PT Volkan Dincer

Bagaimana Cara Membuat Preacher Curl? Otot Apa yang Dikembangkannya?

Preacher curl adalah gerakan yang berfokus pada otot bisep dan melatih otot lengan dan bisep Anda secara terpisah. Ini mirip dengan latihan biceps curl, tetapi dengan siku di bangku. Ini membantu mengontrol berat badan. Anda dapat melakukan gerakan dengan curl bench dan juga dengan z bar / barbell, serta dengan mesin pengkhotbah curl yaitu dengan alat fitnes khusus.

Apa itu Mesin Curl Pengkhotbah?

Ini adalah peralatan kebugaran yang dirancang untuk melatih otot bisep dan lengan. Alat ini memungkinkan Anda menggunakan otot bisep dan membantu mengontrol berat badan sekaligus meluruskan lengan sepenuhnya. Mesin Preacher curl mirip dengan latihan bicep curl standar dengan barbel atau dumbel, tetapi mempromosikan teknik yang lebih aman dan akurat. Sekarang mari kita jelaskan bagaimana melakukan pengkhotbah langkah demi langkah.

mesin pengkhotbah curl
Mesin pengkhotbah curl (mesin fitnes)

Anda mungkin tertarik dengan: Apa Arti Pompa? Apa yang Harus Dilakukan untuk Menjadi Pompa dalam Olahraga?

Otot mana yang bekerja dengan Curl Pengkhotbah?

Pertama-tama, keduanya brakialis Ini adalah isolasi, pengembangan kekuatan, latihan beban ketahanan yang digunakan untuk melatih kedua bisep (bisep). Duduk di kursi yang didukung siku dan mengangkat palang atau palang-z, Anda melatih otot di sini dengan membuat ikal. Otot sasarannya adalah brakialis, dan karena pengkhotbah ikal ditempatkan pada suatu sudut, latihan ini melatih otot bisep brachii dengan lebih baik. Latihan ini sepenuhnya mengisolasi biceps brachii dan Anda akan merasakan kontraksi yang Anda alami saat mengangkat beban di seluruh otot.

Kelompok otot dikerjakan oleh pengkhotbah curl
Kelompok otot ikal pengkhotbah

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Preacher Curl?

ikal pengkhotbah
Gerakan ikal pengkhotbah

1. Barbell – Menggunakan Z Bar

  1. Duduklah di mesin kebugaran yang didukung tempat Anda dapat mengistirahatkan tangan.
  2. Gunakan barbel atau ez bar di mana beban dapat dikontrol.
  3. Pegang barbel dan posisikan diri Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar.
  4. Luruskan lengan Anda sepenuhnya dan perlahan angkat barbel.
  5. Dengan menggunakan bisep Anda, angkat barbel ke atas dan tahan sesuai dengan pernapasan Anda.
  6. Turunkan barbel secara perlahan ke posisi awal dan ulangi.

2. Menggunakan Mesin

  1. Duduk di Pengkhotbah dan sesuaikan stang dan kursi.
  2. Luruskan lengan Anda sepenuhnya dan pegang palang mesin dengan kuat.
  3. Perlahan angkat lengan Anda dan kencangkan otot bisep Anda.
  4. Turunkan setrika mesin secara perlahan ke posisi awal dan lakukan berulang-ulang.

Anda mungkin tertarik dengan: Bagaimana Cara Membuat Lengan Berotot dalam Binaraga?

Pengkhotbah mesin adalah cara yang lebih aman dan lebih mudah. Ini juga menawarkan kesempatan untuk memperkuat dan memperbesar otot bisep (bisep) dan lengan Anda. Penting untuk menggunakan teknik yang benar sebelum berolahraga dan menghentikan latihan saat Anda merasa tidak nyaman.

Berapa Banyak Set Preacher Curl Yang Harus Anda Latih?

Anda dapat mengerjakan set dan repetisi berikut dengan memilih bobot yang akan membuat Anda kesulitan dalam 2 repetisi terakhir:

Pemula: 3 set, 12-15 repetisi, istirahat 60-90 detik antar set.

Menengah: 4 set, 12-15 repetisi, istirahat 45-60 detik antar set.

Lanjutan: 4 set, 8-12 repetisi, istirahat 30-45 detik di antara set.

Majalah Kebugaran
YouTube video
Foto penulis
Volkan Dinçer, lulusan Universitas Marmara BESYO, lahir pada tahun 1992. Volkan yang memulai olahraga di usia muda, bekerja sebagai PT di berbagai pusat kebugaran setelah lulus dan saat ini terus bekerja sebagai pelatih kebugaran pribadi di gym.

Anda mungkin juga suka

Komentar