Makanan Eng. Oguz Yildirim

Berapa Seharusnya Nilai Magnesium?

Magnesium adalah salah satu mineral terpenting yang perlu kita konsumsi untuk menjalani hidup yang sehat. Kami akan berbagi dengan Anda manfaat magnesium, yang tidak berakhir dengan penghitungan. Juga, pada individu yang sehat Apa yang seharusnya menjadi nilai magnesium?, cara mengatasi kekurangan magnesium, makanan yang mengandung magnesium ve makanan tinggi magnesium Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan seperti yang mana di artikel ini.

Berapa Seharusnya Nilai Magnesium?

Apa yang seharusnya menjadi nilai magnesium?
Berapa seharusnya nilai magnesium?

Mendukung sistem kekebalan tubuh, melindungi kesehatan jantung dan meningkatkan kesehatan tulang, magnesium juga membantu mencegah peradangan yang terkait dengan kanker tertentu. Untuk alasan ini, magnesium, seperti banyak mineral, harus ada dalam tubuh kita pada tingkat yang cukup untuk kesehatan kita. Sebagaimana dinyatakan dalam artikel akademis, seorang wanita dewasa harus mengonsumsi 300 mg magnesium per hari, dan pria dewasa harus mengonsumsi 350 mg magnesium per hari. Nilai magnesium itu harus berada dalam kisaran referensi 1,8 – 2,6 mg/dL pada individu yang sehat. Yang terpenting, makanan yang mengandung magnesium harus dikonsumsi secara teratur. Jika kita ingin meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh kita, makanan laut dan sayuran akan menjadi pilihan terbaik bagi kita.

10 Makanan Tinggi Magnesium!

1. Sayuran berdaun gelap

Dianggap sebagai makanan super, sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber magnesium terbaik, bersama dengan vitamin dan mineral lainnya.

2. Alpukat

Alpukat adalah makanan yang kaya akan magnesium. Sebuah alpukat berukuran sedang mengandung 58 mg magnesium.

3. Pisang

1 ukuran sedang nilai gizi pisang Ini mengandung sekitar 30 mg magnesium.

4. Ikan

Ikan berada di urutan teratas daftar saat memilih makanan tinggi magnesium. Tuna, mackerel dan sarden mengandung banyak magnesium, termasuk asam lemak omega-3 dan vitamin D. Selain itu, para ahli kesehatan menganjurkan makan ikan minimal seminggu sekali untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh.

5. Buah-buahan kering

Buah kering mengandung sekitar 68 mg magnesium. Karena 11 persen plum dan 7 persen anggur Mengandung magnesium.

6. Kedelai

100 gram kedelai memenuhi 70 persen kebutuhan magnesium harian.

7. wijen

1 sendok makan wijen mengandung 31.6 mg magnesium. Ini memenuhi 8 persen dari kebutuhan magnesium harian. Namun kekurangan dari wijen yang kaya akan mineral besi dan kalsium adalah kalorinya yang tinggi.

8. Susu rendah lemak

Jika Anda minum 100 gram susu, Anda akan mendapatkan 19 mg magnesium. Selain itu, mineral kalsium dan magnesium juga ditemukan dalam jumlah tinggi pada produk susu lainnya.

9. Biji labu

Segenggam biji labu akan memberi Anda sebagian besar magnesium yang Anda butuhkan setiap hari. Selain biji labu, Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, almond, walnut, dan kacang pinus.

10. Cokelat hitam

Ini bagus dalam hal kandungan magnesium. Cokelat hitam mengandung lebih banyak magnesium dibandingkan cokelat lainnya. Satu kotak dark chocolate mengandung 95 mg magnesium.

Foto penulis
Menyatakan bahwa kebiasaan makan dan minumnya dimulai sejak kecil, Oğuz Yıldırım menyelesaikan pendidikan tingginya di bidang Teknik Pangan. Dia saat ini melayani kliennya sebagai ahli gizi di kantornya sendiri.

Anda mungkin juga suka

Komentar