Pada artikel ini, kami menjelaskan apa itu leg extension, yang dikenal dengan latihan leg extension, otot mana yang menjadi sasaran dan kerjanya, serta bagaimana gerakan tersebut dilakukan dengan benar, disertai visualisasi dan penjelasan secara detail!
Apa itu Ekstensi Kaki dan Bagaimana Cara Membuatnya?
Memperpanjang kaki ke depan dilakukan dengan mesin ekstensi kaki yang dikenal sebagai pengangkat kaki. Anda melakukan ekstensi kaki dengan duduk dan mengangkat kaki ke atas. Ya, saat melakukan gerakan ini, mungkin akan sedikit sulit dan detak jantung Anda akan semakin cepat. Artinya, gerakan leg extension merupakan salah satu latihan pembakaran lemak dengan efek yang sangat baik.
Sesuaikan pedal sesuai dengan kaki Anda yang akan Anda angkat dengan kaki Anda dalam gerakan ini dengan mesin. Pastikan punggung Anda bersentuhan dengan kursi mesin dan duduklah dengan nyaman. Mulailah dengan lutut pada sudut sembilan puluh derajat dan perlahan turunkan punggung saat Anda mengangkat kaki hingga 180 derajat. Jumlah repetisi yang ideal adalah 2 repetisi dengan bobot yang tinggi (memaksa Anda dalam 10 repetisi terakhir) dan 2 repetisi dengan bobot yang sedikit lebih rendah (sekali lagi, menantang Anda dalam 12 repetisi terakhir).
- Pegang tangan Anda dengan kuat pada gagangnya.
- Angkat kaki Anda hingga sedekat mungkin dengan 180 derajat tanpa meregangkan pinggang dan buang napas.
- Pastikan punggung Anda bersandar pada kursi, jangan condong ke depan.
- Tarik napas saat Anda menurunkan berat badan.
- Selesaikan gerakan dengan melakukan tiga set 10 hingga 12 repetisi.
Mengapa Anda Harus Melakukan Gerakan Leg Extension Dalam Latihan?
Secara aktif melatih otot kaki depan Anda pergerakan Pastikan untuk memasukkannya ke dalam program pelatihan Anda. Manfaat yang paling terkenal adalah sebagai berikut:
- Mempercepat pembakaran lemak
- Meningkatkan kadar testosteron
- Membantu meningkatkan massa otot Anda secara keseluruhan
- Ini adalah latihan paling terisolasi yang mengembangkan otot kaki depan.
- Memaksimalkan daya ledak dan kekuatan otot kaki
- Memiliki otot paha depan yang kuat berarti Anda dapat memukul bola lebih keras dan lebih cepat saat bermain sepak bola.
- Anda bisa menendang lawan lebih kuat dalam seni bela diri
Gerakan Alternatif Ekstensi Kaki
Jika Anda ingin memperkuat kaki dan meningkatkan massa otot secara keseluruhan alternatif ekstensi kaki melatih otot kaki depan dan kaki belakang jongkok, paru-paru, keriting (kaki belakang) gerakan tekan kaki pelatihan masukkan ke dalam jadwal Anda dan jangan pernah melewatkan hari leg Anda.
https://fitnessdergisi.com/
Di mana Gerakan Ekstensi Kaki Bekerja?
Anda akan secara aktif melatih otot paha depan, otot kaki depan samping, dan mengembangkan otot kaki, yang merupakan kelompok otot terbesar.
Apa Nama Lain Gerakan Ekstensi Kaki?
Ekstensi kaki duduk, ekstensi kaki duduk, ekstensi kaki mesin, latihan ekstensi kaki mesin adalah nama lain.
Sumber: