Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar kalori tanpa pergi ke gym atau angkat beban? Pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dibakar oleh papan? Kami akan segera menjelaskan! Tapi pertama-tama, mari kita bicara tentang apa yang dilakukan gerakan papan dan otot apa yang bekerja papan. Papan berat badan adalah latihan isometrik hebat yang membakar kalori dan melatih hampir semua otot kita. Dengan kata lain, papan dibuat dengan tetap dalam posisi statis, perut, lengan, dada, otot kaki dan secara aktif melatih otot punggung kita. Selain itu, tentu saja dapat mencapai penampilan yang sehat dan bugar dengan sikap plank. Berapa Banyak Kalori yang Terbakar 1 Menit Plank Sekarang? Mari kita perjelas.
Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Papan 1 Menit?
Pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang dibakar oleh papan adalah tentang berat badan kita dan lama tinggal di posisi papan. Seseorang dengan berat sekitar 70 kilogram akan membakar rata-rata 1 kalori dengan 15 menit waktu papan.
Apa Posisi Papan yang Benar?
Postur tubuh yang benar adalah langkah pertama untuk melakukan plank. Karena itulah kita perlu mengatur posisi plank yang benar terlebih dahulu. Pada posisi plank, sama seperti pada posisi push up, kita berdiri menghadap lantai dengan siku 90 derajat ke lantai. Setelah memastikan bahwa Anda memiliki postur papan yang benar, kami tetap diam tanpa bergerak. Jika Anda dapat mempertahankan postur Anda dengan benar, Anda akan merasakan bahwa semua otot Anda bekerja secara aktif dan meregang setelah beberapa detik.
Papan 1 Menit Setara dengan Berapa Banyak Pushup?
Meskipun papan dan push-up adalah gerakan yang sama sekali berbeda, keduanya kira-kira setara dengan melakukan 30 push-up dalam hal membakar kalori dan membentuk otot.
Plank 1 Menit Sama dengan Berapa Shuttle?
20 sit-up yang melatih perut Anda membakar 1 kalori dalam waktu sekitar 20 menit. Itu berarti 1 menit papan kira-kira setara dengan 20 sit-up.
Apa Manfaat Gerakan Plank?
Latihan plank umumnya lebih disukai untuk melatih otot perut. Namun, gerakan ajaib ini secara aktif bekerja pada setiap kelompok otot. Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, membakar kalori, menurunkan berat badan, dan memiliki tubuh yang bugar dapat melakukan plank. Berikut adalah manfaat dari papan:
- Semua kelompok otot bekerja secara bersamaan
- Mempercepat pembakaran lemak
- Mempercepat metabolisme
- Itu membuat Anda menurunkan berat badan
- Proses penurunan berat badan Anda dipercepat
- Membantu mengecilkan perut
- Mendefinisikan otot perut Anda
- Menambahkan fleksibilitas
- Mengurangi sakit punggung dan pinggang
- Berkontribusi pada mobilitas
Melakukan plank (dalam bentuk 4 5 repetisi) setiap hari hanya membutuhkan waktu total 5 menit. Jika Anda ingin menambahkan latihan papan ke program pelatihan Anda, cobalah tanpa membuang waktu. Dengan demikian, manfaat planking akan terlihat efeknya dalam waktu singkat 2 hingga 3 bulan. Jangan lupa bahwa jika Anda kelebihan berat badan, gerakan plank bisa jadi sulit pada awalnya. Pastikan untuk mencoba mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan latihan kardio dan beban. Tetap sehat dan olahraga!
