Gerakan push-down tali kebugaran Ini adalah latihan yang populer di dunia. Latihan dengan bantuan tali ini memperkuat otot lengan dengan menargetkan otot trisep. Rope pushdown merupakan olahraga rutin yang sering dilakukan para penggiat fitnes untuk lengan belakang.
Latihan dilakukan dengan menggunakan mesin kabel atau resistance band. Mesin kabel, terutama ditemukan di pusat kebugaran, membuat olahraga menjadi lebih mudah. Namun saat berolahraga di rumah, Anda bisa menggunakan resistance band.
Bagaimana Melakukan Gerakan Rope Pushdown?
Untuk melakukan latihan push-down tali trisep, bentuk yang tepat adalah penting. Anda dapat melakukannya dengan benar dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Pegang talinya atau pegang band resistensi yang terpasang pada mesin kabel.
- Tekuk lengan Anda sejajar dengan siku dan jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Pegang kedua ujung tali dengan telapak tangan menghadap ke luar.
- Perlahan turunkan lengan Anda, jaga agar siku tetap diam.
- Angkat lengan Anda kembali dan kembali ke posisi awal.
Selain itu, pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan pergelangan tangan lurus saat melakukan gerakan. Hindari membungkuk ke depan atau mengayunkan lengan saat berolahraga. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan variasi yang berbeda. Misalnya, Anda dapat bekerja pada sudut yang berbeda dengan melakukannya pada ketinggian yang berbeda dari mesin kabel atau resistance band.
Umumnya, disarankan untuk melakukan 10-15 repetisi per set. Namun, jumlah set dan repetisi dapat bervariasi tergantung pada program latihan dan tingkat kebugaran Anda.
fitnessdergisi.com
Otot Apa yang Bekerja dengan Rope Pushdown?
Latihan rope triceps pushdown merupakan latihan yang menargetkan otot triceps. Trisep adalah kelompok otot di bagian belakang lengan dan berperan dalam gerakan ekstensi lengan. Rope pushdown membantu memperkuat dan menumbuhkan otot trisep.
Gerakan tersebut terdiri dari tiga kepala kelompok otot trisep; panjang, ditujukan ke kepala lateral dan tengah. Dengan melatih kelompok otot ini, Anda dapat mengembangkan otot lengan belakang yang lebih kuat dan lebih jelas.
Anda mungkin tertarik dengan: Bagaimana Cara Membuat Preacher Curl? Otot Apa yang Dikembangkannya?
Apa Manfaat Pushdown Rope Triceps?
Gerakan menekan tali trisep memberikan banyak manfaat. Beberapa dari mereka adalah:
- Memperkuat dan memperbesar otot trisep.
- Memperkuat lengan dan bahu.
- Meningkatkan stabilitas batang.
- Berkat variasinya yang berbeda, Anda dapat menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Ini meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
