Rahasia Hidup Sehat: Ritme dan Nutrisi Sirkadian

Kita tahu bahwa pemilihan makanan yang sehat dan nutrisi yang berkualitas sangat penting dalam mencegah penyakit. Studi yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa ketika kita makan makanan sehat adalah penting serta seberapa banyak yang kita konsumsi. Nama konsep nutrisi ini dalam literatur adalah Nutrisi Sirkadian. Apa yang kita makan penting dalam makan sehat dan perencanaan diet. Namun diet sirkadian Lebih penting lagi, logikanya adalah: makanan ritme sirkadian Secara paralel, apakah kita makan pada waktu yang tepat untuk metabolisme kita? Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda secara rinci. apa arti ritme sirkadian, apa arti nutrisi sirkadian kami memberitahu.

Apa Arti Irama Sirkadian?

Ritme sirkadian secara singkat adalah jam biologis 24 jam kita yang berjalan di latar belakang otak kita dan secara berkala beralih antara kantuk dan terjaga. Ini juga dikenal sebagai siklus tidur dan bangun. Aktivitas biologis seperti metabolisme juga erat kaitannya dengan ritme sirkadian kita. Ritme sirkadian kita, juga dikenal sebagai jam biologis alami tubuh kita, berubah setiap jam dalam sehari:

• Di pagi hari, sensitivitas insulin kita meningkat dan melatonin menurun dan kita merasa lebih energik.
• Energi kita semakin meningkat di siang hari.Akibat dari apa yang kita makan di pagi hari, periode ini lebih cocok untuk asupan dan sintesis protein.
• Di malam hari, metabolisme melambat dan tubuh kita mempersiapkan diri untuk tidur. Tubuh kita siap untuk istirahat dan perbaikan sel saat kadar melatonin meningkat dan sensitivitas insulin menurun! Di sinilah fakta bahwa makan di malam hari membuat berat badan bertambah berasal dari sini.

Karena itu, berdasarkan semua ini, Anda dapat menghabiskan waktu makan Anda. menyelaraskan dengan ritme sirkadian Anda Terbukti secara ilmiah untuk membantu memaksimalkan penurunan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menurunkan tekanan darah.

Gangguan ritme sirkadian Hal ini dapat menyebabkan produksi insulin berlebih dalam tubuh. Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk membantu sel-sel dalam tubuh kita memetabolisme dan menggunakan nutrisi dari makanan dengan benar. Ahli diet dan profesional kesehatan terus-menerus naiknya kadar insulin menekankan bahwa hal itu menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Apa itu Nutrisi Sirkadian? Apa saja manfaatnya?

Dalam jenis nutrisi ini, perhatian diberikan untuk memastikan bahwa makanan tepat waktu dan pada tempatnya seperti ritme dalam sebuah musik. Tidak makan tepat waktu berarti ritme tubuh terganggu. Ini bukan pola makan yang sehat. Nutrisi sirkadian Di satu sisi, mereka yang sesuai dengan tipe menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dan karena mereka makan tepat waktu, kenaikan berat badan dicegah.

Seiring dengan nutrisi sirkadian, perlu untuk mematuhi jam biologis tubuh. Misalnya, jika Anda masih terjaga pada pukul 03 malam, hal ini akan menyebabkan jam biologis memburuk. Dengan demikian, masalah peningkatan berat badan juga normal karena jam biologis tidak berfungsi.

“Jam tidur kita mempengaruhi dua hormon yang mengatur rasa lapar dalam tubuh: ghrelin dan leptin. Ghrelin merangsang nafsu makan Anda, sementara leptin melakukan sebaliknya. Ketika tubuh kita kurang tidur, itu mengganggu ritme sirkadian Anda, meningkatkan kadar ghrelin dan mengurangi leptin dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan mengidam gula.”

Penulis Buku Masak Diet The Body Reset Harley pasternak

Bagaimana seharusnya diet sirkadian?

Mereka yang ingin mengikuti diet sirkadian Mereka dapat mengatur waktu makan mereka sendiri. Penting untuk membiasakan diri makan pada waktu yang sama setiap hari.

1. Metabolisme bekerja cepat di pagi hari, mengeluarkan adrenalin dan hormon tiroid. Dalam hal ini, makanan kelompok sereal dan minyak dapat dikonsumsi di pagi hari. Ini juga akan mencegah Anda dari kelaparan hingga siang hari. Sebagai tambahan, makan pagi Anda dalam waktu dua jam setelah bangun makan. Ingatlah bahwa sarapan yang sehat juga terdiri dari nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin dan lemak sehat.
2. Saat makan siang, Anda harus memilih makanan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama hingga makan malam. Ini makanan berprotein tinggi Ini bisa berupa ikan daging merah atau hidangan ayam. (Melihat: rencana diet protein tinggi)
3. Di malam hari, makanan rendah energi harus dikonsumsi. Konsumsi sayuran umumnya masuk akal di sini. Makanan rendah kalori Mengkonsumsinya juga akan membantu Anda tidur dengan mudah saat waktunya tidur. Saat Anda mengonsumsi makanan tersebut, tubuh perlahan mempersiapkan diri untuk tidur.

Pada diet sirkadian, idealnya bertujuan untuk menjadikan sarapan dan makan siang sebagai makanan yang lebih besar dan makan malam sebagai makanan yang lebih kecil pada hari itu. Tetap baik!