Buah-buahan, terutama buah-buahan berserat, adalah makanan ajaib yang sangat diperlukan. Ada begitu banyak manfaat yang mereka tawarkan kepada kita; Ini mengandung vitamin, mineral, protein, lemak berkualitas, karbohidrat dan serat tinggi. Apalagi saat kita makan buah-buahan sumber serat, kita mendapatkan sebagian besar serat yang kita butuhkan setiap hari. Jadi buah mana yang paling banyak mengandung serat? Bagaimana seharusnya kita mengkonsumsi buah-buahan sumber serat tinggi? Kami akan membahas secara singkat jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Kami juga akan membagikan daftar buah-buahan berserat tinggi sambil membicarakan manfaat buah-buahan berserat! Selamat membaca sudah
Manfaat Buah Sumber Serat
Serat, yang memiliki banyak manfaat kesehatan, tidak boleh dilewatkan dalam makanan sehari-hari kita. Mengungkapkan manfaat baru serat setiap hari. riset Ini mendukung pernyataan kami. Sebagai rangkuman, kami membuat daftar manfaat makan buah berserat tinggi untuk tubuh kita secara singkat:
- Mendukung pencernaan kita
- Menurunkan kolesterol LDL (jahat)
- Mengurangi tekanan darah
- Mengurangi risiko kanker
- Menjaga usus kita bekerja dengan baik
- Mencegah sembelit
- Ini membantu untuk menurunkan berat badan jika diambil secara seimbang dan pada waktu yang tepat.
Daftar Buah Berserat Tinggi
Biasanya, kita sudah memenuhi sebagian besar serat yang kita butuhkan dari buah-buahan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun, beberapa buah mengandung kandungan serat yang tinggi, sementara yang lain memiliki lebih sedikit. Anda dapat menemukan daftar buah-buahan berserat tinggi yang dapat dimanfaatkan oleh mereka yang ingin mengonsumsi lebih banyak serat di bawah ini (Berapa banyak serat yang terkandung dalam 100 gram buah-buahan tertulis.)
- Alpukat: 7 g
- Blackberry: 6.6 g
- Quince: 5.9 g
- Delima: 4 gram
- Pir: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Apel: 3 gram
- Gambar: 3 g
- Pisang: 3 gram
- Stroberi: 3 gram
Bagaimana Seharusnya Kita Mengkonsumsi Buah Yang Mengandung Serat?
Kita perlu mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi sebagai ampas, bukan jus buah. Selain itu, buah-buahan yang tinggi serat dan tinggi gula buah (fruktosa) juga masuk daftar. Misalnya buah-buahan seperti buah tin, strawberry dan pisang. Buah-buahan ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati agar tidak merusak pola makan kita.
Sering mengonsumsi buah di antara waktu makan dan saat perut kosong di pagi hari adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak. Seringnya asupan fruktosa di pagi hari saat perut kosong dapat menyebabkan Anda merasa lebih cepat lapar di siang hari dan meningkatkan gula darah secara tiba-tiba. Oleh karena itu, konsumsi buah yang sering akan meningkatkan kadar gula darah (insulin), memperlambat pembakaran lemak dan membuat Anda sulit untuk mematuhi daftar diet Anda. Ini akan menjadi metode paling sehat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mengonsumsi buah berserat dengan yogurt rumahan yang dibuat dengan susu bebas laktosa. (Yogurt memiliki fitur menyeimbangkan kadar gula dalam darah.)
Pada artikel ini, kami telah membagikan kepada Anda daftar buah-buahan berserat tinggi dan poin-poin yang kami anggap penting. Tetap jaga kesehatan dan olahraga, sampai jumpa di artikel selanjutnya…
