan-gerakan ini, Anda dapat menentukan gerakan mana yang memberi Anda hasil yang lebih efektif. Latihan pemanasan pra-olahraga masing-masing ada di bawah.
1. Bersepeda dengan Kecepatan Ringan
Anda mungkin terkejut melihat bersepeda di antara pemanasan sebelum olahraga. Bersepeda, yang merupakan olahraga tersendiri, juga dapat dipilih sebagai latihan pemanasan. Jika Anda mengendarai sepeda selama lima menit dengan kecepatan ringan; Otot pinggul, betis dan pinggul Anda, terutama otot kaki Anda, diaktifkan. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan gerakan olahraga dengan lebih nyaman dengan otot-otot Anda yang hangat.
2. Berjalan dengan Kecepatan Ringan
Jalan-jalan ringan dapat disukai tidak hanya untuk pemanasan tetapi juga untuk menghabiskan waktu berkualitas di siang hari. Selama berjalan, irama jantung berakselerasi sesuai dengan tempo dan dengan demikian, darah dan oksigen lebih baik dikirim ke otot. Selain itu, berjalan membantu mengatur suasana hati Anda dan dapat mengurangi risiko penyakit seperti depresi. Otot-otot yang bekerja saat berjalan adalah sebagai berikut; kaki depan, kaki belakang, betis dan akhirnya pinggul.
3. Pemanasan Dengan Dumbbells
Jika Anda akan memulai latihan beban, Anda dapat menghangatkan area yang Anda rencanakan untuk bekerja dengan dumbel ringan dengan bekerja selama 5 menit.
4. Lompat Tali Jangka Pendek
Ini memungkinkan hampir seluruh tubuh untuk melakukan pemanasan, tetapi harus berhati-hati untuk berada pada kecepatan tertentu saat lompat tali. Waktu yang Anda butuhkan untuk melanjutkan gerakan tanpa terlalu lelah adalah 5 menit.
5. Berjongkok
Gerakan jongkok, yang sangat diminati wanita, adalah salah satu gerakan pemanasan paling dasar. Namun, itu bisa dilakukan dengan atau tanpa beban. Melakukan beberapa squat sebelum latihan membantu menghangatkan tubuh Anda.
