Serotonin adalah hormon penting yang membuat orang bahagia dan secara positif memengaruhi perilaku mereka. Kita tahu bahwa ia memiliki banyak fungsi dalam tubuh kita, mulai dari mengatur suasana hati hingga mencerna makanan. Hal yang paling membuat penasaran tentang hormon ini, juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan, adalah "Bagaimana hormon serotonin meningkat?" pertanyaannya adalah. Jika Anda mengalami gejala kekurangan serotonin dan Anda terus-menerus merasa tidak bahagia, sulit tidur dan depresi, kami sarankan Anda untuk membaca artikel selanjutnya. Sekarang, mari kita jelaskan metode ilmiah satu per satu, cara meningkatkan serotonin.
Apa itu Hormon Serotonin?
Serotonin adalah zat yang berperan sebagai neurotransmitter untuk membawa sinyal antar sel saraf (neuron) dalam tubuh kita. Itu terbentuk secara alami oleh tubuh. Jika Anda bertanya apa gunanya serotonin, ini membantu kita mengatur suasana hati. Untuk itu, obat yang mengandung serotonin diberikan kepada pasien untuk meningkatkan kadar serotonin pada kasus depresi dan kecemasan. Selain itu, pasien dengan sindrom serotonin yang memiliki gejala defisiensi serotonin juga dapat meresepkan obat serotonin.
Tugas hormon serotonin termasuk meningkatkan memori, pencernaan, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, itu juga mendukung kesehatan tulang dan kekuatan seksual. Hormon serotonin, yang banyak ditemukan di usus kita, diproduksi secara alami di usus oleh tubuh.
Gejala Defisiensi Serotonin
Depresi dan gangguan psikologis lain yang terkait dengan serotonin bersifat multifaktorial, artinya mereka memiliki banyak penyebab terjadinya. Memiliki kadar serotonin yang rendah saja tidak cukup untuk menyebabkan depresi. Tubuh Anda juga tidak dapat memproduksi cukup serotonin karena faktor lain seperti nutrisi dan kekurangan vitamin. (Misalnya: Kekurangan vitamin B6 dan vitamin D) Dalam kasus kekurangan serotonin, beberapa gejala terjadi:
- gangguan psikologis
- masalah tidur
- masalah pencernaan
- depresi
- Jangan Bersedih
- Hilangnya hasrat seksual
- kelemahan
Anda mungkin tertarik dengan: Apakah Ginseng Meningkatkan Potensi Seksual?
Bagaimana Meningkatkan Hormon Serotonin?
Depresi diketahui terkait dengan ketidakseimbangan kimia di otak. Untuk alasan ini, resep antidepresan yang mengandung serotonin digunakan untuk mengobati depresi klinis dan gangguan psikologis lainnya. Tapi ada juga cara alami untuk meningkatkan serotonin. Segala sesuatu mulai dari makanan yang Anda makan hingga seberapa banyak sinar matahari yang kita dapatkan hingga aktivitas olahraga dan pola tidur kita memengaruhi pelepasan serotonin. Metode-metode ini adalah:
- Makan sehat dan teratur
- Makan makanan yang mengandung serotonin
- Tidur yang cukup dan berkualitas
- Untuk berolahraga
- memanfaatkan sinar matahari
- Suplemen vitamin B6 dan D
- Suplemen Omega-3
- Terapi dan pijat
Studi menunjukkan bahwa hormon serotonin berkaitan erat dengan kebiasaan makan dan pola tidur secara umum. Karena itu mengkonsumsi makanan yang mengandung serotonin Ini berkontribusi besar terhadap peningkatan sekresi hormon ini. Meskipun banyak makanan yang secara alami mengandung serotonin, tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi lain seperti triptofan, vitamin B6, vitamin D dan asam lemak omega-3 untuk menghasilkan neurotransmitter.
Di antara penyebab penurunan serotonin dalam tubuh adalah konsumsi air yang rendah, tidak melihat sinar matahari dan tidak cukup mengonsumsi lemak yang dikenal sebagai makanan sehat. Selain itu, kebugaran dan olahraga, aktivitas fisik secara teratur telah terbukti meningkatkan kadar serotonin. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu dan latihan kekuatan dua hari seminggu.
Anda mungkin tertarik dengan: Lakukan Ini Untuk Kualitas Tidur!
Terapi pijat juga dikenal untuk mempromosikan pelepasan serotonin dan mengurangi hormon stres kortisol. Dalam penelitian yang dilakukan, setelah dua sesi pijat 20 menit yang diberikan oleh pasangannya, kadar serotonin dari orang yang bersangkutan adalah 28% dan kadar dopamin 31%. ditingkatkan.
Makanan yang Meningkatkan Hormon Serotonin
Terutama telur, daging, salmon, susu dan produk susu sangat penting di antara makanan yang disebut makanan kebahagiaan karena mendukung sekresi hormon serotonin. Sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan oleh para ahli, telah diamati bahwa protein dalam telur meningkatkan tingkat plasma darah untuk sebagian besar. Ini juga meningkatkan kadar serotonin.
Karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan berikut mengaktifkan otak untuk melepaskan serotonin pada tingkat yang optimal.
- Pisang
- alpukat
- Fasulye
- buncis,
- Barbunya
- telur
- Daging merah
- Pisces
- bayam
- kubis
- kenari
- kacang almond
- Biji rami
- Cokelat hitam
- Ikan salmon,
- Ikan tuna
- kefir
- yogurt
Secara umum, daging ikan dan daging putih juga diketahui dapat meningkatkan sekresi serotonin. Banyak jenis daging, terutama tuna, kalkun dan ayam, termasuk di antara daging ini. Selain itu, produk susu seperti susu, buttermilk, keju cottage, dan keju putih dapat digambarkan sebagai makanan yang memberi kebahagiaan karena meningkatkan sekresi serotonin. Pisang dan alpukat juga meningkatkan sekresi serotonin.
