Apa Arti Pompa? Apa yang Harus Dilakukan untuk Menjadi Pompa dalam Olahraga?

"Pompa" Istilah tersebut mengacu pada perasaan membesar yang terjadi saat otot-otot di tubuh terisi darah selama berolahraga. Saat Anda melakukan latihan beban, saat Anda menangkap pompa, pembuluh darah di lengan Anda menjadi jelas dan Anda bahkan dapat menyaksikan pembuluh darah yang keluar di otot dada dan bahu Anda. Mari kita lihat apa yang dilakukan pompa kebugaran, dan apa yang diperlukan untuk menjadi pompa yang memadai. Kemudian kita akan berbicara tentang bagaimana Anda harus makan sebelum dan sesudah olahraga agar menjadi pompa, dan apa yang harus Anda perhatikan.

Faktor-faktor berikut efektif untuk pembentukan pompa:

• Aliran darah: Lebih banyak darah yang mengalir ke otot selama latihan dapat meningkatkan rasa pompa. Konsumsi kopi sebelum latihan secara tidak langsung meningkatkan aliran darah karena akan mempengaruhi performa.
• Konsumsi air: Selama latihan, keseimbangan air dan elektrolit tubuh dapat berubah, yang memengaruhi sensasi pompa.
• Massa otot: Intensitas otot selama latihan dapat meningkatkan rasa pompa.
• Intensitas Pelatihan: Kerja otot yang intens selama latihan dapat meningkatkan perasaan memompa.

Majalah Kebugaran

Memompa selama latihan membantu otot tumbuh dan menguat secara nyata. sebuah fakta ilmiah. Namun, perasaan pompa adalah gambaran estetika dan faktor lain harus diperhitungkan untuk mengukur perkembangan otot dengan tepat.

Pertimbangan untuk Menjadi Pompa

Lebih dari satu faktor yang efektif untuk menjadi pompa saat berolahraga. Jika Anda mengikuti aturan di bawah ini, Anda akan berkontribusi untuk menjadi pompa dan membuat pembuluh darah Anda lebih menonjol. Oleh karena itu, pertumbuhan otot Anda akan meningkat seiring waktu, dan Anda akan memiliki massa otot yang lebih banyak dari sebelumnya.

1. Latihan beban: Latihan beban memberikan lebih banyak aliran darah karena otot bekerja lebih keras.
2. Pelatihan kelompok otot utama: Melatih kelompok otot besar dapat menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke otot dan meningkatkan rasa pompa. (Misalnya, dari latihan kaki, angkat kaki, jongkokAnda bisa mendapatkan aliran darah yang cukup untuk pompa dengan melakukan gerakan seperti ekstensi kaki.)
3. Latihan rutin: Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan rasa pompa. (Seluruh tubuh latihan, latihan interval.)
4. Nutrisi: Program diet yang tepat dapat membuat otot mendapatkan lebih banyak energi dan nutrisi serta meningkatkan rasa pompa.
5. Latihan pemanasan dan pemanasan: Latihan pemanasan dan pemanasan dapat menyebabkan lebih banyak aliran darah ke otot dan menjaga perasaan memompa. (Pemanasan terbaikyang dapat Anda periksa.)
6. Konsumsi air yang cukup selama pelatihan: Konsumsi air yang cukup selama latihan dapat menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan memberikan perasaan terpompa.
7. pompa garam soda: Minum campuran garam soda lemon 45 menit sebelum olahraga meningkatkan perasaan memompa.
8. Suplemen arginin dan oksida nitrat: Mempercepat aliran darah dengan memperjelas pembuluh darah.

Langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan pompa, tetapi ingat bahwa karena struktur tubuh dan latihan setiap orang berbeda, penting untuk menentukan cara paling efektif untuk memompa. pelatih pribadi atau Anda bisa mendapatkan bantuan dari spesialis olahraga.