Topik kita hari ini terjang Bentuk kaki kita dan jadilah bugar! Jika Anda tertarik dengan binaraga, Anda harus tahu tentang pentingnya otot kaki. Salah satu gerakan paling efektif di antara latihan pembentukan kaki tidak diragukan lagi adalah melatih kaki depan. Untuk melangsingkan area tubuh bagian bawah, pinggul dan kaki cara melakukan lunge Pastikan untuk belajar. Karena latihan ini mengembangkan otot kaki Tidak hanya meningkatkan detak jantung, tetapi juga memberikan pembakaran lemak yang cepat. Jika dia menjelaskannya dengan sederhana dan dalam satu kata, selama latihan "bergerak” atau “langkahItu muncul sebagai ”.
Kami akan membuat daftar gerakan paling efektif yang dapat Anda lakukan bahkan dengan berat badan Anda menjelang akhir artikel. Namun, sebelum itu, mari kita lihat otot mana yang bekerja dan apa saja manfaatnya bersama-sama.
Otot Apa yang Bekerja Lunge?
Otot kaki kita dibagi menjadi berbagai bagian seperti kaki anterior, posterior, lateral dan dalam. Otot apa dan di mana ia bekerja? seperti yang Anda lihat pada gambar di bawah ini;
- Quadriceps (kaki depan)
- Paha belakang (kaki belakang)
- Glutes (daerah pinggul)
Secara aktif melatih otot Anda.
Artikel Terkait: Pembakaran Lemak dengan Latihan Interval
Apa Manfaat Latihan Lunge?
Gerakan kaki membantu menurunkan berat badan secara umum, wilayah inti Ini mencakup gerakan dasar yang meningkatkan pembakaran lemak dan memaksimalkan pembakaran lemak. Khususnya otot quadriceps dan hamstring yang kita sebut otot kaki bagian atas, depan dan belakang bekerja aktif dengan gerakan lunge. Saat otot-otot ini berkembang, area kaki dan pinggul meleleh dan jaringan lemak berkurang. Otot Anda menjadi lebih kuat, kaki mulai menipis. Bahkan jika kaki Anda kurus, mereka tidak akan terlihat buruk, sebaliknya, Anda akan memiliki kaki yang kencang dan penuh. Untuk meringkas manfaatnya:
- Mengembangkan otot kaki
- Melangsingkan dan membentuk kaki
- mencairkan baskom
- Memaksimalkan pembakaran lemak
- Mempercepat penurunan berat badan
- Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
- Mengencangkan area tubuh bagian bawah
- Meningkatkan stamina dan kekuatan
- Meningkatkan kinerja lari dan kardio
Bagaimana Cara Membuat Gerakan Lunge?
Ini pada dasarnya didasarkan pada mengambil langkah besar ke depan, ke belakang, ke samping, diagonal (mundur atau maju) dengan satu kaki dan mengulangi gerakan dengan kaki lainnya menggunakan kaki Anda. Di bawah ini Anda dapat melihat langkah demi langkah untuk gerakan kaki yang efektif.
- Buka kaki Anda selebar bahu.
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda.
- Tekuk kedua lutut untuk membentuk sudut 90 derajat dengan kaki Anda.
- Dada Anda harus tegak dan tubuh Anda sedikit ke depan.
- Beralih ke kaki lainnya dan ulangi gerakannya.
Jika Anda tidak ingin membiarkan tangan Anda bebas, Anda dapat mengikatnya di pinggang Anda. Dengan demikian, gerakan koordinasiAnda bisa melakukannya dengan cara ini. Jika Anda ingin otot kaki Anda menjadi lebih kuat dan lebih besar paru-paru halter juga bisa dilakukan dengan
Bagaimana Membuat Lunge Lebih Akurat?
Artikel Terkait: Bagaimana Pilates Dengan Instrumen Dilakukan?
