Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang gerakan kebugaran kaki yang sangat diperlukan, yang mengencangkan kaki belakang Anda dan bekerja secara terpisah. Apakah Anda ingat peralatan gym yang disebut leg curl machine di pusat kebugaran? Dengan alat ini kita bisa memperkuat otot kaki belakang kita dan mempercepat efeknya pada perkembangan otot secara total dan pembakaran lemak. Ayo sekarang, dengan segala detailnya, salah satu latihan pembentukan otot kaki terbaik. ikal kakiMari Bicara tentang!
Leg curl adalah gerakan yang melatih kaki bagian belakang dan lebih efisien, terutama jika dilakukan dengan mesin. Karena otot di kaki belakang besar, bekerja dengan lebih banyak beban akan mempercepat pembakaran lemak dan perkembangan otot, dan manfaat gerakan akan meningkat. Sebenarnya gerakan jongkok Ini adalah gerakan yang bekerja baik pinggul, kaki depan, dan kaki belakang. Namun dalam squat, beban didistribusikan ke pinggul dan kaki depan dan belakang. Bagi mereka yang hanya ingin melatih kaki bagian belakang, manfaatnya akan berdampak serius pada pembakaran lemak dan pembentukan otot. Seperti halnya semua gerakan, sangat penting bahwa gerakan ini dilakukan dengan tertib. Mari kita lihat bersama bagaimana melakukan gerakan ini dengan cara yang benar.
Bagaimana Melakukan Gerakan Leg Curl?
- Berbaring telungkup pada mesin dan siku ditempatkan di bawah pegangan di bagian depan mesin. Beberapa mesin kebugaran tidak memiliki sandaran siku. Dalam hal ini, cukup memegang tempat-tempat yang akan dipegang dengan kuat.
- Mesin leg curl memiliki fitur yang dapat disesuaikan. Orang jangkung harus menyesuaikan mesin sesuai dengan tinggi badan mereka.
- Menurut saran beberapa profesional kebugaran, 1 detik positif dan 1 detik negatif sudah cukup untuk melakukan gerakan. Melakukannya selama 1 detik dalam gerakan mengangkat dan menurunkan memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak manfaat.
- Jika Anda mendapatkan terlalu banyak dukungan dari tangan Anda saat melakukan gerakan pada mesin, bentuk gerakan mungkin akan memburuk. Penting juga agar pinggang tidak bergerak dalam hal ini. Akan lebih sehat bagi Anda untuk bertindak dengan memperhatikan situasi ini.
- Menurut jumlah set Anda di mesin lain kebugaran gerakan kaki belakangAnda dapat melakukannya dengan banyak pengulangan.
Otot Apa yang Dilakukan Gerakan Leg Curl?
Ini adalah salah satu gerakan terbaik yang melatih kaki belakang secara terpisah. Di antara otot-otot terutama bekerja hamstring (kaki belakang) terjadi. Ini juga secara aktif melatih otot bisep femoris, semitendinosus, semimembranossus. Betis sekunder (otot betis) juga berjalan. Namun, kami tidak menyarankan orang yang ingin bekerja secara langsung lebih memilih gerakan ini. Tidak mungkin mendapatkan efisiensi penuh karena ini berjalan sekunder.
Keriting Kaki Terbaik
Mari kita lihat ikal kaki apa yang terbaik untuk menggembungkan dan melatih otot kaki belakang Anda secara efektif.
Berbaring Leg Curl
Anda harus merasakan gerakan sepenuhnya di setiap pengulangan karena kerja otot kaki belakang yang terisolasi. Ini bukan pilihan yang sehat bagi Anda untuk melakukan beban yang sangat berat dan menyelesaikannya tanpa merasakan gerakannya. Penting untuk bekerja dengan beban rendah dan merasakan otot kaki belakang Anda di setiap tarikan dan penurunan untuk gerakan yang benar. (Melihat: Apakah lebih banyak pengulangan lebih sedikit berat atau lebih sedikit pengulangan lebih efektif??)
Anda bisa mulai dengan squat sebelum menerapkan gerakan kaki belakang yang terisolasi pada hari-hari kaki Anda. Karena squat akan melatih otot pinggul dan kaki belakang Anda, Anda bisa mendapatkan efisiensi penuh dari gerakan selanjutnya, leg curl.
Gerakan Leg Curl Duduk
Mesin lain yang sangat diperlukan pada hari leg. ikal kaki yang dinyatakan mesin. Mesin ini, yang juga digunakan untuk pekerjaan kaki bagian atas, memberikan pekerjaan kaki belakang berkat bagian lainnya. Setelah menginjak pedal, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan menekan ke bawah. Bukan hanya otot kaki belakang Anda; Ini adalah mesin yang sangat disukai oleh banyak atlet karena juga melatih otot betis dan kaki bagian dalam.
Gerakan Curl Kaki Berdiri
Seperti namanya, gerakan kaki ini dilakukan sambil berdiri. Setelah kaki diletakkan di pedal, kaki bagian bawah akan dinaikkan dan diturunkan. Gerakan yang juga akan melatih kaki belakang ini mungkin tidak efektif untuk merasakan otot kaki belakang. Alasan utamanya adalah kita berdiri sambil melakukan gerakan.
Keriting kaki berdiri Karena gerakan dilakukan sambil berdiri, kaki lainnya juga dibebani. Kadang-kadang mungkin untuk merasakan kaki Anda di tanah di sebelah kaki yang Anda angkat. Dalam hal ini, kita harus mengatakan bahwa lebih banyak beban ditempatkan pada kaki itu dan posisinya harus dibuat lebih lurus.
Keriting Kaki Dumbbell
Jika Anda tidak memiliki mesin pengeriting di salon Anda, Anda masih bisa melatih otot kaki bagian belakang, meski tidak persis sama dengan mesin ini. ikal kaki halter Anda dapat menyelesaikan hari kaki Anda dengan gerakan ini. Saat melakukan gerakan ini, sebaiknya Anda berbaring di atas matras dengan posisi tengkurap. Kemudian, cukup dengan menekan halter dengan berat yang diinginkan ke bagian dalam kedua kaki dan turunkan serta angkat kaki bagian bawah seperti pada mesin yang sama. Anda dapat menambah bobot lebih lanjut jika diinginkan.
Anda juga dapat mempelajari cara melatih kelompok otot kaki yang berbeda dengan membaca artikel kami di bawah ini:
