Otot punggung adalah kelompok otot terbesar kedua di tubuh. Setelah kaki, kita dapat mengatakan bahwa area di mana serat otot paling padat adalah punggung kita. Jauh lebih mudah untuk memperbesar otot-otot ini, yang umum dan keras di area punggung, dengan gerakan Lat Pulldown! Oleh karena itu, kita perlu mengetahui gerakan punggung kebugaran apa yang terbaik untuk punggung agar mengembang dan menambah volume. Pada artikel ini, kita berbicara tentang gerakan tarik ke belakang dari atas ke bawah, yang mungkin merupakan yang terbaik di antara latihan punggung. Inilah cara menumbuhkan otot punggung dengan cepat Bagaimana melakukan Pulldown LatMari kita lihat otot mana yang bekerja di area punggung.
Cara Melakukan Pulldown Lat
Pertama, mari kita jelaskan logika dasar dari gerakan ini. Seperti namanya, itu berarti tarikan ke bawah dalam bahasa Inggris. Dengan kata lain, ini adalah gerakan di mana kita mencapai mistar dengan tangan kita dari atas dan menarik beban ke bawah setinggi dada bagian atas. Mesin lat pull down, di sisi lain, adalah salah satu alat yang paling sering kita lihat di pusat kebugaran. Di bawah ini Anda dapat melihat secara detail cara bergerak dengan mesin traksi belakang.
Gerakan pull down yang juga bisa kita gambarkan sebagai gerakan pull down dari atas memang terlihat mudah. Namun, penambahan bobot yang kecil menjadi salah satu faktor yang membuat gerakan ini sulit dilakukan. Untuk alasan ini, jika Anda baru memulai kebugaran, kami tidak menyarankan Anda untuk melakukan gerakan ini dengan beban tinggi.
Terutama dengan memilih berat maksimum yang dapat Anda angkat dalam 12 repetisi, Anda harus menyelesaikan gerakan lat pull down tanpa merusak bentuk Anda. Saat kami menarik palang ke bawah ke dada bagian atas, kami mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas saat kami melepaskan beban ke atas. Kita dapat mengangkat beban dengan cara yang lebih terkontrol dengan mengambil punggung kita sedikit ke belakang dan meningkatkan efek gerakan. Dengan demikian, kita akan mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan ini dan memperbesar otot punggung kita dengan cara yang paling efisien.
Apa Itu Lat Pulldown Bekerja?
Banyak kelompok otot bekerja dalam gerakan pull-up punggung dari atas ke bawah. Namun, kami mencantumkan 5 kelompok otot paling aktif di bawah ini:
1. Lat (Otot Sayap)
Otot sayap adalah kelompok otot estetika yang membuat pria terlihat mencolok dan kuat. Ia bekerja secara aktif ketika kita menarik lengan kita ke belakang.
2. Punggung Atas
Infraspinatus yang merupakan salah satu kelompok otot punggung, aktif melatih otot-otot reres mayor dan minor.
3. Trapezius (Otot Trapezius)
Ini adalah kelompok otot di belakang leher yang bergabung dengan bahu untuk menjaga leher tetap stabil. Lehernya yang tebal membuat pria itu terlihat gagah.
4. Deltoid Posterior (Otot Bahu Punggung)
Jika kita bergerak perlahan sambil menarik beban ke bawah dan melepaskannya ke atas, otot bahu belakang kita akan bekerja lebih aktif.
5. Bisep
Lengan bawah, atau lebih tepatnya, otot bisep bekerja sangat baik dalam gerakan traksi.
Artikel Terkait: Lebih Sedikit Berat Lebih Banyak Metode Pengulangan
Penarikan Lat
1. Tarikan Lat Grip Sedang
2. Pulldown Lat Grip Terbalik
3. Pulldown Lat Lengan Tunggal
4. Tutup Grip Lat Pull Down
5. Pulldown Lat Grip Netral
